निःशुल्क भार वा मेसिन: जो कि नयाँ शुरुवातकर्ताको निम्ति उत्तम छ ।
प्रत्येकको फाइदा र हानि, जब एउटा मेसिनले साँच्चै काम राम्रोसँग गर्छ, र कसरी एक शुरुवातकर्ताले पहिलो तीन वर्षमा यी दुवैलाई मिलाउनुपर्छ ।
यो अन्तहीन तर्क हो जसमा दुवै पक्ष सही छन्, केवल फरक परिस्थितिहरूमा। छोटो उत्तर: सिक्ने र अतिरिक्त मात्राका लागि मेसिनहरू, आधार र दीर्घकालीन प्रगतिका लागि निःशुल्क तौलहरू।
कुन-कुन मेसिनले राम्रो गर्छ?
- तिनीहरू एक्लै सुरक्षित छन्। कुनै पनि बारले तपाईंलाई फसाउन सक्दैन।
- तिनीहरू सिक्न सजिलो छ। यो मार्ग स्थिर छ ताकि तपाईं मांसपेशी तनावमा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ।
- कम थकान। तपाईंको कमरले हार मान्नुअघि तपाईं खुट्टाको लागि थप सेटहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
- अझ राम्रो पृथक्करण एक मांसपेशीको useful चोट वा कमजोर बिन्दु वरिपरि काम गर्दा उपयोगी।
कुन-कुन कुराहरू स्वतन्त्र वजनले राम्रो गर्छ?
- तिनीहरूले सम्पूर्ण शरीरलाई एकसाथ काम गर्न सिकाउँछन् स्थिरकर्ता, ट्रंक, सन्तुलन।
- तिनीहरू जीवन र खेलमा स्थानान्तरण गर्छन् (उठाउने, बोक्ने, धक्का दिने) ।
- लगभग अनन्त प्रगति तपाईं सधैं 1.25 किलो थप्न सक्नुहुन्छ।
- थप विविधता एउटै उपकरणबाट (एक बारले दस अभ्यास गर्दछ) ।
वास्तवमा मिथक के हो?
- "मशीनहरू जोर्नीहरूको लागि खराब हुन्छन्।" तिनीहरू खराब अनुकूलन भएका छैनन्। सीट सेट गर्नुहोस् ताकि मेशिन अक्षलाई जोड्दछ जुन गतिशील छ।
- "मशीनहरूले वास्तविक मांसपेशीहरू निर्माण गर्दैनन्।" तिनीहरूले गर्छन्। हाइपरट्रोफीको लागि भिन्नता सानो हुन्छ जब मात्रा मेल खान्छ।
- "फ्री वेट शुरुवातकर्ताहरूका लागि धेरै जोखिमपूर्ण हुन्छ। " यदि तपाईँ खाली पट्टीबाट सुरु गर्नुभयो र बिस्तारै थप्नुभयो भने होइन।
कसरी तिनीहरूलाई एक शुरुवात रूपमा संयोजन गर्न
पहिलो ८-१२ हप्ता: लगभग ५०% मेशिन, ५०% फ्री वेट।
- निःशुल्क: कप स्क्वाट, डम्बल रोमानियाली डेडलिफ्ट, डम्बल बेंच प्रेस, एक-हातको पङ्क्ति।
- मेशिनहरूः खुट्टा प्रेस, छाती प्रेस, लट पुलडाउन, केबल रो, हम्सट्रिंग कर्ल।
त्यसपछि, जब प्रविधि सुधार हुन्छ, मुख्य लिफ्टहरू निःशुल्क तौलतिर सार्नुहोस् र सत्रको अन्त्यमा अतिरिक्त सेटहरूको लागि मेसिनहरू प्रयोग गर्नुहोस् (जब तपाईंको ट्रंक थकित छ तर मांसपेशीमा अझै काम बाँकी छ) ।
जब मेसिनको लाभ हुन्छ
- राती धेरै ढिलो एक्लै प्रशिक्षण गर्दै, वरिपरि कोही पनि छैन।
- ढाड वा पछाडि चोट एउटा मेसिनले तपाईंलाई शरीरको बाँकी भाग सुरक्षित रूपमा तालिम दिन मद्दत गर्छ।
- व्यायामको अन्तिम सेट, जब सन्तुलन मांसपेशी भन्दा पहिले असफल हुन्छ।
- वृद्ध शुरुवातकर्ता वा पुनःस्थापना नियन्त्रण गरिएको मार्गले आत्मविश्वास बढाउँछ।
छोटो संस्करण
- यो या त-वा दुवै प्रयोग छैन।
- मेशिनहरूः सुरक्षा, शिक्षा, अतिरिक्त मात्रा।
- निःशुल्क भार: आधार, वास्तविक जीवनको स्थानान्तरण, अनन्त प्रगति।
- पहिलो सेटमा २० सेकेन्ड भन्दा पहिले मेसिनलाई समायोजन गर्नुहोस्।
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सल्लाह होइन। यदि तपाईंमा स्वास्थ्य समस्या वा दुखाइ छ भने, तपाईंले व्यायाम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुअघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
