လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများတွင် လက်မကိုက်ခြင်း အကြောင်းရင်းများ၊ ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ချက်များနှင့် ဆရာဝန်ထံ ဘယ်အချိန် သွားသင့်သနည်း။

သင့်လက်မဟာ အားကစားရုံထဲက လက်ကိုင်တိုင်းနီးပါးမှာ ပါဝင်ပြီး ဒါကို စပြီး စော်ကားတဲ့အခါ (သို့) ပထမဆုံး အလုပ်လုပ်တဲ့အခါမှသာ သတိထားမိတာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့လူတွေမှာ လက်မကိုက်တာဟာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းကနေ ရှားပါးစွာ လာတာပါ။ ဒါက ပုံမှန်အားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၊ အလုပ်နဲ့ ဖုန်းဝန်ထုပ်တွေ သီတင်းပတ်များစွာ စုစည်းထားတာပါ။ ဖြစ်ရပ်အများစုမှာ ၄ ပတ်ကနေ ၈ ပတ်အတွင်းမှာ ဖြေရှင်းသွားပေမဲ့ ဒါကို စောင့်တာအစား တိကျတဲ့ တစ်ခုခုကို ပြောင်းလဲရင်သာပါ။

လက်မဟာ ထင်သလောက်ကို ပိုအလေးထားရတဲ့ အကြောင်းရင်း

လက်မရဲ့ အောက်ခြေက ဆိတ်ကပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်ထဲမှာ ဒီမျိုးစိတ် တစ်ခုတည်းပါ။ ဒါကြောင့် လက်မဟာ လက်ဖဝါးကို ဖြတ်ပြီး လက်ချောင်းထိပ်အထိ လှုပ်နိုင်တာပါ။ အဲဒီ ရွေ့လျားမှုအတွက် ငွေကြေးကို တည်ငြိမ်မှုဖြင့် ပေးဆပ်ပေးရမယ်။ လက်ချောင်းထိပ်က ၅ ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ အားနဲ့ တစ်ခုခုကို ကပ်လိုက်တဲ့အခါ ခြေထောက် အဆစ်က အားက ၅၀ ကီလိုဂရမ်လောက်ရှိတယ်၊ လက်ကောက်ဝတ်က တိုလို့ပါ။ ကြိုးတစ်ချောင်း (သို့) ပေါင် ၂၀ ကနေ ၄၀ အထိရှိတဲ့ ဒန်ဘီတွေကို အကြိမ်ကြိမ် ဖိခြင်းဟာ ချောင်းတွေနဲ့ အဆစ်တွေ လိုက်ဖက်အောင် လုပ်နိုင်တာထက် ပိုမြန်ပါတယ်။

ဒုတိယထုတ်ပြန်ချက်။ လက်မကို ဆွဲထုတ်ပြီး နောက်ကို ဆွဲထုတ်တဲ့ အမာရွတ်တွေဟာ လက်ကောက်ဝတ်ရဲ့ လက်မဘက်က ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ တူးမြောင်းကနေ ဖြတ်သွားပါတယ်။ အဲဒီပြွန်ကို ဒေါသထွက်သွားတာနဲ့ လက်မကို ဆန့်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို လက်ချောင်းဆီ ဦးတည်ပေးနေတဲ့ အရာတိုင်း နာကျင်လာတယ်- ကက်တယ်ဘဲလ်ကို သယ်နေတယ်၊ လယ်သမား လမ်းလျှောက်နေတယ်၊ မြေပြင်က အိတ်တစ်အိတ်ကို ကောက်ယူနေတယ်၊ ဘားကို ထောင့်ဆိုးနဲ့ ကိုင်ထားတယ်။

အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အပေါ်က အ

De Quervain ရဲ့ tenosynovitis

နာကျင်မှုက လက်ကောက်ဝတ်ရဲ့ လက်မကြီးဘက်မှာ ရှိနေပြီး အဆစ်ထက် တစ်စင်တီမီတာကနေ နှစ်စင်တီမီတာထိ ရှိပြီး လက်တစ်ဖက်မှာ ဝန်ထုပ်ကို သယ်တဲ့အခါ (သို့) သော့ကို လှည့်တဲ့အခါ ပိုဆိုးလာပါတယ်။ မြန်မြန် စမ်းသပ်ပါ။ လက်မကို လက်သီးထဲ ထည့်ပြီး လက်ချောင်းတွေကို ချိတ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို လက်ချောင်းဆီကို လှည့်လိုက်ပါ။ အဲဒီနေရာမှာ ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှုက ပြင်းထန်တဲ့ လက္ခဏာပါ။ ဒါက ပုံမှန်အားဖြင့် ဆွဲထုတ်မှု ပမာဏ တိုးလာပြီးနောက်မှာ ပေါ်လာတတ်တယ်၊ တစ်ပတ်ကို ဆွဲထုတ်မှု ၈ ခုကနေ ၁၅ ခုအထိ သွားတယ်ဆိုပါစို့။

လက်မရဲ့ခြေရင်းမှာ အဆစ်နာကျင်မှု (ဆိတ်ဆစ်အသားအရေပျက်စီးခြင်း)

၄၀ ကျော်တဲ့အခါ ပိုများတယ်။ နာကျင်မှုက လက်မရဲ့ အောက်ခြေက အမာရွတ်မှာပါ၊ ဆူးညံတဲ့ ခံစားချက်၊ အားနည်းတဲ့ ချုံ့ခြင်းနဲ့ မျက်ခုံးတွေ ပြဿနာပါ။ ဒါက အဆစ်ပြဿနာပါ၊ ကြွက်သားပြဿနာမဟုတ်ဘူး။ ဒီတော့ ဖိအားလျှော့ချတာက ကူညီပြီး ပိုဆန့်တာက အမြဲမကူညီဘူး။

Ulnar collateral ligament sprain ကို ပြသပေးပါ

ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာပါ။ လက်မဟာ ကျတဲ့အခါမှာ ဘေးဘက်ကို ခေါက်တတ်တယ်၊ လက်မောင်းတစ်လက်က ခေါက်ထားတဲ့အခြေအနေကနေ ကျသွားတဲ့အခါ (သို့) လက်က ကြိုးတစ်ချောင်းကို ကိုင်တဲ့အခါမှာပါ။ တစ်နာရီအတွင်းမှာ ကျစ်လာပြီး လက်မနဲ့ လက်ညှိုးကြားက ဖိနှိပ်မှုဟာ အားနည်းပြီး မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒီတစ်ခုက သင် လေ့ကျင့်တဲ့ အရာမဟုတ်ဘူး။

ပစ်ခတ်မှု လက်မကြီး

လက်မကို ခေါက်လိုက်တဲ့အခါ လက်မဟာ တောင့်ခံနေတယ်၊ မနက်ပိုင်းမှာ အဆိုးဆုံးဖြစ်တယ်၊ တစ်ခါတစ်လေ အခြားလက်ကို ဖြောင့်ဖို့ လိုအပ်တယ်။ ထပ်တလဲလဲ တင်းတင်းတင်း ဖိပေးခြင်းဖြင့် ခြေရာခံနိုင်ပါတယ်- ကောက်ကိုင်မှု၊ ထူတဲ့ သံချပ်တွေ၊ တက်တက်ခြင်း၊ ကက်တယ်ဘဲလ်တွေပေါ့။

သာမန် အပိုတင်သွင်းမှု

ဝလာခြင်းမရှိ၊ ကလစ်ခြင်းမရှိ၊ လေ့ကျင့်မှုပြီး ၁၂ နာရီကနေ ၂၄ နာရီအတွင်းမှာ နာကျင်မှုပေါ်လာပြီး ၂ ရက်ကနေ ၃ ရက်အတွင်း ပျောက်ကွယ်သွားပါတယ်။ ဒါက အသံတိုးတာ (သို့) ပိုထူတဲ့ ဘားကို ပြောင်းတာနောက် အမြဲနီးပါးပါ။

ပထမ နှစ်ပတ်အတွင်းမှာ ဘာတွေကို ပြောင်းလဲသင့်လဲ။

1. လေ့ကျင့်မှုကို လုံးဝ မရပ်ပါနဲ့။ နာကျင်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ ဝန်ထုပ်ကို ၃၀ ကနေ ၅၀% အထိ လျှော့ချပြီး တစ်ပွဲလုံးအတွင်းမှာ နာကျင်မှုကို ၃/၁၀ (သို့) အောက်မှာ ထားပါ။
2. 1RM ရဲ့ ၇၀% ကျော် ဆွဲတဲ့အခါမှာ ခါးပတ်တွေသုံးပါ။ သေနတ်တင်၊ အတန်းလိုက်၊ အလေးချိန်နဲ့ ဆွဲယူခြင်း။ ဒါက လက်မရဲ့ လက်ကိုင်အားကို အများကြီး လျော့စေပါတယ်။
3. ခေါက်ဆွဲကို ၃ ပတ်မှ ၄ ပတ်အထိ ရပ်ထားပါ။ အဝတ်ကြိုးတွေ ဒါမှမဟုတ် ရောစပ်ထားတဲ့ လက်ကိုင်ကို သုံးပါ။
4. ဘင်ချ်ပရေ့စ်မှာ လုံခြုံမှုအတွက် လက်မကို ဘားအနားမှာ ဝိုင်းထားပါ၊ ဒါပေမဲ့ ဘားကို လက်ဖဝါးအောက်ခြေဆီ ပိုနီးအောင် ရွှေ့ပါ၊ လက်မောင်းအထက်မှာ တွဲထားပြီး လက်မရဲ့ အလယ်မှာ မဟုတ်ပါ။
5. ၂ ပတ်မှ ၃ ပတ်အထိ သဘာ၀မပါသော လက်ကိုင်များသို့ ပြောင်းပါ။ ဒမ်ဘဲလ်တွေ၊ အပြိုင်ကိုင်တွေ၊ ကြိုးတွေ၊ V-ကိုင်တွေ။
6. ၁၆ ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုတဲ့ ကက်တယ်လ်ဘယ်လ်တွေ: အလေးချိန်ကို ၃x၆၀ မီတာအစား ၃x၂၀ မီတာအထိ တိုစေရန်နှင့် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လှုပ်ခါခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်။
7. push-up တွေနဲ့ ကြမ်းပြင်မှာ လက်ဖဝါးချပ်ထားတဲ့ အရာတိုင်းပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို သဟဇာတဖြစ်အောင် လက်ကိုင်တံ (သို့) ဒင်ဘယ်လ်တွေ သုံးပါ။
8. ဖုန်းက အရေးပါပါတယ်။ တစ်နေ့ကို လက်မနဲ့ ၂ နာရီကနေ ၃ နာရီလောက် လှည့်ပတ်နေခြင်းက ဒီကြွက်သားတွေကို စိတ်တိုစေတယ်။ လက်ညှိုးကို ပြောင်းလိုက်၊ (သို့) လက်နှစ်ဖက်စလုံး သုံးလိုက်။

ဆေးပမာဏ စည်းမျဉ်း: တစ်နေ့တာအတွင်းမှာ ၃/၁၀ အထိ နာကျင်မှုရှိပြီး နောက်နေ့မနက်မှာ အရင်နေ့ထက် ပိုဆိုးတာမဟုတ်ဘူး။ မနက်ခင်းတွေ ပိုဆိုးရင် နောက်ဆုံး အစည်းအဝေးက အရမ်းကို လေးလံခဲ့တယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဆေးပမာဏများ

• ဂရစ်အိုင်ဆိုမီထရစ်: ပျော့ပျောင်းတဲ့ ဘောလုံး (သို့) လှိမ့်ထားတဲ့ လက်သန့်စင်၊ ၅ x ၃၀ စက္ကန့်၊ အားထုတ်မှု ၃၀ မှ ၅၀% အထိ၊ တစ်နေ့တစ်ကြိမ် (သို့) နှစ်ကြိမ်၊ နှစ်စက္ကန့်အနားယူပါ။
• အလေးချိန်ပေးထားတဲ့ radial deviation: ၃ x ၁၅ ကီလိုဂရမ်၊ ၃ စက္ကန့်ကျော်၊ တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်လျှော့ချခြင်း၊ ၄ ပတ်အတွင်း ၂ ကီလိုဂရမ်အထိ အလုပ်လုပ်ပါ။
• လက်ချောင်းအရှည်ခံစက်နဲ့ သံချပ်ပိုက်: ၃ x ၂၀၊ နေ့စဉ် ဒါက ဖိနှိပ်မှုအားလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေတယ်။
• လက်မဆန့်ကျင်မှု: လက်မတစ်ဖက်စီကို လက်မတစ်ဖက်စီနဲ့ ချိတ်ထားပါ။ ၅ စက္ကန့်၊ ၂ ပတ်၊ တစ်နေ့ ၂ ကြိမ်။
• လက်မနဲ့လက်ကောက်ဝတ် အချပ်: De Quervain အတွက် နေ့စဉ် ၁၀ ရက်ကနေ ၁၄ ရက်အထိ၊ နောက်ပြီး ၃ ပတ်ဆက်တိုက်ထက် ပိုမဖြစ်သင့်ဘူး၊ ဒါမှမဟုတ် လက်ဟာ တင်းလာမယ်။
• ရေခဲ: မီးလောင်မှုဖြစ်ပြီးနောက် ပထမ ၇၂ နာရီအတွင်းမှာ တစ်နေ့ကို ၂ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိ ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အထိပါ။

ဘယ်နည်းနဲ့ ပြောရမလဲ၊ ဒါက လမ်းမှန်ကို သွားနေလားဆိုတာ။

ပြန်လည်ထူထောင်မှုဟာ ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်တဲ့ အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါတယ်။ နံနက်ပိုင်းမှာ တင်းမာမှု ပျောက်သွားတယ်၊ နောက်တော့ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုတွေမှာ နာကျင်မှု ပျောက်သွားပြီး ဝန်ပိနေတုန်း နာကျင်မှု သက်တမ်းသာ ကြာပါတယ်။ ၃ ပတ်အကြာမှာ အလေးချိန်တူတူပဲ နာကျင်မှု နည်းလာရင် အစီအစဉ်က အလုပ်ဖြစ်နေပြီ တစ်ပတ်ကို ၁၀% ခန့် ထပ်ဖြည့်ပြီး အပြည့်အဝ ပြန်လာဖို့ ၆ ပတ်ကနေ ၁၀ ပတ်လောက် စောင့်ပါ။ ၄ ပတ်မှ ၆ ပတ်အတွင်း ဘာမှမပြောင်းခဲ့ရင် အလားတူနည်းလမ်းကို ထပ်ကျော့လုပ်ခြင်းက မကူညီပါဘူး။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန် သွားသင့်သလဲ

• ပေါက်သံတစ်ခု ကြားတယ်၊ လက်မကို ဘေးဘက်ကို ခေါက်လိုက်တယ်၊ တစ်နာရီအတွင်းမှာ ထွေးလာတယ်၊ ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ စာရွက်တစ်ရွက်ကို ခုတ်လို့မရဘူးလေ။ ပြတ်နေတဲ့ ကြွက်သားကြွက်သားအတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်တာကြောင့်ပါ။
• လက်မကို ခေါက်ထားပြီး အခြားလက်နဲ့ ဖြောင့်ပေးရပါမယ်။
• ညဘက်မှာ နိုးထစေတဲ့ လက်မကြီးနဲ့ လက်ညှိုးမှာ မေ့သွားတာ၊ တုန်ခါတာမျိုး။
• အနီရောင်၊ အပူချိန်နဲ့ တစ်နေ့တည်းမှာ ၃၈ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်ထက် ပိုမြင့်တဲ့ အဖျားဟာ ဝန်ပိမှုမဟုတ်ဘူး။
• ကျတာ (သို့) တိုက်ရိုက်ရိုက် ထိုးတာ နောက်မှာ မြင်သာတဲ့ အပြောင်းအလဲ (သို့) လက်မကို မရွေ့နိုင်ခြင်း ပုံထုတ်ခြင်းသည် အက်ကြောင်းကို ပယ်ချရန် လိုအပ်သည်။
• ဖိအားလျှော့ချထားပေမဲ့ ၆ ပတ်ကျော်ကြာ နာကျင်မှု (သို့) အခြားဘက်ထက် ၂၀% ပိုအားနည်းတဲ့ ကိုင်ကိုင်မှုအား

တိုတောင်းသော မူကွဲ

• လက်မကိုက်တာဟာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းနဲ့ ဘယ်တော့မှ မဖြစ်တတ်သလောက်ပါ။ ဆွဲတဲ့ အသံ၊ ကလောင်ကိုင်မှု၊ ထူတဲ့ ဘားတွေ၊ နာရီချီပြီး ရွေ့လျားတာတွေကို မြင့်တက်ဖို့ ရှာပါ။
• နာကျင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ ဝန်ထုပ်ကို ၃၀ ကနေ ၅၀% အထိ လျှော့ချပါ၊ ၁RM ရဲ့ ၇၀% ကျော်မှာ ကြိုးတွေထည့်ပြီး ၂ ပတ်ကနေ ၃ ပတ်အထိ သဘာ၀မပါတဲ့ လက်ကိုင်ကို သုံးပါ။
• တစ်နေ့ကို ၅ x ၃၀ စက္ကန့် အမျှ ၅ x ၁၅ ကီလိုဂရမ်၊ ၃ x ၁၅ ကီလိုဂရမ်၊ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် အပ်နှင်းမှု အိုင်ဆိုမီထရီကို ပြုလုပ်ပါ။
• မနက်ခင်းမှာ တင်းမာမှုနဲ့ နောက်နေ့မှာ နာကျင်မှုကြောင့် တိုးတက်မှုကို အကဲဖြတ်ပါ၊ အတန်းက ဘယ်လို ခံစားရတယ်ဆိုတာနဲ့ မဆိုင်ပါ။
• တစ်နာရီအတွင်းမှာ ဝလာခြင်း၊ လက်မကို ပိတ်မိခြင်း၊ ညတွင်းချင်း တုံပြန်ခြင်း၊ (သို့) ၆ ပတ်ကျော် နာကျင်မှုဆိုတာက ဆရာဝန်ဆီ သွားဖို့ပါ။