HMB: Dak li Verament Jagħmel, id- Doża, u Jekk Hu Valurjuż?

X'inhu attwalment HMB jagħmel fil-ġisem, kemm grammi kuljum jagħmel sens, min ġenwinament jibbenefika minnha u min huwa biss tixrid flus ebda kummerċjalizzazzjoni.

L-HMB huwa wieħed minn dawk is-supplimenti li ilu jinbiegħ għal snin twal bħala xi ħaġa bejn il-kreatin u sustanza ħafna aktar iebsa, u fil-prattika normalment ma hu xejn. Hemm ammont tajjeb ta 'riċerka fuq dan, iżda r-riżultati swing wildly jiddependi fuq min qed tieħu dan. Hawn hu dak li hu magħruf, kemm għandek tieħu, u meta huwa sempliċement flus imxarrba.

X'inhu l-HMB fil-fatt

HMB ifisser beta-idrossi-beta-metilbutirate, u ġismek jagħmel dan meta jaqsam il- leucine, wieħed mit-tliet aċidi amminiċi b'katina mferrqa. Il-qabda hija r-rata ta' konverżjoni: biss dwar 5% ta' leucine isir HMB. Biex tilħaq 3 g ta 'HMB naturalment inti għandek bżonn bejn wieħed u ieħor 60 g ta' leucine pura kuljum. Għall-iskala, 25 g ta' ċoppja ta' proteina tal-ħalib ta' ġilda tagħti madwar 2.5 g ta' leucine u għalhekk madwar 24 ċoppja kuljum. Is-sorsi tal-ikel (l-avokadju, il-kożżż, xi ħut) jagħtu l-HMB f'milligrammi, li mhuwiex rilevanti.

Il- mekkaniżmu għandu żewġ nofs, u dawn mhumiex daqshekk b'saħħithom. L- HMB iżid ftit is- sinjali tas- sinteżi tal- proteini fil- muskoli, iżda l- effett ewlieni u aktar dokumentat tiegħu huwa li li jnaqqas il- ħxuna tal- proteini fil- muskoli. Fi kliem ieħor, HMB huwa l-ewwel anti-kataboliku u t-tieni anaboliku. Dan il- fatt wieħed jgħidlek min jgħin: xi ħadd li bħalissa qed jitlef il-muskoli, mhux xi ħadd li bil-kwiet qed jibnihom.

X'tgħid l- riċerka fil- fatt

L-istudji bikrija mis-snin disgħin kienu l-aktar fuq nies mhux imħarrġa: 3 g kuljum, 3 sa 7 ġimgħat ta ' taħriġ u differenza fuq il- plaċebo ta ' madwar 0,5 sa 1 kg ta' massa dgħif flimkien ma 'borra qawwija żgħira. Dan huwa riżultat reali imma modest għal dawk li għadhom għadhom kemm bdew.

Imbagħad fl-2014 studju fuq lifters imħarreġ irrapporta ċifri li kienu frankament assurdi madwar 7 kg ta 'massa ħelwa miġbura u aktar minn 5 kg ta' xaħam mitlufa f'12 ġimgħa, bl-iskjut li jiżdiedu aktar minn 50 kg. Il-qasam ħareġ dan, u b'mod korrett, għax dawn ir-riżultati jaqbżu dak li naraw b'mediċini farmakoloġiċi. Ebda grupp indipendenti qatt ma riproduċihom.

Meta kollox li jsir fuq nies imħarġin b'konsum adegwat ta' proteina jiġi miġbur flimkien, l-effett fuq il-massa dgħif u l-qawwa huwa qrib żero u l-aktar fil- లోపл tal-kejl. Din hi l-istat onest tal-evidenza llum.

Għal min dan jagħmel sens

Persuni ta' aktar minn 606565 sena li qed jitilfu l- muskoli, speċjalment waqt perjodi ta ' inattività. Fi studju ta ' mistrieħ fis- sodda li dam 10 ijiem, il- grupp ta ' kontroll tilef madwar 2 kg ta ' massa dgħif filwaqt li l- grupp li ħa 3 g ta ' HMB kuljum żamm kważi kollox.
Immobilizzazzjoni u rkupru ġipsu, il-ġimgħat wara l-operazzjoni, soġġorn fl-isptar, kwalunkwe sitwazzjoni b'266 ġimgħat mingħajr taħriġ.
Dieta aggressiva, ngħidu 70010001000 kcal taħt il- manteniment għal 48 ġimgħat, flimkien ma' volum għoli ta' taħriġ u ikel limitat.
Irritorna wara waqfien twil, jew tal-bidu veri fl-ewwel ftit xhur tagħhom ta 'irfigħ.

Min ma jgħinux: xi ħadd li jkun qed jtrena għal sentejn jew aktar, li jkun qed jiekol 1.62.22.2 g ta' proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem, li jkun qed jorqod 79 sigħat u li jkun qed iwettaq programm raġonevoli. Hemm l- effett huwa żgħir biżżejjed li inti mhux se tara fuq il- skala jew fuq il- barra.

Doża, forma u ħin

3 g kuljum. Din hija d-doża użata essenzjalment f'kull studju serju u m'hemm l-ebda raġuni biex ikollok kreattività. Taħt 1.5 g kuljum kważi m'hemm l-ebda dejta, u 'l fuq minn 6 g ma ntwera l-ebda benefiċċju addizzjonali biss biljett akbar.

Hemm żewġ forom. Il- livelli tal- kalċju HMB (Ca- HMB) jilħqu l- ogħla livell fid- demm madwar 60 minuta. Il-forma ta ' aċidu ħieles (HMB-FA) tilħaq il- quċċata tagħha f' madwar 30 minuta b' konċentrazzjoni xi ftit ogħla. Ma ġiex muri jekk din id- differenza twassalx għal riżultat aħjar fil- palestra.

Qassamha f' 3 x 1 g ma ' l- ikliet, jew ħu t- 3 g kollha darba 306060 minuta qabel l- taħriġ.
Ħu fuqha ġranet ta ' mistrieħ ukoll, bl- istess doża. Il- punt huwa preżenza kostanti fid- demm, mhux spike qabel l- workout.
Ħalli madwar 2 ġimgħat għal livelli li jistabilizzaw, u jżommu lura fuq il-ġudizzju tar-riżultati sakemm 81212 ġimgħa.

M'hemm l-ebda punt li tpoġġi l-HMB ma' dożi kbar ta' leucine biss fil-każ li huwa l-istess triq metabolika u l-effetti ma jiġux flimkien.

Sigurtà u meta għandek tara tabib

Il-profil tas-sigurtà huwa tajjeb. Meta tieħu 3 g kuljum sa 12-il xahar ma wriet l- ebda tibdil sinifikanti fl- enzimi tal- fwied, marki tal- kliewi jew f' lipidi fid- demm. L- aktar ilment komuni huwa disturb ħafif fl- istonku meta d- doża kollha tittieħed darba fuq stonku vojt.

Ara tabib f' dawn is- sitwazzjonijiet:

telf mhux intenzjonat ta' 5% jew aktar tal-piż tal-ġisem fi żmien 6 xhur, jew telf muskolari viżibbli mingħajr kawża ċara
mard magħruf tal- kliewi jew tal- fwied, dijabete, jew xi mediċina kontinwa
irkupru minn operazzjoni jew soġġorn fit-tul fl-isptar it-tabib tiegħek spiss ikollu pożizzjoni dwar supplimenti hemmhekk xorta waħda
id-dejta sempliċement ma teżistix

X'għandek tirranġa qabel ma tmiss HMB

Lista qasira ta' kontroll bin-numri reali, għax l-HMB qatt ma se jġib il-ħofra fil-bażi: proteina f' 1.62.22.2 g/kg għal kull jum, 102020 sett ta' xogħol għal kull grupp tal-muskoli fil-ġimgħa, progressjoni fil- tagħbija jew ripeti kull 1 2 ġimgħat, 799 sigħat u krejatina monohidratat f' 3 5 g kuljum, li jiswa frazzjoni inqas u għandu evidenza ferm aktar b'saħħitha warajh. Jekk dan kollu huwa f'postu, HMB huwa l-aħħar ftit fil-mija u anke dan huwa dibattut.

L- HMB ma jibnix il- muskoli aktar malajr. Dan jagħmillek titlefha aktar bil-mod f'kundizzjonijiet ħżiena. Jekk il- kondizzjonijiet tiegħek mhumiex ħżiena, m'hemm xejn li tistaʼ tagħmel.

Il-verżjoni qasira

L- HMB huwa metabolit tal- leucine, u l- ikel ma jistax jipprovdi ammont effettiv minħabba li 5% biss tal- leucine jikkonverti.
Id- doża hija: 3 g kuljum, kuljum, bħala 3 x 1 g ma ' l- ikliet jew 3 g nofs siegħa qabel l- eżerċizzju; iġġudikaw ir- riżultati wara 81212 ġimgħa.
L-azzjoni ewlenija tagħha hija li timblokka l-qsim tal-muskoli, u għalhekk l-akbar rebħ huwa fl-adulti anzjani, l-immobilizzazzjoni, defiċits qawwija ta' kaloriji u l-bidueri kompleti.
F'lifters imħarreġ li jieklu 1.62.22.2 g/kg ta' proteina, l-effett huwa bażikament mhux li jista' jitkejjel.
Huwa sikur f'3 g kuljum sa 12-il xahar, imma telf ta' muskoli jew piż mhux spjegat għandu jkun fl-uffiċċju tat-tabib l-ewwel, mhux f'ħanut ta' supplimenti.