မြန်မာ
English English Bosanski Bosnian Hrvatski Croatian Српски Serbian Македонски Macedonian Slovenščina Slovenian Shqip Albanian Deutsch German Français French Nederlands Dutch Italiano Italian Español Spanish Català Catalan Português Portuguese Malti Maltese Dansk Danish Svenska Swedish Norsk Norwegian Suomi Finnish Íslenska Icelandic Polski Polish Čeština Czech Slovenčina Slovak Magyar Hungarian Română Romanian Български Bulgarian Ελληνικά Greek Eesti Estonian Latviešu Latvian Lietuvių Lithuanian Українська Ukrainian Беларуская Belarusian Русский Russian Türkçe Turkish ქართული Georgian Հայերեն Armenian Azərbaycan Azerbaijani العربية Arabic עברית Hebrew فارسی Persian اردو Urdu हिन्दी Hindi বাংলা Bengali தமிழ் Tamil සිංහල Sinhala नेपाली Nepali 中文 Chinese 日本語 Japanese 한국어 Korean Монгол Mongolian ไทย Thai Tiếng Việt Vietnamese ລາວ Lao ខ្មែរ Khmer မြန်မာ Burmese Melayu Malay Indonesia Indonesian Tagalog Tagalog Қазақша Kazakh Кыргызча Kyrgyz Oʻzbekcha Uzbek Тоҷикӣ Tajik Hausa Hausa Kiswahili Swahili አማርኛ Amharic Soomaali Somali Afrikaans Afrikaans

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ (129)

အဓိက ဆင့်ကွင်းတွေကို မှန်ကန်စွာ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ စက်တစ်ခုနဲ့ စက်တစ်ခု၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ယောက်နဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ယောက်ပေါ့။

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

ပင့်ကူအကွေးတွေ။ သူတို့လုပ်တာတွေ၊ ဘယ်လိုလုပ်တာတွေ၊ ဘယ်သူအတွက် တန်ဖိုးရှိတာတွေ၊

Spider curl တကယ် လေ့ကျင့်ပေးတာက ဘာလဲ၊ တိကျတဲ့ ပြင်ဆင်မှုနဲ့ နည်းစနစ်၊ အစစ်တွေ၊ အကြိမ်ကြိမ်တွေ၊ ဝန်ထမ်းတဲ့ အရေအတွက်တွေ၊ မကြာခဏ အမှားတွေ၊ ဘယ်သူက ဒါကို လုံးဝ ကျော်သင့်လဲ။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

ရင်ဘတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသော အတန်း: ၎င်းသည် မည်သည့်အရာကို လုပ်ဆောင်သနည်း။ မည်သူအတွက် အသုံးပြုရမည်နည်း။

ရင်ဘတ်ကို ဘယ်လိုထောက်ပံ့ပေးရမလဲ၊ ဘယ်ဘင်ချောင်းအထောင့်နဲ့ ဘယ်လိုကိုင်ရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ပွဲနဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ်ပြေးရမလဲ၊ ဘယ်သူတွေက တကယ် အကျိုးရှိလဲ။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

အလျားကွေးခြင်း: ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဘယ်သူအတွက်လဲဆိုတာ

ကွေ့ကွေးက တကယ် လေ့ကျင့်ပေးတာက ဘာလဲ၊ တိကျတဲ့ ပြင်ဆင်မှုနဲ့ ဘင်ခ် ထောင့်၊ ဘယ်အလေးချိန်ကို ချဖို့၊ အစစ်တွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ ဘယ်သူက ဒါကို အခု ခုန်သင့်လဲ။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

Seal Row: အမည်မဖော်လိုသော စာမျက်နှာများ ၎င်းသည် မည်သည့်အရာကို ဆောင်ရွက်သနည်း။ မည်သို့ ဆောင်ရွက်ရမည်နည်း။ မည်သူ့ကို အကျိုးပြုမည်နည်း။

Seal Row က တကယ် သင်ပေးတာက ဘင်ချ်နဲ့ ဘားကို ဘေးကင်းစွာ ဘယ်လို တပ်ဆင်ရမလဲ၊ အဆင့်ဆင့် နည်းစနစ်၊ ကွန်ကရစ် တပ်ဆင်မှုတွေနဲ့ ထပ်ကျော့မှုတွေ၊ ဘယ်သူအတွက် တကယ် တန်ဖိုးရှိလဲပေါ့။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

Meadows အတန်း: ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဘယ်သူနဲ့ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊

Meadows အတန်းက တကယ် သင်ပေးတာက မြေမြှုပ်မိုင်းတွေ အတိအကျ တပ်ဆင်ခြင်းနဲ့ အဆင့်ဆင့် နည်းစနစ်တွေ၊ အစုံတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ မကြာခဏ အမှားတွေ၊ ဘယ်တော့ လုံးဝ ကျော်ဖြတ်ရမလဲပေါ့။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

မြေမြှုပ်မိုင်းထုတ်ဝေရေးဌာန။ ၎င်းသည် မည်သည့်အရာကို ဆောင်ရွက်သနည်း။ မည်သို့ ဆောင်ရွက်ရမည်နည်း။ မည်သူ့ကို အကျိုးပြုမည်နည်း။

ပခုံးနာကျင်မှုမရှိဘဲ မြေမြှုပ်မိုင်းကို ဘယ်လိုနှိပ်ရမလဲ အချိုးအစား၊ အဆင့်ဆင့်နည်းပညာ၊ ပုံမှန်အမှားတွေ၊ တိကျတဲ့ အချိုးတွေ၊ ထပ်ကျော့မှုတွေ၊ ပြီးတော့ တကယ် အကျိုးရှိသူပါ။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

Pendlay Row: ၎င်းသည် မည်သည့်အရာကို လုပ်ဆောင်သနည်း။ မည်သူအတွက် အသုံးပြုရမည်နည်း။

Pendlay Row ကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်ကြွက်သားတွေကို တကယ် တည်ဆောက်ရမလဲ၊ ဘယ်နှစ်ပွဲနဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ပြန်ပြေးရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ အခြားလှော်တဲ့ ပုံစံတစ်ခုနဲ့ လဲလဲရမလဲပေါ့။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

မြေမြှုပ်မိုင်းတန်း။ ၎င်းသည် မည်သည့်အရာကို လုပ်ဆောင်သနည်း။ မည်သူအတွက် အသုံးပြုရမည်နည်း။

မြေမြှုပ်မိုင်းတန်းကို ဘယ်လို တပ်ဆင်၊ ဘယ်လိုလုပ်၊ ဘယ်ကြွက်သားတွေကို ထိ၊ ဘယ်နှစ်ပွဲ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်ပြေး၊ ဘယ်အချိန်မှာ မတူတဲ့ အတန်းကွဲပြားမှု ပိုအဓိပ္ပါယ်ရှိလဲ။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

ကက်တလေဘဲလ် သေနတ်တင်ခြင်း။ ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဘယ်သူနဲ့ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊

Kettlebell deadlift ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ပေးမလဲ၊ ဘယ်အလေးချိန်နဲ့ ဘယ်လို စလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ လှုပ်ရှားမှုက သင့်အတွက် မဟုတ်ဘူးဆိုတာ ဘယ်လိုသိရမလဲပေါ့။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

နောက်ကျောအရှည်အရှည်: သူတို့လုပ်တာတွေ၊ ဘယ်လိုလုပ်တာ၊ ဘယ်သူအတွက် ပေးတယ်ဆိုတာ

ဘယ်ကျောအရှည်တွေ တကယ် လေ့ကျင့်တယ်၊ ၄၅ ဒီဂရီနဲ့ ပလပ်ဘင်ချပ်မှာ ဘယ်လို သန့်ရှင်းတဲ့ နည်းက ကြည့်တယ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်ပြေးရမလဲ၊ ဘယ်တော့ ဆရာဝန်ကို အရင်သွားရမလဲပေါ့။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

ကေဘယ်လ် ဆွဲထုတ်ခြင်း: ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဘယ်သူအတွက်လဲ

ကြိုးကို ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ ဆွဲထုတ်ရမလဲ၊ ဘယ်အစုတွေ၊ အကြိမ်ကြိမ်နဲ့ ဝန်ထုပ်တွေကို သုံးရမလဲ၊ ဘယ်အမှားတွေကို ရှောင်ရှားရမလဲ၊ ပြီးတော့ ဒါကို ထပ်ဖြည့်ပေးခြင်းကနေ ဘယ်သူတွေက တကယ် အကျိုးရှိလဲ။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

ဆန့်ကျင်ဘက် ဟိုက်ပါပါများ။ သူတို့လုပ်တာတွေ၊ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်သူအတွက် လုပ်ထိုက်လဲ

ဆန့်ကျင်ဘက် ဟိုက်ပါက ဘာကို တကယ် လေ့ကျင့်ပေးတယ်၊ ကျောရိုးကို မဆန့်အောင် ဘယ်လိုပြေးရမလဲ၊ ကွန်ကရစ် အစုတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ ဝန်ထုပ်တွေ၊ ဘယ်သူတွေက ဒါကို ကျော်သင့်လဲ။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

အထက်ပိုင်းက အခန်းချခြင်း။ ၎င်းသည် မည်သည့်အရာကို ဆောင်ရွက်သနည်း။ မည်သို့ ဆောင်ရွက်ရမည်နည်း။ မည်သူ့ကို အကျိုးပြုမည်နည်း။

အပေါ်ပိုင်းက ထိုင်ခုံက တကယ် လေ့ကျင့်ပေးတာက အဆင့်ဆင့်နည်းပညာ၊ ကွန်ကရစ် အတန်းတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ ဝန်ထုပ်တွေ၊ ဒါကို သူတို့ အစီအစဉ်မှာ ထားသင့်သူတွေပါ။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

နော်ဒစ်ကော့လ်: ၎င်းသည် မည်သည့်အရာကို ဆောင်ရွက်သနည်း။ မည်သို့ ဆောင်ရွက်ရမည်နည်း။ မည်သူ့ကို အကျိုးပြုမည်နည်း။

Nordic curl က တကယ်တမ်း သင့်ရဲ့ hamstrings အတွက် ဘာလုပ်လဲ၊ ဒါကို အဆင့်ဆင့် ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဒါကို ဘယ်လိုချဲ့မလဲ၊ တစ်ပတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်လုပ်ရမလဲဆိုတာ အဓိပ္ပါယ်ရှိပါတယ်။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

Zercher Squat: ၎င်းသည် မည်သည့်အရာကို လုပ်ဆောင်သနည်း။ မည်သူအတွက် အသုံးပြုရမည်နည်း။

Zercher squat တကယ် လေ့ကျင့်ပေးပုံ၊ သင့်ရဲ့ဆူးချောင်းတွေကို မပျက်စီးစေပဲ ဘယ်လို တပ်ဆင်ရမလဲ၊ ပြီးတော့ အချိုးအစားတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေနဲ့ ဝန်ထုပ်တွေနဲ့ ခြောက်ပတ် အစီအစဉ်ပါ။

4min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

Sissy Squat: အငွားအဝယ်လုပ်သူ ၎င်းသည် မည်သည့်အရာကို ဆောင်ရွက်သနည်း။ မည်သို့ ဆောင်ရွက်ရမည်နည်း။ မည်သူ့ကို အကျိုးပြုမည်နည်း။

မိန်းကလေးချောင်းက သင့်ရဲ့ လေးဘက်လက်တွေအတွက် တကယ်လုပ်တာက အဆင့်ဆင့်နည်းပညာ အဆင့်ငါးဆင့် တိုးတက်မှု အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့မှုတွေ ဘယ်တော့ လုံးဝ ကျော်ဖြတ်ရမလဲဆိုတာပါ။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

ခြေတစ်ချောင်းနဲ့ ထိုင်ခြင်း။ ၎င်းသည် မည်သည့်အရာကို ဆောင်ရွက်သနည်း။ မည်သို့ ဆောင်ရွက်ရမည်နည်း။ မည်သူအတွက် အကျိုးရှိသနည်း။

ခြေတစ်ချောင်းနဲ့ ထိုင်ချဖို့ တကယ် လေ့ကျင့်ပေးတာက ဘာလဲ၊ တိုးတက်မှု အစီအစဉ်၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ်နဲ့ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်သူအတွက် တကယ် သင်ယူထိုက်လဲပေါ့။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

ဘဲလ်က ထိုင်နေတယ်၊ ဘာလုပ်လဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်လဲ၊ ဘယ်သူအတွက် တန်ဖိုးရှိလဲ

ခုခံမှု ဘဲလ်က ထိုင်ခုံကို ဘယ်လို ပြောင်းလဲလဲ၊ သိသင့်တဲ့ ပုံစံနှစ်ခု၊ တိကျတဲ့ နည်းစနစ်၊ ကွန်ကရစ် အတန်းတွေနဲ့ ထပ်ကျော့မှုတွေနဲ့ ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ ညွှန်ပြတဲ့ လက္ခဏာတွေပေါ့။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

ဆွဲယူခြင်း vs Lat ဆွဲယူခြင်း: ကျောကို တကယ် တည်ဆောက်ပေးတာ

ဆွဲယူခြင်းနှင့် lat ဆွဲယူခြင်းတို့၏ လက်တွေ့ နှိုင်းယှဉ်ချက်: စက်ပစ္စည်း၊ ဝန်ထုပ်၊ ခိုင်မာမှုအဆင့်နဲ့ ကွန်ကရစ် အစီအစဉ်တွေ၊ သင့်ကို တားဆီးတဲ့ ပုံစံအမှားတွေပေါ့။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

Barbell vs Dumbbells: အချပ်နဲ့ ဒမ်ဘယ်လ် ဘယ်အချိန်မှာ သုံးသင့်သလဲ

ဘားဘဲလ်နဲ့ ဟန်ဘဲလ်ကို လက်တွေ့ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ ဘယ်ဟာက ပိုအလေးချိန်ရှိလဲ၊ လေ့ကျင့်ရေး တစ်ပတ်လုံး ဘယ်လို ပေါင်းစပ်မလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ နာကျင်မှုဆိုတာက ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ပါ။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

အစဉ်အလာ vs ရိုမေးနီးယား Deadlift: သင်တကယ်လိုအပ်တာက ဘယ်ဟာလဲ။

ပုံမှန်နဲ့ ရိုမန် သေနတ်တင်ကားတွေရဲ့ လက်တွေ့ခွဲခြားချက်: ကြွက်သားတွေ အလုပ်လုပ်၊ အဆင့်ဆင့်နည်းပညာ၊ ကွန်ကရစ် အစုတွေ၊ ဝန်ထုပ်တွေ၊ နှစ်ခုစလုံးကို သီတင်းပတ်စဉ် အစီအစဉ်ချပုံပါ။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

Squat vs Leg Press: ခြေထောက်ဖိအားနဲ့ ခြေထောက်ဖိအား သူတို့အကြားမှာ တကယ် ခြားနားချက်ရှိတာက ဘာလဲ။

ခြေထောက်ဖိအားနဲ့ ခြေထောက်ဖိအားကို လက်တွေ့ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ တစ်ခုစီဟာ ဘာကို ထမ်းဆောင်တယ်၊ ဘယ်နှစ်ပွဲ၊ ဘယ်နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ရမယ်၊ နှစ်ခုစလုံးဟာ တစ်ပတ်တည်းမှာ ဘယ်လို ကျသင့်တယ်ပေါ့။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

ခေါက်ဆွဲနည်းကို သင်ယူဖို့ ဘယ်လောက်ကြာကြာကြာ ကြာကြာ

သင့်နည်းပညာက ဘယ်မှာရှိလဲဆိုတာ စစ်ဆေးဖို့ တိကျတဲ့ အတန်းတွေ၊ အထပ်ထပ်တွေ၊ နှုန်းနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စမ်းသပ်မှုတွေပါတဲ့ ထိုင်ချုံးသင်ယူခြင်းအတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ အဆင့်ဆင့် အချိန်ဇယားပါ။

3min ဖတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ

ရပ်နေတဲ့ အပေါ်ပိုင်း ပုံနှိပ်စက်။ အတန်းများ၊ ထပ်ကျော့များနှင့် တိုးတက်မှုနည်းလမ်းများ

ရပ်နေတဲ့ အပေါ်ပိုင်း မော်တော်ဆိုင်ကယ်အတွက် ကွန်ကရစ် နံပါတ်များ: အတန်းတွေ၊ အကြိမ်ကြိမ်တွေ ဘယ်လောက်ပိုပြီး အလေးချိန်ရမလဲ၊ အချိန်ဆွဲတဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမလဲ၊ ပခုံးနာတဲ့အခါ ဆရာဝန်ကို လိုအပ်တဲ့အခါပေါ့။

3min ဖတ်ခြင်း