प्रशिक्षकलाई कहिले काममा लगाउनुपर्छ (र कहिले चाहिँदैन)

धेरैजसो मानिसहरु प्रशिक्षकलाई धेरै पहिला नै, दोस्रो हप्तामा, उनीहरु यहाँ बस्ने कि नहुने थाहा नपाउनुअघि नै, वा धेरै ढिलो, कुनै प्रगति नभएको र काँधमा चोट लागेको एक वर्षपछि नै काममा लगाउँछन् । यो समयको बारेमा हो जब प्रशिक्षकले वास्तवमा आफैलाई तिर्छ, कति सत्रहरू तपाईंलाई यथार्थवादी रूपमा आवश्यक छ, र जब यो केवल पैसा बर्बाद हो।

प्रशिक्षकले वास्तवमा के गर्छ?

तीन कुरा, सबै ठोस:

• तपाईँले यो गरिरहेको बेला तपाईंको प्रविधी सुधार गर्दछ। फोनको भिडियोले तपाईंलाई केही गलत भएको बताउँछ। एक प्रशिक्षकले तपाईलाई अर्को सेटमा के परिवर्तन गर्ने बताउनुहुन्छ, त्यो २ मिनेटको विश्राम भित्र। एक हप्तामा सिक्ने र तीन महिनामा सिक्ने बीचको फरक यही हो।
• प्रगति लेख्छ। एक शुरुवातकर्ताले सामान्यतया ६ देखि १० हप्तासम्म हरेक सत्रमा २.५ किलो स्क्वाट थप्न सक्छ। जब यो काम गर्न बन्द हुन्छ तब प्रशिक्षकले आफ्नो शुल्क कमाउँछन्: 5x5 बाट 3x5 मा मात्रा घटाउँदै, साप्ताहिक वृद्धिमा स्विच गर्दै, वा एक डिलोड हप्ताको कार्यक्रम गर्दै।
• तपाईंको सीमामा योजना अनुकूलित। यदि कडा खुट्टाले तपाईंलाई गहिरो स्क्वाटबाट टाढा राख्छ भने, एक प्रशिक्षकले एक पटक उच्च-हिल स्क्वाट वा खुट्टा प्रेसमा बदल्न आवश्यक छ। एक्लै छ महिनाको फोरम पढ्ने समय हो।

प्रशिक्षकले के गर्नु हुँदैन: ७ देखि ८ घण्टा सुत्नु, शरीरको तौलको प्रति किलो १.६ ग्राम प्रोटिन खानु वा हप्तामा तीन पटक तपाईलाई देखाउनु। यदि ती भाँचिएका छन् भने, एउटा प्रशिक्षकले तपाईंलाई उच्च मूल्यमा त्यही कुरा बताउनेछ।

तपाईंलाई अहिले प्रशिक्षक चाहिएको संकेतहरू

पहिलोपटक तपाईं एक बारबेल छुदै हुनुहुन्छ

स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेन्च प्रेस र हेड प्रेसमा यस्ता विवरणहरू हुन्छन् जुन तपाईं आफैंमा देख्न सक्नुहुन्न। यहाँ ६ देखि १० सत्र ६ देखि ८ हप्तामा छरिएका छन् जुन जिममा खर्च गर्ने सबैभन्दा राम्रो पैसा हो। लक्ष्य जीवनभरको सुपरिवेक्षण होइन, यो आफ्नो तीन दिनको योजना पछि अनुमान नलगाई चलाउन सक्षम हुनु हो।

८ देखि १२ हप्तासम्म केही पनि सरेको छैन

यदि तीन महिनामा कुनै वजन बढेको छैन, कुनै प्रतिनिधि थपिएको छैन र कुनै मापन परिवर्तन भएको छैन भने, योजना समस्या हो, तपाईंको प्रयास होइन। पहिलो सत्रमा आफ्नो प्रशिक्षण लग ल्याउनुहोस्। २० मिनेटमा यसले देखाउनेछ कि तपाईँ हरेक सेटलाई असफलतामा लैजानुहुन्छ, प्रति व्यायाम १२ वटा व्यायाम गर्नु हुन्छ, वा १० देखि १५ पुनरावृत्ति दायरा कहिल्यै छोड्नु हुन्न।

केही कुराले ७२ घण्टाभन्दा बढी समयसम्म दुख्छ

सामान्य मांसपेशी दुखाइ २४ देखि ७२ घण्टामा हराउँछ। लामो समयसम्म दुख्ने वा हरेक पटक एउटै गतिमा एउटै ठाउँमा दुख्ने हो भने व्यायामलाई बदल्नुपर्छ। तीन सत्रको लागि भुक्तानी गर्नु तीन महिनाको बिदा लिनुभन्दा सस्तो हुन्छ।

तपाईंको समय सीमा छ

भेटघाट, काम फिटनेस परीक्षण, पैदल यात्रा, शल्यक्रिया 12 हप्तामा. एकपटक क्यालेन्डरमा मिति आएपछि, improvising महँगो हुन्छ।

जब तपाईंलाई कुनै आवश्यकता छैन

• तपाईं हप्तामा २ पटक भन्दा कम प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ। पहिले ८ हप्ता देखा पर्नु, त्यसपछि यसलाई अनुकूलन गर्न कसैलाई तिर्नु।
• तपाईँ आफ्नो पहिलो २ देखि ३ हप्तामा हुनुहुन्छ र अझै पनि यो तपाईँको लागि हो कि होइन भनेर निर्णय गर्दै हुनुहुन्छ।
• तपाईं प्रगति गर्दै हुनुहुन्छ। यदि बार अझै पनि हरेक हप्ता सार्छ भने, एक प्रशिक्षकले अहिले थप्न केही छैन।
• तिम्रो वास्तविक समस्या खाना वा निद्रा हो। त्यसको लागि ७ दिनको अनुगमन र निद्राको समयभन्दा पहिले सुत्नु आवश्यक छ, कसैले तपाईंको प्रतिनिधि गणना गर्नु होइन।

सामान्य नियम: प्रशिक्षकले प्राविधिक समस्या र प्रोग्रामिङ समस्याहरू समाधान गर्दछ। यदि तपाईंको समस्या जिममा नआउनु हो भने त्यो समय निर्धारणको समस्या हो र पैसाले यसलाई समाधान गर्दैन।

कति सत्र र कुन ढाँचामा

एक शुरुवातकर्ताको लागि यथार्थपरक प्याकेज 8 देखि 12 सत्रहरू 6 देखि 10 हप्तामा छः पहिलो दुई हप्ता हप्तामा दुई पटक, त्यसपछि हप्तामा एक पटक, त्यसपछि हरेक दुई हप्तामा चेक-इन। २ देखि ४ जनाको सानो समूहको लागि सामान्यतया प्रतिघण्टा २ देखि ३ गुणा कम खर्च हुन्छ र आधारभूत लिफ्टका लागि एकदमै उपयुक्त हुन्छ। अनलाइन कोचिंगले मात्र अर्थ राख्छ जब तपाईंको प्रविधि ठोस हुन्छ, किनभने कोचले केवल तपाईंले भिडियो गरेको कुरा मात्र देख्छ।

कसरी छनौट गर्ने र के सोध्ने

पहिलो सत्र एक मूल्यांकन हुनुपर्छ, सजाय होइन। पहिलो दिनबाटै हिँड्न नसक्दा पनि प्रशिक्षक राम्रो छ भन्ने प्रमाण होइन। भुक्तानी गर्नुअघि यी कुराहरू सोध्नुहोस्:

1. आगामी १२ हप्ताको लागि मेरो योजना कस्तो छ, र यसले काम गरिरहेको छ कि छैन भनेर कसरी मापन गर्ने?
2. मेरो उमेर र अनुभवको स्तरमा कति जना ग्राहकलाई अहिले प्रशिक्षण दिइरहनुभएको छ?
3. केही चोट लाग्न थाल्यो भने के गर्ने?
4. के मैले योजना लिखित रूपमा पाउँछु ताकि म तपाईं त्यहाँ नभएको बेला प्रशिक्षण गर्न सकूँ?

रेड फ्ल्यागहरूः एक निश्चित तिथिमा एक निश्चित संख्यामा किलोको प्रतिज्ञा गर्दै, चोटको निदान गर्दै, तपाईंलाई उनीहरूको माध्यमबाट पूरक किन्न धकेल्दै, र योजना जुन तपाईं र अन्य सबै ग्राहकहरूको लागि समान छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

प्रशिक्षक चिकित्सा पेशामा संलग्न छैनन् र कुनै पनि रोगको निदान गर्न पाउँदैनन्। यदि तपाईंसँगः

• छातीमा दुखाइ, दबाव वा तंगपन, तनावको समयमा चक्कर आना वा बेहोस हुनु
• हात वा खुट्टामा निन्द्रा, सुई र सुई, वा कमजोरी
• रातमा उठ्ने वा २ हप्ताभन्दा बढी समयसम्म कम नहुने दुखाइ
• एक फुलेको जोर्नी, वा एक जो लक र पूर्ण सीधा छैन
• रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, गर्भावस्था, वा शल्यक्रिया विगत ६ महिनामा, जुन अवस्थामा तपाईँले पहिलो सत्र भन्दा पहिले क्लियरन्स पाउनुहुन्छ, पछि होइन

छोटो संस्करण

• पहिलो पटक एक barbell अन्तर्गतः ६ देखि ८ हप्ताको अवधिमा ६ देखि १० सत्रहरू किन्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नै योजना चलाउनुहोस्।
• जब तपाईं ८ देखि १२ हप्तासम्म फसेको हुन्छ वा कुनै कुराले ७२ घण्टाभन्दा बढी चोट पुर्याएको हुन्छ तब प्रशिक्षकको सबैभन्दा बढी मूल्य हुन्छ।
• तपाईंले 8 हप्तासम्म हप्तामा कम्तिमा दुई पटक देखा पर्नु नभएसम्म कोचिंगको लागि भुक्तानी नगर्नुहोस्।
• १२ हप्ताको लिखित योजना र सफलताको स्पष्ट मापनको लागि सोध्नुहोस्; १० हप्तामा १० किलोको प्रतिज्ञाबाट टाढा जानुहोस्।
• छाती दुख्ने, हातखुट्टामा सुन्निएको, रातको दुखाइ वा पुरानो अवस्थाले प्रशिक्षकभन्दा पहिले डाक्टरलाई खोज्नुपर्छ ।