ZMA: X'Tgħamel Verament, Id- Dożaġġ, u Jekk Huwa Valurjuż?
X'tagħmel ZMA fil-fatt, kemm iż-żingu u l-manjesju fihom doża, meta jkun ta' min jieħu, meta jkun tixrid ta' flus, u fejn jinsabu l-limiti tas-sigurtà.
6 min read
Melatonin: dak li fil- fatt jagħmel, liema doża għandha sens, u lil min jgħin
X'tagħmel il-melatonin fil-fatt fil-ġisem, liema doża u ħin fil-fatt għandhom sens, u meta torqod ħażin ikun sinjal għandek tara tabib minflok.
7 min read
Probijotiċi: dak li fil-fatt jagħmlu, liema doża, u jekk humax jiswew
X'f'fatt jagħmlu l-probijotiċi, liema razez għandhom evidenza reali, kemm CFU kuljum, kemm idum biex ittestjawhom, u meta huma sempliċement tixrid ta' flus.
5 min read
Glucosamine: X'Tgħamel Verament, id- Doża, u Jekk Tiswax
X'tagħmel il-glukożamina fil-fatt għall-ġogi tiegħek, id-doża li għandha sens, kemm idum biex tittestjaha, u meta t-taħriġ tal-qawwa jaqbeż suppliment ieħor.
6 min read
Ħadid: X'Tgħamel Verament, Kemm Għandek Teħodha, u Meta M'għandhiex Bżonn
X'inhu l- fatt li l- ħadid jagħmel fil- ġisem, liema ferritin huwa importanti, kemm milligrammi għandek tieħu, u meta suppliment huwa flus imxarrba.
5 min read
Omega-3: dak li verament tagħmel, kemm għandek bżonn, u jekk huwiex ta 'min jagħmel
X'tagħmel fil-fatt l-omega-3, kemm EPA u DHA għandek bżonn kuljum, kif taqra t-tikketta sew, u meta l-kapsuli huma tixrid ta' flus.
5 min read
Kollaġen: x'inhi verament tagħmel, kemm għandek tieħu, u jekk tispiċċax
X'inhu l-kollaġen fil-fatt għall-ġogi, il-ġilda u t-tendini, kemm grammi kuljum għandek bżonn, meta għandek tieħu, u meta sempliċement qed taħli l-flus.
5 min read
Vitamina B12: dak li fil- fatt jagħmel, id- doża, u jekk jiswewx
X'tagħmel fil- fatt il- vitamina B12 fil- ġisem, min hu verament f'riskju ta' nuqqas, liema dożi għandhom sens, u meta jagħmel tajjeb li jsir test tad- demm.
5 min read
Vitamina D: X'Jgħamel Verament, Kemm Għandek Teħodha, u Jekk Tiswax
X'tagħmel fil-fatt il-vitamina D fil-ġisem, kif tkun taf jekk għandekx biżżejjed, kemm IU kuljum għandek tieħu abbażi tat-test tad-demm u l-piż tal-ġisem tiegħek, u meta għandek tara tabib.
5 min read
Vitamina C: dak li fil-fatt jagħmel, id-doża, u jekk huwiex ta' min jagħmel.
X'tagħmel verament il-vitamina C fil-ġisem, kemm għandek bżonn kuljum, meta suppliment huwa ta' min jieħu u meta huwa tixrid ta' flus, b'dożi konkreti.
5 min read
Zink: X'Tgħamel Verament, Kemm Għandek Teħodha, u Jekk Tiswax
X'tagħmel ċ-ċink fil-ġisem, kemm għandek bżonn kuljum, liema dożi huma sikuri, meta suppliment huwa ta 'min jagħmel u meta huwa flus imxarrba b'numri reali.
5 min read
Magneżju: X'Tgħamel Verament, Kemm Għandek Bżonn, u Jekk Tiswax
X'tagħmel il-manjesju fil-fatt fil-ġisem, kemm għandek bżonn kuljum, liema forom huma ta' min jixtri, u meta suppliment jagħmel sens b'dożi reali u numri ta' ikel.
4 min read
Rhodiola: Dak li Verament Jagħmel, id- Doża, u Jekk Hu Valurjuż?
X'inhi rhodiola verament tagħmel għall-għeja u l-taħriġ, kemm għandek tieħu, meta tieħuha, u kif tittestja fi erba' ġimgħat jekk taħdemx għalik.
5 min read
Ashwagandha: X'Tgħamel Verament, id- Doża, u Jekk Tiswax
X'inhi verament l- ashwagandha għall- stress, irqad u saħħa, id- dożi użati fi provi, kemm ġimgħat sakemm jidhru l- effetti, u meta toqgħod barra minnha għalkollox.
5 min read
HMB: Dak li Verament Jagħmel, id- Doża, u Jekk Hu Valurjuż?
X'inhu attwalment HMB jagħmel fil-ġisem, kemm grammi kuljum jagħmel sens, min ġenwinament jibbenefika minnha u min huwa biss tixrid flus ebda kummerċjalizzazzjoni.
5 min read
Glutamina: X'Tgħamel Verament, id- Doża, u Jekk Tiswax
X'tagħmel il-glutamina fil-fatt fil-ġisem, x'turi r-riċerka fuq il-muskoli, ir-rkupru u l-immunità, kemm grammi għandhom sens, u meta huwa flus imxarrba.
5 min read
L-EAA: X'Tgħin Verament, id- Doża, u Jekk Huwiex Taʼ Valur
Tqassim prattiku ta' x'jagħmlu l-EAAs fil-muskoli, kemm grammi u meta tieħuhom, u l-każijiet fejn il-proteina regolari tagħmilhom bla sens.
4 min read
BCAA: X'Jgħinhom Verament, Id- Dożaġġ, u Jekk Huma Taʼ Xogħol?
Spjegazzjoni diretta ta' x'f'fatt jagħmlu l-BCAA fil-muskoli, kemm teħtieġ il-leucine, kif tidher doża vera, u l-ftit każijiet fejn jgħinu.
6 min read
L-karnitina: X'Tgħamel Verament, Id- Dożaġġ, u Jekk Huwa Taʼ Valur?
X'tagħmel fil-fatt l-L-karnitina fil-muskoli, liema dożi ġew ittestjati, kemm idum tieħu, min jista' jibbenefika, u meta l-flus tiegħek ikunu aħjar imħallsa x'imkien ieħor.
6 min read
Kofeina: X'Tgħamel Verament, Kemm Għandek Teħodha, u Meta M'għandhiex Bżonn
Kemm hemm kafeina għal kull kilogramma taʼ piż tal- ġisem, meta għandek tieħu qabel it- taħriġ, kemm hemm fil- kafè tiegħek, u għala doża taʼ wara nofsinhar tħassar ir- irqad tiegħek.
5 min read
Citrulline Malate: X'Tgħamel Verament, id- Doża, u Jekk Tiswax
X'qed jagħmel il-citrulline malate fil-ġinnastika, kemm gramma għandek tieħu, meta tieħu u lil min verament tgħin in-numri, mhux il-kummerċjalizzazzjoni.
5 min read
Beta-alanina: dak li fil-fatt jagħmel, kif tieħu d- doża, u jekk jiswewx
X'jagħmel il-beta-alanine fil-muskoli, id-doża ta' kuljum f'grammi, kemm ġimgħat qabel ma jaħdem, u liema sforzi jtejjeb b'mod li jista' jitkejjel.
6 min read
Każina: x'inhi verament tagħmel, kemm għandek tieħu, u jekk tispiċċax
Kif id- casein jiddiġerixxi, kemm gramma għandek tieħu u meta, x'se juru l- studji dwar il- proteini qabel torqod, u meta sempliċement m'għandekx bżonnha.
6 min read
Kreatina monohidratata: x'inhi verament tagħmel, kemm għandek tieħu, u jekk tispiċċax
Gwida bla żbalji dwar il- krejatina monohidratata: dak li verament jinbidel fit-taħriġ tiegħek, kemm grami kuljum, meta tieħuha, u meta tistaqsi lit-tabib l-ewwel.
6 min read