ပရိုတင်း ကော်ဖီ: ဟင်းချက်နည်းနဲ့ တကယ်ပေးတဲ့ ပရိုတင်းပမာဏ

ပရိုတင်း ကော်ဖီကို အစားအစာအဖြစ် ရောင်းကြပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ဖန်ခွက်ထဲ ရောက်တာက နွားနို့တစ်စက်နဲ့ အချိုရည် တစ်ဇွန်းဝက်ပါတဲ့ ကော်ဖီပါ။ အောက်မှာ တိကျတဲ့ ပမာဏတွေနဲ့အတူ တကယ်ရတဲ့အရာရဲ့ သင်္ချာကို ထည့်သွင်းထားတဲ့ ဟင်းချက်နည်းပါ။ ပရိုတင်းအားလုံးနီးပါးဟာ အချိုရည်နဲ့ နွားနို့ကနေ လာတာပါ။ ကော်ဖီက ဘာမှ မပါဝင်ပါဘူး။

ပြင်ဆင်ချိန်နှင့် အစာစားချိန်များ

ပြင်ဆင်ပါ။ ငါးမိနစ်။ ချက်ပြုတ်ခြင်း (ကော်ဖီကို ချက်ပြုတ်ခြင်း) ၃ မိနစ်။ အပိုပစ္စည်းများ: ၁။

ဒါက သန့်ရှင်းစွာ အချိုးကျတယ်။ လူနှစ်ယောက်အတွက် လုပ်တာက အရာတိုင်းကို နှစ်ဆလုပ်ပြီး ပိုကြီးတဲ့ shaker သုံးတာပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 60 ml espresso သို့မဟုတ် 200 ml filter ကော်ဖီ၊ အအေးခံထားရသည်
• 150 ml နွားနို့အဝိုင်း (အဆီ ၁.၅%)
• 25 g ပရိုတင်းမှုန့် (ဆား၊ ဗနီလာ သို့မဟုတ် အရသာမပါတဲ့) rou တစ်ဇွန်းခန့်
• ရေခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊ ၄ ကနေ ၅ ကီလို
• ၁ ဂရမ် ချင်းနု၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း လေးပုံတစ်ပုံလောက် (ရွေးချယ်စရာ)
• ကယ်လိုရီမရှိတဲ့ ချိုချိုဆေး ၂-၃ ခွက် (ရွေးချယ်စရာ)

နည်းစနစ်

1. ကော်ဖီကို ချက်ပြီး အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်အကြာ အအေးအောင်ထားပါ။ ဒါမှမဟုတ် ရေခဲတုံး နှစ်တုံးပေါ်ကို တိုက်ရိုက် လောင်းပေးပါ။
2. ရေခဲနို့ ၁၅၀ မီလီလီတာ ရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပါ။
3. 25 g အချဉ်ကို ထည့်ပါ။ နွားနို့ထဲသို့ မရောက်ဘဲ တိုက်ရိုက် ကော်ဖီထဲသို့ မရောက်ပါ။(ရယ်သံများ) ပူတဲ့ အရည်က အညစ်အကြေးကို နောက်ပိုင်း မတွန့်ထုတ်နိုင်တဲ့ အပုံတွေအဖြစ် ဖမ်းယူတယ်။
4. အငွေ့ပျံစက်ကို ပိတ်ပြီး အရည်က လုံးဝ ချောမွေ့တဲ့အထိ စက္ကန့် ၁၅ မှ ၂၀ လောက် လှုပ်ပေးပါ။
5. ရေအေးထားတဲ့ ကော်ဖီကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပြီး ထပ်ပြီး လှုပ်ခါတာအစား ဇွန်းနဲ့ ရောလိုက်ပါ
6. ရေခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊ ချင်းနဲ့ သကြားချိုတွေ ထည့်ပေးပါ။
7. ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အတွင်း သောက်ပါ။ ရေခဲက ရေစိမ်ပေးပြီး အဆီဟာ အောက်ခြေမှာ စပြီး စုစည်းလာပါတယ်။

တစ်အပိုအစာအတွက် အာဟာရဓာတ်

• ကယ်လိုရီများ ၁၇၅ ကီလို ကယ်လိုရီလောက်ပါ။
• ပရိုတင်း: ၂၅ ဂရမ်
• ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်များ ၉ ဂရမ်
• အဆီ: ၄ ဂရမ်

ဒါတွေက တစ်အပိုကို ခန့်မှန်းချက်အထက်ပါ အရေအတွက်များမှ ထုတ်ဖော်ထုတ်လုပ်ထားသည်။ သင့်ရဲ့ တကယ့် အရေအတွက်က အချိုရည်ရဲ့ အရေအတွက်ပေါ် မူတည်ပြီး အသားအရေ အညွှန်းမှာ အချိုရည် တစ်ဇွန်းမှာ ပရိုတင်း ၅ ဂရမ်လောက် ကွဲပြားပါတယ်။

ခွဲခြားမှုဟာ ဒီလိုပါ။ အချိုရည်မှာ ၂၀ ဂရမ်၊ နွားနို့မှာ ၅ ဂရမ်၊ ကော်ဖီမှာ တစ်ဂရမ်ခွဲထက်မနည်းပါဘူး။ ကော်ဖီဟာ အရသာနဲ့ ကော်ဖီအတွက်ပဲ ရှိတာပါ။ ဒါထက်ပိုတာ ဘာမှမရှိဘူး။ ကော်ဖီဆိုင်မှာ တစ်ဇွန်းဝက်နဲ့ နွားနို့ ၅၀ မီလီလီတာနဲ့ လုပ်ထားတဲ့ ဗားရှင်းကို မှာလိုက်ရင် ၂၅ မကဘဲ ၁၂ ကနေ ၁၃ ဂရမ်အထိ သောက်နေတာ အမှန်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ လူအများစုအတွက် ၂၅ ဂရမ်ဟာ တစ်နေ့တာအတွင်း ပရိုတင်း သုံးခု လေးခု စားဖို့ တစ်ခုလောက်ပါ။ မနက်စာအတွက် သီးခြားစားသုံးရင် အချိုရည်က ကျဉ်းပါတယ်။ ၁၇၅ ကီလို ကယ်လိုရီနဲ့ မနက်စာစားဖို့ မလွယ်ပါဘူး။ ဒီတော့ အသီး (သို့) အသားဓာတ်နဲ့ ပေါင်းစပ်ပါ။

အပြောင်းအလဲများနှင့် လဲလှယ်မှုများ

အပူပြင်းတဲ့ ဗားရှင်းပါ။ အချိုရည်ကို အအေးနို့ ၅၀ မီလီလီတာနဲ့ အရည်ထူထူနဲ့ ရောပြီး ဆက်တိုက် မွှေရင်း ပူတဲ့ ကော်ဖီထဲကို ရေနွေးတွေထည့်ပါ။ Whey ဟာ တကယ့်အပူချိန်မှာ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ရောင်ရမ်းသွားပေမဲ့ ဒါက အသားအရေ ပြဿနာပါ။ amino acid တွေဟာ မပြောင်းလဲဘဲ ခန္ဓာကိုယ်က အလားတူ သုံးပါတယ်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ မပါပါဘူး။ ဆိုယာရည်ဟာ ၁၀၀ မီလီလီတာမှာ ပရိုတင်း ၃.၃ ဂရမ်လောက် ပါဝင်ပြီး နွားနို့နဲ့ အနီးစပ်ဆုံးပါ။ မုန်လာဥရည်က ၁ ဂရမ်အောက်ရှိတယ်၊ ဒါက အမှုန့်ကို အလုပ်အားလုံး လုပ်ခိုင်းတယ်။ အလားတူ သင်္ချာဟာ အပင်အခြေခံ ဟင်းလျာအတွက်လည်း အသုံးဝင်ပါတယ်။ ဗီဂန် ငှက်ပျောသီး ပရိုတင်း ပန်ကိတ်များ(ရယ်သံများ)

ခရမ်းချဉ်ပိုပါတယ်။ နွားနို့ရဲ့ ၅၀ မီလီလီတာကို စကေး (၆၀) ဂရမ်နဲ့ အစားထိုးပြီး စတစ် (စ်) ဘလန်း (စ်) နဲ့ ရောစပ်ပါ။ ပိုထူတဲ့ အရက်နဲ့ ပရိုတင်း ၄ ဂရမ်လောက် ပိုရတယ် နောက်ကွယ်က လှည့်ကွက်က အတူတူပဲ ငှက်ပျောသီးနဲ့ Skyr ပရိုတင်း ရေခဲမုန့်(ရယ်သံများ)

အုတ်မပါဘူး။ Skyr ၁၅၀ ဂရမ်ကို ကော်ဖီ ၁၀၀ မီလီလီတာနဲ့ ရေခဲ ၁၀၀ ဂရမ်နဲ့ ရောစပ်ပါ။ ဒါက ၁၇ ဂရမ်လောက်ရှိတဲ့ ပရိုတင်းပါ။ ပိုမလွယ်ပေမဲ့ အပိုမလိုအပ်ပါဘူး။

ခင်ဗျားနဲ့အတူ ယူသွားဖို့ပါ။ မနက်က ရေခဲမပါဘဲ လုပ်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ပိတ်ထားပြီး မနက်မှာ လှုပ်ပေးပါ။ အဲဒါဟာ ငါးရက်စာ ပြင်ဆင်ခြင်း လွယ်ကူစွာ မချက်ထားတဲ့ အိမ်လုပ် ပရိုတင်း ဘားတွေ(ရယ်သံများ)

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားတွေ့ရမလဲ

နှစ်ထပ် espresso မှာ ကော်ဖီ ၁၂၀ မှ ၁၆၀ mg အထိ ပါဝင်ပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ လူကြီးတွေအတွက် လမ်းညွှန်ချက်က တစ်နေ့ကို ၄၀၀ mg နဲ့ တစ်ဝက်လောက်ရှိပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ တစ်ဝက်လောက်ပါ။ ကော်ဖီက သင့်ကို နှလုံးခုန်နှုန်း၊ တုန်ခါမှု (သို့) အိပ်ရေးမဝမှု သီတင်းပတ်ချီကြာစေရင် ဆေးပမာဏကို လျှော့ချပြီး စစ်ဆေးပါ။

ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူတွေမှာ အသားဓာတ်ကို အွန်လိုင်းမှာ ဆေးညွှန်းစာနဲ့ အစားထိုးဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ညှိနှိုင်းဖို့ လိုပါတယ်။ နို့ဟာ သင့်ကို ချွေးပေါက်တာ (သို့) ဝက်ရူးတာဖြစ်စေတယ်ဆိုရင်လည်း အလားတူပဲ ဖြစ်ပါတယ် ဒါကို လေ့လာပြီး သည်းခံတာမဟုတ်ဘူး။

အတိုချုပ်ပြောရရင်

ဒီလိုနည်းနဲ့ လုပ်ထားတဲ့ ဖန်ခွက်တစ်ခုမှာ ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ်လောက်နဲ့ ၁၇၅ ကီလို ကယ်လိုရီလောက် ရပါတယ်။ ဒါက အချိုနဲ့ နွားနို့ကနေ ရတာပါ။ ကော်ဖီမသောက်ခင် အအေးဆေးရည်ထဲ အမြဲရောပြီး ကော်ဖီထဲမှာ ကော်ဖီအပြင် ဘာမှမပါပါဘူး။