Alle artikler (711)
Alt vi har skrevet så langt, fra den første dagen i treningsstudioet til avansert programmering.
Forebygging av skulderskade: Hva som virkelig fungerer i treningsstudioet
En praktisk guide til hva som ødelegger skuldre, en 8 minutters oppvarming, fire øvelser med nøyaktige sett og repetisjoner, og tegn som betyr se en lege.
5 min read
Rotator manschett trening: Hva som virkelig virker og hva som sløser bort tiden din
En betong rotator manschett plan: hvilke fire øvelser å gjøre, hvor mye vekt og hvor mange repetisjoner, hvor ofte i uken, og når å se en lege i stedet.
5 min read
Forarm trening: Hva som virkelig fungerer med reelle tall
En betong underarm og grep plan: hvilke øvelser, hvor mange sett og repetisjoner, hvor ofte i uken, og hvordan holde albuene ute av problemer.
4 min read
Greptrening: Hvordan du kan hindre at fingrene dine er grensen
En grepstest for å sette baseline, to korte ukentlige blokker med eksakte sett og sekunder, en progresjonsplan, og tegn som betyr at du bør se en lege.
5 min read
Nakke trening: Hvordan, hvor mye og med hvilken belastning
En konkret nakke treningsplan: en isometrisk starterblokk, belastet øvelser, eksakte sett og repetisjoner, feil å unngå, og symptomene som betyr se en lege.
5 min read
Mobilitetstrening: Hvordan bygge et område du faktisk kan bruke
En konkret mobilitetsplan: enkle tester for å måle din rekkevidde, en 12 minutters daglig rutine ledd for ledd, og klare tegn på at det er på tide å se en lege.
5 min read
Balanse trening: Hvordan måle den, trene den og gjøre den vanskeligere
En konkret plan for trening for balanse: hvordan du tester hvor du står i dag, hvilke øvelser du skal kjøre, hvor mange sett og sekunder, og når du skal se en lege.
5 min read
Hastighetstrening: Hvordan bli raskere
En konkret sprintplan: hvor mange meter per økter, hvor lenge å hvile, hvilke heiser som støtter det, og hvordan du legger en uke som faktisk gjør deg raskere.
5 min read
Agility trening: Lær kroppen din å endre retning
En konkret smidighetsplan: en oppvarming på 12 minutter, fire kjernedrill med sett og hvileperioder, en åtte ukers progresjon, og feilene som stopper fremgangen.
5 min read
Eksplosjonstrengstrening: hvor mange hopper, hvor mye belastning, hvor mye hvile
En konkret plan for å bygge eksplosiv kraft: hvor mange hopper, hvilke belastninger, hvor lenge å hvile, hvordan teste fremdriften, og når smerte betyr å stoppe.
5 min read
Kampsport og vekttrening: Hvordan kombinere dem uten å ødelegge dem begge
Hvordan passe heving inn i en uke med kampsport trening: planlegging, eksakte sett og repetisjoner, protein tall, og tegn på at du overdriver det.
5 min read
Utholdenhetstrening for fotball: Hvordan holde alle 90 minutter
En konkret plan for fotball utholdenhet: feltprøver, intervalløvelser, gjentatte sprinter, skadeproofing styrkearbeid og en prøve uke i sesongen.
5 min read
Trening for ditt første maraton: en 18-ukers plan
En konkret 18-ukers plan for ditt første maraton: ukentlig kjøretur etter fase, lange løp, tempoarbeid, styrke, drivstoff på racesdagen og konen.
5 min read
Kraftspentør møtesprep: Et 12-ukers program fra plan til tredje forsøk
En konkret 12-ukers plan for ditt første powerlifting møte: prosent, sett, tapering, hvordan du velger forsøk, og nøyaktig hva du skal gjøre på møtesdagen.
4 min read
Å miste fett og bygge styrke samtidig
Hvordan miste fett og få styrke på en gang: hvor stort et underskudd, hvor mye protein, hvor mange ukentlige sett, og hvordan fortelle programmet faktisk fungerer.
5 min read
Hvordan tilpasse et treningsprogram til den tiden du faktisk har
Hvordan bygge treningsugen din om til to, tre eller fem økter, hva du kan kutte uten å miste fremgang, og nøyaktig sett og repetisjoner for hvert tilfelle.
5 min read
Trening ved berøring: hvordan selvregulering faktisk fungerer
Hvordan justere belastning, repetisjoner og antall set til din daglige beredskap ved hjelp av RPE og RIR, med konkrete tall, en tre-spørsmålskontroller og klare regler for avlasting.
5 min read
Tand- og sportsdrikker: Hva syren gjør med emaljen og hvordan du drikker smartere
Hvordan sportsdrikker og geler eroderer emaljen, når du faktisk trenger karbohydrater i flasken din, og en konkret drikk- og børsteprotokoll rundt trening.
5 min read
Visjon og opplæring: Hvor skal man se etter, øyetrykk og når man skal oppsøke lege
Hvordan synet former løfteteknikk og balanse, hvor man skal se i knekker og dødløft, håndtering av kontaktlinser og tørre øyne, pluss de røde flaggene som trenger en lege.
5 min read
Skjermer og nakken din: hvorfor det gjør vondt og hva som faktisk hjelper
Hvorfor nakken gjør vondt etter åtte timer foran en skjerm, hvordan du setter opp skrivebordet i centimeter, og hvilke øvelser du skal gjøre, med eksakte sett, pauser og røde flagg.
5 min read
Skrivbordsarbeid og helsen din: Hva sitter egentlig gjør og hva løser det
En konkret plan for alle som sitter åtte timer om dagen: pause tid, skrivebord oppsett i tall, en tre-dagers styrke mal, og tegn verdt et legebesøk.
5 min read
Puste og membran: Hvordan stoppe å løpe tørr på set tre
Hvordan membranen faktisk fungerer, en to minutters selvtest, en seks ukers 90/90-protokoll, og de motsatte reglene for å puste under en tung barbell.
5 min read
Stilling: Hva som er myte og hva som ikke er det
Hva målinger faktisk viser om kroppsstilling, hvilke påstander er myter, og hvilke spesifikke øvelser, sett og pauseintervaller som virkelig hjelper nakken og ryggen.
5 min read
Nerver og nummenhet: Hvorfor fingrene prikkler og hva du kan gjøre
Prikking og nummenhet hos løftere: hvordan man vet hvilken nerve som er involvert, hva som skal endres i trening i 14 dager, og hvilke tegn som betyr å se en lege nå.
5 min read