Fem minutters frokost med 30 g protein: tre oppskrifter
Tre frokostmåltider kan du lage på fem minutter, hver med omtrent 30 g protein, med nøyaktige mengder, klare trinn og en anslått kaloriinnhold per porsjon.
4 min read
Et lunsjboksmåltid som holder: bulgur salat med kylling
En bulgur, kylling og kikkerter salate som overlever en halv dag i en pose: nøyaktig mengde, 35 minutter med arbeid og en anslått 41 g protein per porsjon.
4 min read
Protein kaffe: oppskriften og hvor mye protein det virkelig gir
En protein-kaffe oppskrift med nøyaktige mengder, en anslått ernæringsmessig nedbrytning og en ærlig titt på hvor mye protein et glass faktisk leverer.
4 min read
Baket pasta med brokolie og kylling: 53 g protein per porsjon
En bakket kylling og broccoli pasta for fire: Det er ikke mulig å få ut av dette at man ikke har fått ut av det.
4 min read
Kyllingespisker i yoghurtmarinering: 53 g protein per porsjon
En oppskrift på fire porsjoner kyllingspisker i yoghurt marinade, med nøyaktige mengder, trinnvis metode og et estimat av kalorier og protein per porsjon.
4 min read
Fettfattig ćevapi i en stekespann: oppskrift med 53 g protein per porsjon
Hvordan lage cevap i en pølse med 5% fett kjøtt: Det er en 12 minutters kokk og en anslått mengde på 370 kcal og 53 g protein per porsjon.
4 min read
Hele korn burek med mindre fett: en hjemmelaget oppskrift
En hjemmelaget fullkorn burek med omtrent 16 g fett og 25 g protein per porsjon: nøyaktige mengder, en trinnvis metode og anslått ernæring.
4 min read
Gresskurv suppe med gresk yoghurt: en kremig oppskrift for fire
En kremet pumpe suppe uten dobbel kreme: Greksk yoghurt blandet i av varmen gir kroppen og rundt 14 g protein per porsjon. Klar om 45 minutter.
4 min read
Vegansk bananen protein pannekaker: oppskrift med 29 g protein
Eggfrie, melkefrie bananpannekaker med nøyaktig mengder, 25 minutter fra skål til tallerken og anslått 29 g protein per porsjon.
4 min read
Tofu med ris: en veggie middag med 32 g protein
En sprø tofu, brokkoli og ris oppskrift som lander ca 32 g protein per porsjon, med nøyaktige mengder, en trinnvis metode og anslått kalorier.
4 min read
Fem dagers måltid forberedelse: tre retter og en shoppingliste
Tre retter tilberedt på en enkelt ettermiddag, 15 porsjoner totalt, nøyaktig mengde i gram, anslått kalori og protein per porsjon, pluss en klar innkjøpsliste.
5 min read
Kylling og grønnsakssuppe til kutt: 31 g protein per porsjon
En enkrans kylling og grønnsakssuppe for en skjæring fase: fire porsjoner, ca 260 kcal og 31 g protein hver, pluss lavkarbo- og høykalorisk bytte.
4 min read
Hjemmelagde proteinbarer uten baking: en oppskrift på 12 barer
En proteinbar oppskrift for 12 barer, med nøyaktig vekt, en trinnvis metode og et estimat av kalorier og protein per bar.
4 min read
Banana og skyr protein iskrem: 18 g protein per porsjon
En banan-og skyr protein iskrem du kan skrape: rundt 190 kcal og 18 g protein per porsjon, ti minutters arbeid, ingen maskin nødvendig.
4 min read
En eggvit omelett med 31 g protein som faktisk smaker på noe.
En trinnvis egghvitt omelett oppskrift med nøyaktig mengde, omtrent 31 g protein per porsjon, og de små rettene som stopper det smaker av ingenting.
4 min read
Ugnelagd laks og grønnsaker på 20 minutter: 34 g protein
Laks og grønnsaker på en bakke i 20 minutter: nøyaktig mengde, oventemperatur, en trinnvis metode og en anslått mengde protein per porsjon på 34 g.
4 min read
Linsestov: en oppskrift med 21 g protein per porsjon.
En enkrans linsestoff for fire: nøyaktig mengde, en trinnvis metode og en anslått proteinmengde på 21 g og 375 kcal per porsjon.
4 min read
Panskylling med hjemmelaget yoghurt: 55 g protein
En kylling giros med yoghurt saus, klar om en halv time: nøyaktig mengde, en trinnvis metode og en anslått proteinmengde på 55 g per porsjon.
4 min read
Chickpea og feta salat som et fullverdig måltid: oppskrift med 27 g protein
En kikkerbær og feta salat som faktisk holder deg mett: 27 g protein og ca 555 kcal per porsjon, klar på 15 minutter uten å koke i det hele tatt.
4 min read
Hjemmelaget granola med mindre sukker: en oppskrift på 12 porsjoner
En hjemmelaget granola oppskrift med ca 4 g tilsatt sukker per porsjon: nøyaktig mengde, åtte baking trinn og et estimat av kalorier og protein.
4 min read
Banan- og havreproteinmuffins: 12 med 10 g protein hver
En oppskrift på tolv muffins med nøyaktige mengder, steg for steg baketid og et estimat av kalorier og protein i hver banan-avre muffin.
4 min read
Tilberedning av tonn og egg rismel: en oppskrift på fire porsjoner
En oppskrift på tonnfisk og eggris for fire lunsjkasser: nøyaktige mengder, trinnvise metode, en anslått proteinmengde på 38 g per porsjon og lagringsregler.
4 min read
Kalkun kjøttboller i tomatoss: oppskrift med 36 g protein
En kalkun kjøttboller oppskrift i tomatoss for fire porsjoner: nøyaktig mengde, en trinnvis metode og en anslått mengde på 36 g protein per porsjon.
4 min read
Fyllte søte poteter med kylling: 55 g protein per porsjon
En søt potet fylt med kylling, søt mais og en yoghurt saus: De er beregnet til å være nøyaktig, åtte trinn og en estimat på 650 kcal og 55 g protein per porsjon.
3 min read