Pull-ups fra null: hvordan du får din første
En 8-ukers plan for din første pull-up negativer, band, rader og hvor ofte du skal trene.
2 min read
Bench press: teknikk, grepbredde og å være trygg uten en spotter
Skuldre og fot oppsett, barbane vei, hvordan velge grep bredde, og nøyaktig hva du skal gjøre hvis du blir sittende fast under baren alene.
2 min read
Jacobs stige: Hva den gjør, hvordan den brukes og hvem den passer til
Hvordan Jacobs stige fungerer, riktig klatring teknikk, fem treningsøkter med reelle tall, og hvem som faktisk drar nytte av det.
4 min read
Den angrep sykkel: Hva den gjør, hvordan den kjører, og hvem den betaler for
Hvordan en luftcykel faktisk fungerer, hvordan man setter setet og deler opp arbeidet mellom armer og ben, fem konkrete protokoller, og hvem maskinen egentlig passer.
5 min read
Trappmester: Hva den gjør, hvordan den brukes og hvem den tjener penger på
Hva trappmester faktisk brenner, grep og holdning feil som dreper effekten, og tre klare 10 til 30 minutters protokoller du kan bruke i dag.
5 min read
Kamp reb: Hva de gjør, hvordan de brukes og hvem de er verdt for
Hvordan kamp tauene faktisk fungerer, nøyaktig teknikk for kjerne bølger, ferdige intervall protokoller i minutter, og et direkte svar på hvem som drar nytte.
6 min read
Kofferten bærer: hva det gjør, hvordan det gjøres, og hvem det betaler for
Hva kofferten faktisk bærer tog, den eksakte teknikken, hvor mye vekt å laste, hvor mange sett og meter å gå, og hvem som virkelig drar nytte av det.
5 min read
Veggkuler: Hva de gjør, hvordan de gjør det og hvem de passer til
Hva veggballen faktisk trener, trinn for trinn med hektet og kasteteknikken, hvilke ballvekt og målhøyder som skal brukes, pluss betong sett etter nivå.
5 min read
Pallof Press: Hva det gjør, hvordan det gjøres og hvem det lønner seg for
Hvordan Pallof trener anti-rotasjon, nøyaktig oppsett og teknikk, hvor mye vekt og hvor mange sett, progresjoner, og hvem som kan hoppe over det.
5 min read
Kabel Crunch: Hva det gjør, hvordan det gjøres og hvem det er for
Hvordan gjøre kabel kryssing riktig: Maskininnstilling, trinnvis teknikk, sett og lasting, de vanligste feilene, og hvem som bør hoppe over det.
5 min read
Ab hjul: hva det gjør, hvordan du bruker det, og hvem det er verdt det for
Hva ab hjul faktisk trener, hvordan å rulle ut uten å ødelegge nedre rygg, eksakte sett og repetisjoner å kjøre, og hvem som virkelig drar nytte av det.
5 min read
Hullstokken: hva det trener, hvordan det skal gjøres, og hvem det betaler for
Hva den hule holdningen faktisk trener, nøyaktig teknikk, tre progresjonsnivåer og en konkret sett-og-sekunder plan for å få fra 15 til 60 sekunder.
5 min read
Skapulare trekke opp: hva det gjør, hvordan det gjøres, og hvem det betaler for
Hva skalpuls-up faktisk trener, nøyaktig sett, repetisjoner og tempo å bruke, hvordan du utvikler det, og når øvelsen er sløsing med tiden din.
4 min read
Y-T-W øker: Hva de gjør, hvordan de gjør det og hvem som trenger dem
Hva Y, T og W faktisk reiser trener, hvordan å kjøre dem uten å ryke på skuldrene, hvor mange sett og hvor mye vekt å bruke, og når skulderpine trenger en lege.
5 min read
Den cubanske pressen: Hva det gjør, hvordan det gjøres og hvem som egentlig trenger det
En trinnvise guide til den cubanske pressen: nøyaktig vekter, sett og repetisjoner, feilene som gjør det ubrukelig, og som faktisk trenger det i et program.
5 min read
Den Shrug: Hva det gjør, hvordan det gjøres og hvem som egentlig trenger det
Hva skulderrykkingen egentlig trener, hvordan du løper en ren rep uten å hoppe, hvor mange sett og repetisjoner som gir mening, og når øvelsen ikke er verdt tiden din.
5 min read
Den rette raden: hva det gjør, hvordan det skal gjøres og hvem det passer til
Hvordan utføre den oppreiste raden riktig, hvilke muskler det faktisk trener, hvor mange sett og repetisjoner som skal brukes, og når det er bedre å bytte ut den.
6 min read
Kikkback: hva de gjør, hvordan de gjør det, og hvem de er verdt det for
Hva triceps og glute kickbacks faktisk gjør, hvordan du utfører dem uten å svinge, hvor mange sett er verdt å gjøre, og hvem som bør hoppe over dem helt.
5 min read
Skull Crusher: Hva det gjør, hvordan man gjør det og hvem det er verdt for
Hvordan skallebrøtteren belaster det lange hodet på tricepsen din, trinnvis teknikk, sett og repetisjoner som fungerer, og hva du skal gjøre når albuen din gjør vondt.
6 min read
JM press: hva det gjør, hvordan det skal gjøres, og hvem det er for
Hvordan utfører man JM press, hvilke muskler det treffer, hvor mange sett og repetisjoner som skal løpes, og når det gir mer mening enn en vanlig hodeballmaskin.
5 min read
Parallel bar Dips: Hva de gjør, hvordan de gjøres og hvem de er for
Hvordan parallel bar dip fungerer, hvilke muskler den treffer, trinn-for-trinn teknikk, hvor mange sett og repetisjoner å kjøre, og når du bør hoppe over det helt.
5 min read
Pec Dekket: Hva den gjør, hvordan den brukes og hvem den passer til
Hva det faktisk er, hvordan du setter det opp uten å ødelegge skulderen, hvor mange set og repetisjoner du skal kjøre, og hvem som skal hoppe over det helt.
5 min read
Kabelovergangen: hva det gjør, hvordan det gjøres, og hvem det betaler for
Hva kabelkrosset faktisk trener, tre rullehøyder, trinn-for-trinn teknikk, eksakte sett og repetisjoner, og når øvelsen ikke er verdt tiden din.
5 min read
Prediker krøller: hva det gjør, hvordan man gjør det, og hvem det er verdt det for
Hva predikanten faktisk trener, trinn-for-trinn teknikk, nøyaktige sett og repetisjoner, feilene som ødelegger albuer, og når albuesmerter trenger en lege.
6 min read