Rhodiola: Dak li Verament Jagħmel, id- Doża, u Jekk Hu Valurjuż?

X'inhi rhodiola verament tagħmel għall-għeja u l-taħriġ, kemm għandek tieħu, meta tieħuha, u kif tittestja fi erba' ġimgħat jekk taħdemx għalik.

Rhodiola (Rhodiola rosea) jinbiegħ bħala l- ħwawar li jagħtik l- enerġija lura, u huwa wieħed mill- ftit li jissejħu adattogeni li warajh hemm provi veri fuq il- bniedem. L-effett huwa reali iżda żgħir u strett: Dan juri kemm tħossok għajjien u kemm tħossok imqanqal, u kważi xejn f'dak li l-bnedmin fil-fatt iridu saħħa u muskoli. Hawn x'inhuma l- tagħrif, kemm għandek tieħu, u kif tistaʼ tivverifika fi żmien erbaʼ ġimgħat jekk hux qed jagħmel xi ħaġa għalik.

X'inhi r- rodiola u x'inhu li jitkejjel

Huwa estratt tal- għeruq taʼ pjanta tal- muntanji. Il- komposti attivi li qed jiġu traċċati huma: il-qoton u salidroside. L-estratti serji huma standardizzati għal: 3% rosavins u 1% salidroside (proporzjon ta' 3:1), li huwa dak li l-biċċa l-kbira tal-istudji użaw. Jekk fuq it-tikketta jkun hemm biss il-kolza tal-ġewwieni mingħajr perċentwali, ma tafx x'tiftix.

Ħaġa waħda biex iżommu dritta: doża ta ' 200 mg tirreferi għall- estratt, mhux għal trab imnixxef tal- għeruq. Dawn mhumiex interkambjabbli.

X'inhi verament tagħmel

Għeja u saħħa mentali

Din hija l-iktar data qawwija, u speċifikament f'nies li diġà huma eżawriti. Ġew imwettqa provi fuq tobba li jaħdmu fuq il- ħaddiem billejl (madwar 170 mg kuljum għal ġimagħtejn), studenti matul il- perjodi ta ' eżamijiet (100 200 200 mg kuljum għal madwar 20 jum), u nies b' sintomi ta ' burnout (400 mg kuljum għal 8 12 ġimgħa). Ir-riżultat huwa konsistenti: inqas għeja suġġettiva u konċentrazzjoni xi ftit aħjar taħt pressjoni.

F'persuna mistrieħa sewwa mingħajr stress, l- effett huwa kważi indetettabbli. Rhodiola ma tagħmel xejn meta kollox ikun tajjeb tgħin l-aktar meta tkun fil-aħmar.

It-taħriġ u l-andurazzjoni

Doża waħda ta ' 200 mg meħuda siegħa qabel l- eżerċizzju f' diversi studji, ittawwal modestament il- ħin sa l- eżawriment u naqqas l- sforz li wieħed jara. Fi prova waħda li użat 3 mg għal kull kilogramm ta' piż tal-ġisem (madwar 225 mg għal persuna ta' 75 kg), ir-roti lestew prova tal-ħin ta' 10 km madwar minuta aktar malajr u kklassifikaw l-isforz bħala aktar faċli.

B' mod notevoli, l- istess studju li sab effett akut f' 200 mg sab li l- le l- użu ta ' dan il- prodott wara erba ' ġimgħat ta ' l- użu ta ' l- istess doża kuljum. Dan jindika li għandek tużaha xi drabi qabel sessjoni iebsa minflok tittrattaha bħal vitamina taʼ kuljum.

X'ma jagħmelx

Ma jżidx il- qawwa jew il- massa tal- muskoli xejn ma jissuġġerixxi li l- bank tiegħek jiżdied 5 kg.
Ma jżidx it- testosterone jew iġbru xaħam.
M'hijiex stimulant fis-sens tal-kafeina; ma tħossokx bħal 200 mg ta' kafeina.
Ma jirranġax id- dejn kroniku taʼ l- irqad.

Jekk torqod 5 sigħat, rhodiola mhux se jirranġa jum tiegħek fl-aħjar il-għeja se jfixkel inti ftit inqas.

Doża, ħin u forma

Kull jum: 200 400 400 mg ta ' estratt standardizzat għal 3% rosavins u 1% salidroside. Ibda b' 100 200 mg u żommha għal mill- inqas ġimgħa.
It-taħriġ minn qabel: 200 300 300 mg, 45 60 minuta qabel.
Meta: filgħodu, fuq stonku vojt, 20-30 minuta qabel il-kċina. Ħu wara t-3 p.m. u hemm ċans kbir li jkollok diffikultà biex torqod.
Il-limitu ta' fuq: Aktar minn 600 mg kuljum ma hemm l-ebda benefiċċju miżjud, biss aktar nervosità u insomnija.
It-tul ta' żmien: Ċikli ta' 488 ġimgħat b'waqfa ta' 12 ġimgħa huma approċċ raġonevoli, għalkemm m'hemm l-ebda evidenza soda li waqfa hija meħtieġa.

Kif tista ' tittestja fi erba ' ġimgħat jekk taħdemx għalik

L-ewwel ġimgħa l-ebda suppliment. Log: il-ħin ta' l-irqad, l-għeja ta' filgħodu u l-għeja ta' wara nofsinhar fuq skala ta' 11010, u l-isforz nominali (RPE 110)10) fuq sett wieħed fiss ta' xogħol, pereżempju 5x5 squats fuq wara bl-istess tagħbija.
Ġimgħat 2 4 200 200 mg kull filgħodu, kollox ma nbidilx: L-istess tagħbija, l-istess training split, l-istess kafeina.
Kriterji ta' suċċess: l-RPE medja fuq dak is-sett tonqos b'mill-inqas punt 1, jew l-għeja medja ta' 4 p.m. tonqos b'mill-inqas punti 1.5, f'mill-inqas tnejn mit-tliet ġimgħat.
Jekk in-numri ma jiċċaqalqux, tieqaf tonfoq il-flus fuqhom.

Dan jisma' preċiż, imma mingħajr numri inti se jiġġudikaw dan kif ġurnata partikolari ħassew, li hija l-evidenza dgħajfa disponibbli.

Fejn tinsab fil-lista ta' prijorità

Qabel ma rhodiola huwa anki mistoqsija, iċċekkja l- bażiċi: 799 sigħat ta' irqad, 1.62.22.2 g ta' proteina għal kull kilogramma għal kull jum, 355 g ta' krejatina kuljum, u 3 mg ta' koffeina għal kull kilogramma qabel sessjonijiet li verament jeħtieġu dan. Kull wieħed minn dawn għandu effett akbar u aktar affidabbli. Rhodiola għandha tkun fl- aħħar tal- lista, mhux fuq.

Effetti sekondarji u interazzjonijiet

Ġeneralment tittollerat tajjeb. L- iktar problemi komuni rrappurtati huma l- insomni (kważi dejjem mid- dożaġġ wara nofsinhar), ħalq xott, sturdament, u irritabilità. Dawn ġeneralment jispiċċaw billi tnaqqas id- doża.

Għandha tingħata attenzjoni kbira ma 'l- antidepressivi (speċjalment SSRI u inibituri tal- MAO), mediċini għall- pressjoni tad- demm, mediċini li jnaqqsu d- demm, u mediċini li jitneħħew mill- enżimi CYP tal- fwied. Tgħidx b'mod sħiħ waqt it-tqala u t-treddigħ sempliċement m'hemm l-ebda dejta.

Meta għandek tara tabib

Għeja li ddum aktar minn 3 4 ġimgħat mingħajr kawża ċara iċċekkja l- għadd tad- demm, il- ferritin, il- panel tat- tirojde, il- vitamina D, u l- glukożju qabel ma tieħu xi suppliment.
Għeja flimkien maʼ telf taʼ piż, għaraq bil- lejl, nefħa fil- linfoġnu jew nuqqas taʼ nifs meta tagħmel sforz ħafif.
Jekk tieħu mediċini kontra l- dipressjoni, mediċini għall- pressjoni tad- demm, jew mediċini kontra l- koagulazzjoni staqsi l- ewwel, mhux wara.
Jekk għandek dijanjosi bipolari: Rhodiola ġiet marbuta ma ' agitazzjoni u stimulazzjoni żejda f' xi individwi, u għalhekk użaha biss ma ' l- approvazzjoni medika.
Tbattit tal- qalb, ansjetà sinifikanti, jew insomni li dehru wara li bdejt waqqaf u ħalli l- pazjent iċċekkjaha.

Il-verżjoni qasira

Rhodiola tgħin l- iktar meta tkun għajjien u stressjat; f'persuna li tkun mistrieħa sewwa l- effett huwa negliġibbli.
Doża: 200? 400 mg kuljum ta ' 3% rosavin, 1% salidroside estratt filgħodu, jew 200? 300 mg 45? 60 minuta qabel l- taħriġ.
Dan inaqqas ftit l- sforz li wieħed iħossu u jistaʼ jkabbar ftit l- istirar, imma ma jżidx saħħa jew muskoli.
M' għandekx tieħu wara t- 3 p. m. u m' għandekx taqbeż 600 mg kuljum.
Iċċekkja test taʼ erbaʼ ġimgħat b'numri miktubin; jekk l- RPE u l- għeja ma jiċċaqalqux, qattaʼ.