ပစ္စည်းအားလုံး (711)

အခုထိ ရေးထားတဲ့ အရာတိုင်း၊ အားကစားရုံမှာ ပထမနေ့ကစပြီး အဆင့်မြင့် ပရိုဂရမ်ရေးခြင်းအထိပါ။

အမျိုးအစားအားလုံး အစပျိုးသူများ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များ အာဟာရ အဆီကျခြင်း ဖြည့်စွက်မှု လေ့ကျင့်ရေး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ ကျန်းမာရေးနှင့် ဒဏ်ရာများ အမျိုးသမီးများအတွက် အကျင့်များနှင့် လှုံ့ဆော်မှု အိမ်တွင်း သင်တန်း အားကစားနှင့် အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀ ကျော် စိတ်နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု စက်ပစ္စည်းများနှင့် ပစ္စည်းကိရိယာများ မင်းသိလား။ ဟင်းချက်နည်းများ တိုက်ပွဲအားကစားများ အားကစား အစားအစာများ ကိုယ်ထည်ဖွံ့ဖြိုးခြင်း အားကစား သိပ္ပံပညာ သတင်းများ

အားကစား အစားအစာများ

တူရီယာ (သို့) ကြက်သား: တကယ်က ဘယ်လောက် ခြားနားမှုရှိလဲ။

ပရိုတင်း၊ ကယ်လိုရီနဲ့ အဆီတွေကို ယဉ်ကျေးတဲ့ ပဲခူးနဲ့ ကြက်သား တစ်ပိုင်းနဲ့ တိုက်ရိုက် နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ၊ ရွေးချယ်မှုက သင့်နေ့ကို တကယ် ပြောင်းလဲတဲ့အခါပါ။

3min ဖတ်ခြင်း

အားကစား အစားအစာများ

ဆန်စပါးအသား: ဘယ်အသားမှာ အဆီအနည်းဆုံး၊ ပရိုတင်းအများဆုံးရှိလဲ။

ဘယ်အသားပိုင်းက အဆီအနည်းဆုံးနဲ့ ပရိုတင်းအများဆုံးပေးတယ်၊ ဘယ်ပရိုတင်းက ချက်ပြုတ်တဲ့အခါ ရှင်ကျန်လဲ။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ရေးနေ့မှာ ၁၅၀ ဂရမ် အပိုင်းကို ဘယ်လို ထည့်ရမလဲပေါ့။

3min ဖတ်ခြင်း

အားကစား အစားအစာများ

Skyr၊ quark သို့မဟုတ် cottage cheese: ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းတဲ့ ပရိုတင်း ပစ်မှတ်လဲ။

Skyr, Quark နဲ့ Cottage cheese တွေက ပရိုတင်း၊ ကယ်လိုရီနဲ့ သကြားကို တစ်အိုးမှာ တကယ်ပေးပြီး ဒါတွေကို လေ့ကျင့်ရေးနေ့တစ်ခုမှာ ဘယ်လို တည်ဆောက်ရမလဲဆိုတာပါ။

3min ဖတ်ခြင်း

အားကစား အစားအစာများ

ဆာမွန်နဲ့ ဆီပါတဲ့ ငါး: အိုမီဂါ ၃ ကို တကယ့် အပိုင်းမှာ

ဆာလမွန်၊ ဆာဒင် (သို့) ခုံးကောင်ရဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ အပိုင်းက ပရိုတင်း၊ ကယ်လိုရီနဲ့ အိုမီဂါ-၃ တွေကို တကယ်ပေးပြီး ပုံမှန်တစ်ပတ်မှာ ဘယ်လို ထည့်ရမလဲဆိုတာပါ။

ပစ္စည်းအားလုံး (711)

တူရီယာ (သို့) ကြက်သား: တကယ်က ဘယ်လောက် ခြားနားမှုရှိလဲ။

ဆန်စပါးအသား: ဘယ်အသားမှာ အဆီအနည်းဆုံး၊ ပရိုတင်းအများဆုံးရှိလဲ။

Skyr၊ quark သို့မဟုတ် cottage cheese: ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းတဲ့ ပရိုတင်း ပစ်မှတ်လဲ။

ဆာမွန်နဲ့ ဆီပါတဲ့ ငါး: အိုမီဂါ ၃ ကို တကယ့် အပိုင်းမှာ

ပရိုတင်း ၃၀ ဂရမ်ပါတဲ့ ငါးမိနစ်စာ မနက်စာတွေ။ ဟင်းချက်နည်း သုံးမျိုး

စားပွဲတင်စာတစ်လုံးက ကြက်သားနဲ့ bulgur ဆလပ်ရွက်

ပရိုတင်း ကော်ဖီ: ဟင်းချက်နည်းနဲ့ တကယ်ပေးတဲ့ ပရိုတင်းပမာဏ

ဘရိုကိုလီနဲ့ ကြက်သားပါတဲ့ မုန့်ဖုတ်အိတ်: အစာစားမှုတစ်ခုအတွက် ပရိုတင်း ၅၃ ဂရမ်

ယော်ဂုတ်အိုးထဲမှာ ကြက်သားစပိတ်: တစ်အပိုကို ပရိုတင်း ၅၃ ဂရမ်

အဆီနည်းတဲ့ ကျီစုပ်သီး၊ အိုးထဲမှာ: တစ်အပိုကို ပရိုတင်း ၅၃ ဂရမ်ပါတဲ့ ဟင်းချက်နည်း

ဂရိ ယော်ဂုတ်နဲ့ ခေါက်ဆွဲဆွပ်ပြုတ်ရည်။ လေးယောက်အတွက် ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ လုပ်ထားတဲ့ ဟင်းချက်နည်း

Ilia Topuria: တိုက်ခိုက်ရေး ကိုယ်ရေးအချက်အလက် မှတ်တမ်း၊ ခေါင်းစဉ်များနှင့် ထိပ်ဆုံးသို့ တက်ခြင်း

ဗီဂန် ငှက်ပျောသီး ပရိုတင်း ပန်ကိတ်များ ပရိုတင်း ၂၉ ဂရမ်ပါတဲ့ ဟင်းချက်နည်း

ဆန်နဲ့ ထောဖွေးဖုတ်ထားသော ထောဖွေးသီး: ပရိုတင်း ၃၂ ဂရမ်ပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ညစာ

ငါးရက်စာ ပြင်ဆင်ခြင်း။ အစာစားသုံးစရာ သုံးမျိုးနဲ့ ဝယ်စရာစာရင်း တစ်ခု

ကြက်သားနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်ရည်ကို ဖြတ်ဖို့: ၁ serving အတွက် ပရိုတင်း ၃၁ ဂရမ်

အိမ်မှာလုပ်ထားတဲ့ မချက်ထားတဲ့ ပရိုတင်း ဘားတွေ: ဘား ၁၂ လုံးအတွက် ဟင်းချက်နည်း

ငှက်ပျောသီးနဲ့ Skyr ပရိုတင်း ရေခဲမုန့်: တစ်အပိုကို ပရိုတင်း ၁၈ ဂရမ်

အသားဖြူအမဲလိုက်နဲ့ အသားဓာတ် ၃၁ ဂရမ်ပါတဲ့ အသားဖြူအမဲလိုက်ဟာ တကယ်ကို တစ်ခုခုရဲ့ အရသာရှိတယ်

မီးဖိုချက်ထားတဲ့ ဆာမွန်နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို မိနစ် ၂၀ အတွင်းမှာ: ပရိုတင်း ၃၄ ဂရမ်

ကြက်သွန်ဖြူမုန့်: တစ်အိုးစာအတွက် ၁ ဆာ ၁ ဆာ ၂၁ ဂရမ် ပရိုတင်းပါတဲ့ ဟင်းချက်နည်း

အစာအပြည့်အဖြစ် ချီကပ်ပဲနဲ့ ဖီတာ ဆလပ်ရွက်: ပရိုတင်း ၂၇ ဂရမ်ပါတဲ့ ဟင်းချက်နည်း