किन तपाईं बढ्दै हुनुहुन्न: सात सबैभन्दा सामान्य कारणहरू

जब कसैले भन्छ "मैले एक वर्ष प्रशिक्षण गरें र केही भएन", ९५% समय कारण यी सात मध्ये एक हो। तिनीहरूको बारेमा इमान्दारितापूर्वक सोच्नुहोस्।

१. तपाईं पर्याप्त खाँदै हुनुहुन्न

मांसपेशीहरू खानाबाट निर्माण हुन्छन्। यदि तपाईको तौल ६ महिनासम्म एउटै छ भने तपाईको तौलमा अधिशेष छैन तपाई भण्डारणमा हुनुहुन्छ । वृद्धि आवश्यकताहरू +२५०४०० किलो क्यालोरी प्रति दिन यो खर्च प्रति हप्ता शरीरको वजनको लगभग ०.२५%% हो।

कसरी जाँच गर्ने: सात बिहान लगातार तौल गर्नुहोस् र औसत गर्नुहोस्; एक महिना पछि दोहोर्याउनुहोस्। यदि औसत परिवर्तन भएको छैन भने, सेवन धेरै कम छ।

२. के गर्ने? तिमी निदाइरहेका छैनौ

पाँच वा छ घण्टाको निद्राले शक्ति, पुनः प्राप्ति र व्यायाम गर्ने इच्छालाई कम गर्छ। कुनै पनि कार्यक्रमले यसको क्षतिपूर्ति गर्दैन। सात देखि नौ घण्टा कुनै विलासिता होइन, यो प्रशिक्षणको हिस्सा हो ।

३. तपाईँले लोड थप्दै हुनुहुन्न

[पृष्ठ २-मा भएको चित्र] प्रगति बिना बढ्नको लागि कुनै संकेत छैन। दोहोरो प्रगति प्रयोग गर्नुहोस्ः rep दायरा भर्न, त्यसपछि सानो वृद्धि थप्नुहोस्।

४. तपाईं धेरै धेरै गर्दै हुनुहुन्छ, धेरै कम होइन

हरेक दिन ९० मिनेटको प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरुको समस्या भनेको पुनः प्राप्ति हो । लक्षणहरू: हप्ता पछि हप्ता बल घट्दै, जोर्नी दुख्ने, खराब निद्रा, शून्य प्रेरणा। फिक्स: हप्तामा ३/४ सत्र, सत्र प्रति १२/१८ कार्य सेट, प्रत्येक ६/८ हप्तामा एउटा सजिलो हप्ता।

५. तपाईंको सेट सीमा नजिक छैन

यदि तपाईँले आफ्नो अन्तिम सेटमा ६ पटकसम्म गर्न सक्नुभयो भने, शरीरमा परिवर्तनको कुनै कारण छैन । असफलता हुनुअघि १/३ पुनरावृत्ति रोक्ने लक्ष्य राख्नु। आफ्नो फोनमा सेटको भिडियो खिच्नुहोस् अन्तिम रिपहरूको गतिले सत्य बताउँछ।

६. हरेक तीन हप्तामा तपाईँले आफ्नो योजना परिवर्तन गर्नुहुन्छ।

एउटा कार्यक्रमले मात्र काम गर्छ यदि यसलाई पर्याप्त समयसम्म दोहोर्याइन्छ भने संख्यामा प्रगति देखा पर्दछ। १०-१२ हप्तासम्म एउटै योजना राख्नुहोस् र त्यसपछि निर्णय गर्नुहोस् कि यो बेकार छ।

७. तपाईं खराब मापन र धेरै आशा

एक पुरुषको लागि वास्तविक वृद्धि उसको दोस्रो वर्षमा 35 किलो मांसपेशी एक वर्ष . हो जुन 250 250400 ग्राम एक महिना हो। तपाईँले त्यो हप्ता-हप्तामा दर्पणमा देख्नुहुने छैन, तर तपाईँले त्यो बारमा भएका संख्याहरू र दुई महिनामा एक पटक लिइएको हातको मापनमा देख्नुहुनेछ।

यस क्रममा जाँच गर्नुहोस्

1. एक महिनाको लागि स्केल फ्लैट? → 300 kcal एक दिन थप्न.
2. ७ घण्टाभन्दा कम सुत्ने ? → कार्यक्रम अघि यो ठीक.
3. नोटबुक खाली छ? → आजै लेख्न सुरु गर्नुहोस्।
4. हप्तामा ६ दिन प्रशिक्षण र सबै कुरा दुख्छ? → ४ मा झर्छ।
5. अन्तिम सेट सजिलो? → वजन वा पुनरावृत्ति थप्न।
6. १० हप्ताभन्दा कम उमेरको कार्यक्रम? → यसलाई एक्लै छोड्नुहोस्।
7. दुई महिनामा ५ किलो मांसपेशीको अपेक्षा गर्नु? फार्माकोलोजी बिना सम्भव छैन।

छोटो संस्करण

• खाना र निद्रा कार्यक्रमभन्दा पहिले आउँछ।
• प्रगति लेखिन्छ, याद हुँदैन।
• बढि राम्रो होइन सुधार विकासको हिस्सा हो।
• १०-१२ हप्ताको योजना बनाउनुहोस्।