ဂရိယော်ဂုတ်၊ အသီးများနှင့် အာလူးများဖြင့် အစားအသောက်အဖြစ် စားသုံးခြင်းမဟုတ်ဘဲ အစာစားခြင်း
ဂရိ ယိုဂုတ်အိုးတစ်ခု၊ အသီးနဲ့ ဂေါက်သီးတွေနဲ့ တကယ့် အစားအစာအဖြစ် တည်ဆောက်ထားတာပါ။ အသားဓာတ် ၃၃ ဂရမ်နဲ့ အပိုတစ်ခုစီအတွက် ၅၃၅ ကီလို ကယ်လိုရီ အပြင် အစားထိုးမှု အပါအဝင်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
မချက်ထားတဲ့ ပရိုတင်းချိုချို သုံးမျိုး။ ချီဇက်ကာကာ၊ အသားညှပ်နဲ့ ခရမ်းချဉ်ကောင်းကောင်း
အပိုပစ္စည်းတစ်ခုစီအတွက် တိကျတဲ့ ပမာဏနဲ့ ခန့်မှန်းထားတဲ့ မက်ခရိုတွေနဲ့ မချက်ထားတဲ့ ပရိုတင်းချိုချိုသုံးမျိုးပါ။ ဂျင်းမုန့်ချို၊ မုန့်ဖုတ်နဲ့ မြေပဲထောပတ်နဲ့ ငှက်ပျောသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး။
3min ဖတ်ခြင်း
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ဆန်နဲ့ ကြက်ဥကြော်: ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ်
ငရုတ်ကောင်း၊ စပိန်နဲ့ ဆန်ပါတဲ့ ကြက်ဥပြုတ်: တိကျတဲ့ ပမာဏတွေ၊ အဆင့်ဆင့်နည်းနဲ့ တစ်အပိုကို ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ်နဲ့ ၃၁၀ ကီလို ကယ်လိုရီ ခန့်မှန်းချက်ပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
အလုပ်အတွက် တူနွန်ငါးအိတ်: ပရိုတင်း ၃၁ ဂရမ်ပါတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ဟင်းချက်နည်းပါ။
သင့်အိတ်ထဲမှာ မနက်ခင်းတစ်ခုလုံး ရှင်ကျန်နေတဲ့ တူနာအိတ်တစ်အိတ်။ အတိအကျပမာဏ၊ အဆင့် ရှစ်ဆင့်နဲ့ တစ်ပိုင်းစီအတွက် ၃၇၀ kcal နဲ့ ၃၁ g ပရိုတင်း ခန့်မှန်းချက်ပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
ပရိုတင်းဓာတ်မြင့် ကြက်သား ပက်စတာ: တစ်အပိုကို ၆၀ ဂရမ်ပါတဲ့ ဟင်းချက်နည်း
မိနစ် ၂၈ မိနစ်အတွင်း ချက်ပြုတ်နိုင်တဲ့ ကြက်သား ပက်စတာတစ်လုံး။ အသားအရေဟာ ကယ်လိုရီ ၆၈၀ နဲ့ ပရိုတင်း ၆၀ ဂရမ်စီရှိတဲ့ အသားစားပွဲ နှစ်ပွဲ၊ အသားအရေဟာ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အသားစားပွဲ ဒါမှမဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်း မရှိတဲ့ အသားစားပွဲပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
ပရိုတင်း Chia ပုတ်ဒင်: တစ်အပိုကို ပရိုတင်း ၃၅ ဂရမ်ပါတဲ့ ဟင်းချက်နည်း
တစ်အပိုကို ပရိုတင်း ၃၅ ဂရမ်လောက်ပါတဲ့ ချီယာ ပုတ်တင်းတစ်လုံး။ တိကျတဲ့ အလေးချိန်တွေ၊ ၁၀ မိနစ်ကြာ အလုပ်လုပ်မှု၊ ခန့်မှန်းထားတဲ့ ကယ်လိုရီအရေအတွက်နဲ့ အချိုမပါတဲ့ ပုံစံပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
ကြက်သားအော်တီလာနဲ့ ယော်ဂုတ်ဆော့စ်ကို ထုပ်ပိုးထားခြင်း: နှစ်ယောက်အတွက် ဟင်းချက်နည်း
ကြက်သားအိုးလေးနဲ့ ကြက်သွန်ဖြူ ဂျော်ဂူ ဆော့စ် နှစ်မျိုးပါတဲ့ အိုးလေးပါ။ တိကျတဲ့ ပမာဏတွေ၊ အဆင့်ဆင့်နည်းနဲ့ တစ်ထုပ်အတွက် ကယ်လိုရီနဲ့ ပရိုတင်း ပမာဏ ခန့်မှန်းချက်ပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
အိမ်မှာလုပ်ထားတဲ့ ဝက်သားပေါင်မုန့် ဟမ်ဘာဂ်ာတွေ။ လေးယောက်အတွက် အဆီနည်းတဲ့ ဟင်းချက်နည်း
၈% အဆီပါတဲ့ ကြက်သားသားကို လုပ်ထားတဲ့ နွားသားအသားလေးလုံး။ တစ်လုံးစီဟာ ၃၀၅ ကီလို ကယ်လိုရီနဲ့ ၃၅ ဂရမ် ပရိုတင်းပါ အတိအကျပမာဏ၊ အချိန်နဲ့ ချက်ပြုတ်ဖို့ အပူချိန်နဲ့အတူပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
အသားဓာတ်ပါတဲ့ ညတွင်းစာ အုန်းသီး: အခြေခံ ဟင်းချက်နည်းနဲ့ အမျိုးအစား သုံးမျိုး
တစ်ညလုံး စားသုံးတဲ့ အခြေခံ အုန်းသီး ဟင်းချက်နည်း တစ်ပိုင်းမှာ ပရိုတင်း ၃၅ ဂရမ်လောက်၊ တိကျတဲ့ ပမာဏ၊ ၈ မိနစ် ပြင်ဆင်မှုနဲ့ တစ်ခွက်တည်းမှာ ပျော့သွားတဲ့အခါ သုံးမျိုးပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
ပရိုတင်းမှုန့်မပါတဲ့ ပရိုတင်းရည်ရည်: တစ်အပိုကို ၂၉ ဂရမ်
တစ်ပိုင်းကို ၂၉ ဂရမ်လောက်ရှိတဲ့ ပရိုတင်းနဲ့ အချိုရည်မရှိတဲ့ ငါးမိနစ်ကြာတဲ့ ရေချိုးရည်ပါ။ တိကျတဲ့ ပမာဏတွေ၊ နည်းလမ်းနဲ့ မက်ခရိုတွေရဲ့ ခန့်မှန်းချက်ပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
အုန်းဆီနဲ့ ကြက်ဥ ပရိုတင်း ပန်ကိတ်များ လူတစ်ယောက်အတွက် ဟင်းချက်နည်း
အုန်းဆီနဲ့ ကြက်ဥအသားဓာတ် ပန်ကိတ်အတွက် တစ်ကြိမ်စားတဲ့ ဟင်းချက်နည်း၊ တိကျတဲ့ ပမာဏတွေ၊ အဆင့်ဆင့်နည်းနဲ့ တစ်စားစာအတွက် ကယ်လိုရီနဲ့ မက်ခရိုတွေ ခန့်မှန်းချက်ပါ။
3min ဖတ်ခြင်း
ဂရိ ယော်ဂုတ် ပရိုတင်း ပီဇာ: ဟင်းချက်နည်းနဲ့ နံပါတ်တွေ
ကြက်သားနဲ့ mozzarella နဲ့ ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ ဒိန်ချဉ်အနှစ်ပါ။ တစ်ပိုင်းကို ပရိုတင်း ၅၈ ဂရမ်လောက်နဲ့ ရိုးသားတဲ့ ကယ်လိုရီ ခန့်မှန်းချက်ပါတဲ့ ပီဇာ ဟင်းချက်နည်းပါ။
2min ဖတ်ခြင်း
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ကြက်သွန်နီ ဆန်အိုး: နှစ်ယောက်အတွက် ၃၅ မိနစ်စာ ဟင်းချက်နည်း
နှစ်ယောက်အတွက် ကြက်သားနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဆန်အိုးတစ်ခု၊ ၃၅ မိနစ်အတွင်း အသင့်ဖြစ်မယ်၊ တိကျတဲ့ ပမာဏနဲ့ အဆင့်ဆင့်နည်းလမ်းနဲ့ တစ်အပိုကို ပရိုတင်း ၄၅ ဂရမ်ခန့်ပါ။
2min ဖတ်ခြင်း