Hvordan legge til 20 kg til din benk press
En konkret 12-ukers plan: frekvens, assistansearbeid, teknikk og feilene som holder folk fast i årevis.
2 min read
Hvorfor du ikke vokser: de syv vanligste årsakene
Gå gjennom denne listen før du kjøper et annet program: mat, søvn, for mange sett, for lite belastning, program hopping, sløft måling og urealistiske forventninger.
3 min read
Kraftspill vs kroppsbygging: Hva er egentlig forskjeller i opplæring
En konkret sammenligning av kraftløfting og kroppsbygging: sett, repetisjoner, hvile, trening valg og ernæring, pluss hvordan du velger den som passer deg.
5 min read
Flere repetisjoner mot tyngre vekt: hvordan du velger
Konkrete repetisjonsområder, belastninger, hvilesteder og ukentlig volum, pluss en klar regel for når man skal legge til vekt og når man skal gjøre flere repetisjoner er det smarteste valget.
5 min read
Hvorfor er det så vanskelig for meg å gå opp i vekt?
En praktisk guide til kalorioverskuddet, proteininntaket og styrketreningsnummer du trenger hvis skalaen ikke har flyttet i måneder.
5 min read
Hvorfor er venstre side svakere (og hva jeg kan gjøre med det)
Hvorfor den ene siden løfter mindre enn den andre, hvordan måler man gapet i kilo og repetisjoner, og en konkret åtte ukers plan for å lukke det.
5 min read
Kan man bygge opp muskler og miste fett samtidig?
Når kroppens rekonformasjon faktisk fungerer, hvor stort et underskudd og hvor mye protein du trenger, hvordan du trener, og tallene som viser at det fungerer.
5 min read
Hvor lenge holder du på med å utvikle deg etter en pause?
Hvor mye styrke og muskler du faktisk mister etter to uker, to måneder og seks måneder av, hvordan du mister mindre, og en ukesvis tilbake plan.
6 min read
Styrkeplateau: 6 Rettelser som virkelig virker
Seks konkrete måter å flytte en stillestående squat, benk og dødløft igjen, med eksakte sett, prosenter, hviletider og en mat og søvn sjekkliste.
5 min read
Avansert progresjon: Hvordan fortsette å tjene når det ikke er lineært
En konkret progresjonsplan for avanserte løftere: Dobbelt progresjon, 4 + 1 ukes blokker, RIR, ukentlige mål og delods, med tall du kan logge i dag.
5 min read
Hvorfor ikke alle treningsøvelser bør være harde
Hvordan spre harde og lette økter over en måned, hvor mange representanter å la i reserve, og når å ta en lett uke uten å miste noen styrke.
5 min read
Volum, intensitet og frekvens: Å sette tallene i styrkeøvelse
Hvor mange sett per uke, hvor tungt og hvor ofte å trene en muskel konkrete intervaller, et utvalg ukentlig splittelse, og klare regler for å legge volum.
5 min read
Hva RPE betyr og hvordan man faktisk bruker det
En praktisk guide til RPE-skalaen fra 6 til 10, hvordan den kartlegger til rep i reserve, og nøyaktig hvordan du velger belastningen for knute, benk og dødheving.
5 min read
1RM: Hvordan beregne det uten risiko
Hvordan beregne en repetisjon fra 3 til 8 repetisjoner, når det er verdt å prøve, og varmningsprotokollen som holder det trygt.
5 min read
Styrketrening vs. trening for utseende: Hva som egentlig er forskjellig
En konkret oppdeling av styrke mot treningsøkt: repetisjoner, hvile, ukentlig volum, ernæringsnummer, og hvordan du velger den som passer ditt mål.
5 min read
Tid uten trening: Hvor fort mister du egentlig styrke
Akkurat hvor mye styrke, muskler og kondisjon du mister etter 1, 4 og 12 ukers pause, minimalt trening som opprettholder det, og hvordan du kommer tilbake trygt.
5 min read
Den ene siden er sterkere enn den andre: Hvor mye er normalt og hvordan man kan fikse det
Hvordan måle styrkegap mellom venstre og høyre side, hvor mye som egentlig er normalt, og en 8-ukers plan for å få forskjellen under 10 prosent.
4 min read
Grepstyrke: hvorfor det er viktig og hvordan du kan fikse det
Hvordan måle grepstyrken din, hvordan tallene skal se ut, og en konkret 10 til 15 minutters plan du kan kjøre to eller tre ganger i uken.
5 min read
Hvordan øke antall trekkopp- og opp-trekk
En konkret plan for flere trekker opp: Test din sanne maksimal, fikse teknikken din, følg ukentlige programmer for null, fem og ti repetisjoner, og vet når du skal se en lege.
4 min read
Hvordan øke din dødløftning
En konkret åtte ukers plan med belastningsprosenter, tilbehør og teknikk som legger til 10-20 kg til dødløftet.
4 min read
Hvorfor ikke kalvene vokser
En praktisk oppdeling av hvorfor kalver stall: bevegelsesområde, tempo, ukentlige set-tall og en konkret treningsplan som faktisk gir størrelse til underbenene dine.
5 min read
Hvordan legge til 30 kg til din knute
En konkret 12-ukers plan med prosenter, sett og repetisjoner for å legge 30 kg til hektet ditt, pluss teknikk-fix og gjenopprettingsnummer som gjør det klebrig.
5 min read
Hvorfor armene dine ikke vokser
En konkret veiledning til de virkelige årsakene til våpenstall volum, nærhet til svikt, progresjon, teknikk og kalorier med tall og en prøveuke.
5 min read
Muskelfibertyper: Hva du virkelig kan endre med opplæring
Hva raske og langsomme muskelfibre faktisk gjør, hvordan man grovt tester din egen blanding, og de eksakte settene, repetisjonene og hvileperioden hver type reagerer på.
5 min read