मेरो बायाँ पट्टि किन कमजोर छ (र यसको बारेमा के गर्ने)

केही महिनाभन्दा बढी समयसम्म तालिम लिने लगभग सबैजनाले एक पक्षले राम्रो काम गरेको देख्छन्। बायाँ हातले आठौं रिपमा दिन्छ जबकि दायाँ अझै दुई बायाँ छ, वा बार बेंच प्रेसमा एकतर्फी एकतर्फी हुन्छ। धेरैजसो समय यो पूर्णतया सामान्य हुन्छ, तर त्यहाँ एक बिन्दु हुन्छ जुन पछि यो तपाइँको प्रशिक्षण को एक भाग मा खर्च गर्न लायक छ।

कति फरक छ वास्तवमा सामान्य

ए ५ देखि १० प्रतिशत बायाँ र दायाँको बीचमा बलको भिन्नता यति सामान्य छ कि यो प्रभावकारी रूपमा मानक हो। यदि तपाईको दाहिने हातले २४ किलोको डम्बल प्रेसले १० पटक र बायाँ हातले ९ पटक गर्छ भने तपाईको बेन्च कहिल्यै अड्कने कारण हुनेछैन ।

एक खाडल पार १५ प्रतिशत ध्यान दिनुपर्छ। समाप्त भयो २० प्रतिशत यसले अन्ततः तपाईंको मुख्य लिफ्टहरूलाई सीमित गर्नेछ, किनकि बार कमजोर पक्षद्वारा सार्दछ, दुईको औसतद्वारा होइन। ठोस रूपमा: दायाँमा १० र बायाँमा ६ पटक बराबर तौलले गर्दा काम हुन्छ ।

कहाँबाट आएको हो यो खाडल ?

तपाईंको प्रमुख पक्ष

यदि तपाईं दाहिने हातको हुनुहुन्छ भने, तपाईंको दाहिने हातले तपाईंको जीवनकालमा हजारौं गुणा बढी साना र सटीक चालहरू गरेको छ। यसले मांसपेशी निर्माण गर्दैन, तर यसले नियन्त्रण निर्माण गर्छ: तपाईंको स्नायु प्रणालीले त्यो पक्षलाई राम्रोसँग चिन्छ। धेरैजसो मानिसहरुको लागि यो एकमात्र कारण हो, र प्रशिक्षणले यसलाई ठीक गर्छ।

प्रविधि, मांसपेशी होइन

धेरैजसो पक्ष कमजोर हुँदैन, यो केवल खराब स्थितिमा हुन्छ। एक पकड केन्द्रबाट १ देखि २ सेन्टिमिटर सरेको छ, एउटा खुट्टा अर्कोको अगाडि ३ सेन्टिमिटर अगाडि छ, वा एउटा काँध जुन सुरुमा कम तल सेट हुन्छ। एउटा काम गर्ने सेटलाई अगाडिबाट र माथिबाट आफ्नो फोनबाट फिल्म गर्नुहोस्। कति जना देखा पर्छन् भन्ने कुराले तपाईँ चकित पर्नुहुनेछ।

सीमित गतिशीलता

घुँडादेखि पर्खालसम्मको परीक्षण प्रयोग गर्नुहोस्: खुट्टालाई पर्खालको सामना गर्नुहोस्, घुँडालाई अगाडि धकेल्नुहोस् जबकि खुट्टा तल रहन्छ। यदि एउटा पक्ष २ सेन्टिमिटर वा सोभन्दा कम भएमा तपाईंको स्क्वाट स्वतः झुकाउँछ। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]

पुरानो चोट

तीन वर्ष अघिको खुट्टाको चोट वा कुनै पनि उपचार बिना निको भएको काँधको तनावले चोटपटकभन्दा धेरै वर्षसम्म टाढा रहने एउटा नमुना छोड्छ। शरीरले त्यो पक्षलाई कम बोझ लगाउन सिकेको छ र पीडा समाप्त भएपछि पनि यसले यसो गर्न जारी राख्छ।

संरचना

५ देखि १० मिमीको खुट्टाको लम्बाइ फरक सामान्य छ र सामान्यतया हानिरहित हुन्छ, तर यो स्क्वाट र डेडलिफ्टमा पेल्विक झुकावको रूपमा देखा पर्दछ। सामान्य स्कोलिओसिसले पनि यस्तो गर्छ।

अनुमान लगाउनुको सट्टा यसलाई नाप्नुहोस्

महसुस गर्न असम्भव छ। एकै दिनमा तीनवटा परीक्षण गर्नुहोस्, अन्तिम कडा सत्र पछि कम्तिमा 48 घण्टा, र सधैं कमजोर पक्षमा।

1. एक-हात डम्बल बेंच प्रेसः तपाईंले 10 पुनरावृत्ति प्राप्त गर्न अपेक्षा वजन चयन गर्नुहोस्। बायाँ हातलाई एक पटक दोहोर्याउनुहोस्, तीन मिनेट आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि दायाँ हातलाई पनि त्यही तौलमा गर्नुहोस्।
2. बुल्गेरियाली स्प्लिट स्क्वाट: शरीरको वजन वा दुई १२ किलो डम्बल, अधिकतम स्वच्छ पुनरावृत्ति प्रति खुट्टा, 3 मिनेट आराम बीच पक्ष।
3. एकल-हात पकडः एउटा २४ देखि ३२ किलोको डम्बल, समय सेकेन्ड सम्म जबसम्म तपाईं यसलाई खसाल्नुहुन्छ। 45s बनाम 30s परिणाम वास्तविक डाटा हो।

यो अन्तरलाई यसरी गणना गर्नुहोस्: (बलियो माइनस कमजोर) लाई बलियोले भाग गर्नुहोस्, गुणा १००। नम्बरहरू लेख्नुहोस्, तिनीहरूलाई सम्झन प्रयास नगर्नुहोस्।

कसरी अन्तर कम गर्न प्रशिक्षण

1. हप्तामा कम्तीमा दुई पटक एकतर्फी व्यायाम गर्नु माथिल्लो शरीरको लागि र दुई शरीरको तल्लो भागको लागि। एकल-पक्षीय काम बिना, अन्तर परिवर्तन हुँदैन, यो केवल लुकेको हुन्छ।
2. कमजोर पक्षबाट सुरु गर्नुहोस्। यो ताजा छ र तपाईंलाई इमानदार नम्बर दिन्छ।
3. बलियो पक्षले कमजोर पक्षले गरेको पुनरावृत्तिलाई नै गर्छ। एक पनि होइन, चाहे त्यो कति सजिलो पनि लागोस् ।
4. कमजोर पक्षलाई एक अतिरिक्त सेट दिनुहोस् हप्तामा दुई पटक व्यायाम गर्दा, हरेक व्यायाममा होइन। त्यसैले दायाँमा ४ सेट, बायाँमा ५ सेट।
5. लोडको पछि नलाग्नु। पहिले पुनरावृत्ति मिलाउनुहोस्, त्यसपछि दुवै पक्षमा २ देखि २.५ किलो थप्नुहोस्।

अधिकांश मुद्दाहरूको समाधान गर्ने नियम: कमजोर पक्षले प्रतिनिधि गणना सेट गर्दछ, बलियो पक्षले यसलाई दोहोर्याउँछ।

आठ हप्ता कस्तो देखिन्छ

दिन A, शरीरको माथिल्लो भाग: एक-हात डम्बल प्रेस 4x8-10, एक-हात पङ्क्ति 4x10-12, एक-हात माथिल्लो प्रेस 3x8. कमजोर पक्षको लागि प्रेसमा पाँचौं सेट थप्नुहोस्।

दिन B, शरीरको तल्लो भाग: बल्गेरियाली स्प्लिट स्क्वाट ४x८ प्रति खुट्टा, एक खुट्टा रोमानियाली डेडलिफ्ट ३x10, सुटकेस ले 4x30 मीटर प्रति पक्ष।

हप्ता ४ र ८ मा उही परीक्षण र उस्तै तौलको साथ पुनः परीक्षण गर्नुहोस्। यथार्थपरक अपेक्षा: २० प्रतिशतको अन्तर ८ देखि १२ हप्तासम्म लगातार काम गर्दा ८ देखि १० प्रतिशतमा झर्छ। ८ हप्तापछि पनि ५ प्रतिशतसम्म नचलेको भए, समस्या व्यायामको मात्रामा होइन।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

एक असमान पक्ष सामान्यतया एउटा बानी हो। निम्न छैनः

• हात वा खुट्टामा निन्द्रा, झिंगा वा जलन ।
• एक पक्षमा मांसपेशीको दृश्य हानि। आफ्नो माथिल्लो हात वा जाडोको परिधि दुवै पक्षमा एउटै बिन्दुमा नाप्नुहोस्। २ सेन्टिमिटरभन्दा बढीको फरक बढ्दै गएमा जाँच गर्नु आवश्यक छ।
• केही हप्तामा अचानक देखा परेको कमजोरी, तपाईंको प्रशिक्षणमा कुनै परिवर्तन बिना।
• वस्तुहरू खसाल्दा वा एउटै खुट्टामा बारम्बार अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्किएर अड्क गएर अड्क अड्क अड्क अड्क अड्क अड्क अड्क अड्क अड्क अड्क अड्क अड्क अड्क अड्क अड्क अड्क अड्क अड्क अड्क अड्क अ अड्क अ अ अड्क अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ अ
• २ देखि ३ हप्ता भन्दा बढी समयसम्म दुख्ने र आराम गरेमा कम नहुने ।

शरीरको एकतिर अचानक कमजोरी, अनुहारमा ढल्केको अनुहार, बोल्न नसक्ने वा अचानक टाउको दुख्ने समस्या जिमको समस्या होइन। त्यो आपतकालीन हेरचाह हो, तुरुन्तै।

छोटो संस्करण

• ५ देखि १० प्रतिशतको फरक सामान्य हो र यसमा कुनै हस्तक्षेप आवश्यक छैन।
• यसलाई ठीकसँग नाप्नुहोस्ः एउटै तौल, कमजोर पक्ष पहिले, एक दिनमा तीन परीक्षण।
• सामान्य कारणहरू हात, प्रविधि र गतिशीलता हुन्, वास्तविक मांसपेशी हानि होइन।
• कमजोर पक्षले दोहोर्याउने गर्छ; हप्तामा दुई पटक थप एक सेट दिनुहोस्।
• सुन्नता, देखिने मांसपेशीको क्षय वा अचानक कमजोरी डाक्टरलाई जानुहोस्, अतिरिक्त सेटहरू होइन।