Smerter i skulderen: årsaker og hva du skal gjøre
Hvorfor trykk gjør vondt i skulderen, hvilke øvelser å bytte, hvordan man styrker rotatormanschetten, og når man skal se en lege.
2 min read
Varm-ups og strekk: hva som fungerer og hva som kaster bort tiden din
Hvorfor statisk strekk før løfting reduserer styrke, hvordan en 8-minutters oppvarming ser ut, og når strekk virkelig hjelper.
2 min read
Tand- og sportsdrikker: Hva syren gjør med emaljen og hvordan du drikker smartere
Hvordan sportsdrikker og geler eroderer emaljen, når du faktisk trenger karbohydrater i flasken din, og en konkret drikk- og børsteprotokoll rundt trening.
5 min read
Visjon og opplæring: Hvor skal man se etter, øyetrykk og når man skal oppsøke lege
Hvordan synet former løfteteknikk og balanse, hvor man skal se i knekker og dødløft, håndtering av kontaktlinser og tørre øyne, pluss de røde flaggene som trenger en lege.
5 min read
Skjermer og nakken din: hvorfor det gjør vondt og hva som faktisk hjelper
Hvorfor nakken gjør vondt etter åtte timer foran en skjerm, hvordan du setter opp skrivebordet i centimeter, og hvilke øvelser du skal gjøre, med eksakte sett, pauser og røde flagg.
5 min read
Skrivbordsarbeid og helsen din: Hva sitter egentlig gjør og hva løser det
En konkret plan for alle som sitter åtte timer om dagen: pause tid, skrivebord oppsett i tall, en tre-dagers styrke mal, og tegn verdt et legebesøk.
5 min read
Puste og membran: Hvordan stoppe å løpe tørr på set tre
Hvordan membranen faktisk fungerer, en to minutters selvtest, en seks ukers 90/90-protokoll, og de motsatte reglene for å puste under en tung barbell.
5 min read
Stilling: Hva som er myte og hva som ikke er det
Hva målinger faktisk viser om kroppsstilling, hvilke påstander er myter, og hvilke spesifikke øvelser, sett og pauseintervaller som virkelig hjelper nakken og ryggen.
5 min read
Nerver og nummenhet: Hvorfor fingrene prikkler og hva du kan gjøre
Prikking og nummenhet hos løftere: hvordan man vet hvilken nerve som er involvert, hva som skal endres i trening i 14 dager, og hvilke tegn som betyr å se en lege nå.
5 min read
Legamenter og leddstabilitet: hva som faktisk hjelper
Hvordan leddbånd stabiliserer leddet, realistiske helbredelsestider etter grad og en konkret plan for belastning, balanse og mat pluss røde flagg.
6 min read
Sener: hvordan du faktisk kan styrke dem
En konkret plan for å bygge senestyrke: Isometri, tung langsom motstand, tempo, ernæring, realistiske tidslinjer, og tegn på at du trenger en lege.
5 min read
Ledd og brusk: Hva som virkelig hjelper og hva som sløser bort tiden din
Hvordan brusk egentlig fungerer, hvor mye belastning den tåler, hvilke øvelser og tall som hjelper smertefulle ledd, og tegnene som betyr at du bør se en lege.
5 min read
Skjoldbruskkjertelen og stoffskiftet: Hva som egentlig endrer kaloriforbrenning
Hvordan skjoldbruskkjertelen faktisk påvirker kaloriforbrenning, tegn på hypo- og hypertyreose, når du skal ta en test, og hvordan du justerer mat og trening.
5 min read
Beinets helse gjennom livet: Hva skal man gjøre når man er 25, 45 og 65 år?
Hva som faktisk skjer med beinene fra 20-årene til 70-årene, pluss de spesifikke løfting, hopping, kalsium og protein tallene som beskytter dem.
4 min read
Testosteron: Hva er egentlig årsaken til det?
En praktisk guide til hva som faktisk beveger testosteron: søvn, kroppsfett, mat og trening, pluss tallene som betyr at det er på tide for en blodprøve.
5 min read
Hormoner og trening: Hva beveger egentlig nålen
Hvordan testosteron, kortisol, insulin og søvn faktisk påvirker treningen og utvinning, med konkrete tall og klare tegn på at det er på tide å se en lege.
5 min read
Kortisol og trening: Hva det egentlig gjør og når det er et problem
Hva kortisol gjør under trening, når det er virkelig forhøyet, hvor mye søvn og mat du trenger, og de konkrete tegnene på at det er på tide å se en lege.
5 min read
Blodsukker og trening: Hva som egentlig skjer og hva man kan gjøre
Hvordan løft, kardio og en kort tur etter måltider endrer blodsukkeret ditt, hvilke tall du skal følge og hva du skal spise før trening med konkrete tall.
5 min read
Kolesterol og trening: Hva trening egentlig forandrer
Hva trening egentlig gjør med kolesteroltallet ditt, hvor mye cardio og løfting du trenger ukentlig, hvilke laboratorier som betyr noe, og når du skal se en lege.
4 min read
Immunitet og overtrening: Når trening er trøttende
Hvordan vite når trening er å tømme deg i stedet for å bygge deg, hva du skal gjøre når du blir syk, og hvordan du kan vende tilbake til treningsstudioet trygt etter sykdom.
5 min read
Blodtrykk og vektløfting: Hva som egentlig skjer og hva man kan gjøre med det
Hva skjer med blodtrykket under en tung bar, hvordan trene hvis ditt er høyt, hvordan måle det riktig hjemme, og når du skal se en lege.
5 min read
Hvordan trening påvirker hjertet ditt
Hva skjer med hjertet under og etter trening, hvor mange minutter i uken som faktisk endrer det, og hvilke symptomer som betyr at du bør stoppe og se en lege.
5 min read
Når skal man gå på treningsstudio etter influensa?
En konkret plan for å komme tilbake til trening etter influensa: når det er trygt å begynne, hvor mye vekt du skal miste hver uke, og hvilke symptomer som betyr å slutte.
5 min read
Trening med en brystkjølels: Når du skal løfte og når du skal stoppe
Hvordan vite når en forkjølelse betyr full stopp, hvor mange dager å vente, den nøyaktige planen for å lette tilbake til treningsstudioet, og hvilke symptomer trenger en lege.
5 min read