Vitamina B12: dak li fil- fatt jagħmel, id- doża, u jekk jiswewx

B12 huwa wieħed mill-ftit supplimenti fejn l-istorja hija sempliċi ħafna: jekk inti nieqes fuqha, tiswija li jagħmel differenza kbira, notevoli; jekk inti ma tkunx, inti se jħossu eżattament xejn. Il-problema hi li l-kummerċjalizzazzjoni għamlitha trab universali ta' enerġija, u għalhekk in-nies li jieklu 200 g ta' laħam kuljum għadhom jixtruha. Hawnhekk naraw x'inhi verament il- B12, kemm għandek bżonnha, u kif tistaʼ tivverifika jekk intx fil- grupp li tgħin.

X'inhi verament il- B12

Il- vitamina B12 (kobalamina) taġixxi bħala kofattur għal eżattement żewġ reazzjonijiet enżimiċi fil- ġisem tal- bniedem. L-ewwel wieħed huwa s-sintasi tal-metionina, li tikkonverti l-omoċisteina f'metionina u tmexxi ċ-ċiklu tal-metilazzjoni is-sintesi tad-DNA tiddependi minnha, u għalhekk ukoll il-produzzjoni taċ-ċelloli ħomor tad-demm. It- tieni hu l- mutase tal- methylmalonyl- CoA; mingħajr B12, l- aċidu methylmalonic jinbena u maż- żmien jagħmel ħsara lill- għatu tal- mijelina madwar in- nervituri tiegħek.

Tradott fil-lingwa ġinika: mingħajr B12 biżżejjed ikollok anemija megaloblastika (ċelluli ħomor isiru kbar u jġorru l- ossiġnu ħażin) flimkien ma ' sintomi newroloġiċi ħakk f' idejk u saqajk, dgħjufija, problemi ta ' bilanċ. B12 mhuwiex stimulant u ma jipproduċix enerġija direttament. Dan iħalli s- sistema taħdem b'mod normali. Meta s-sistema tkun diġà qed taħdem b'mod normali, iżżid aktar ma jibdel xejn.

Min hu verament f'riskju

Id- defiċjenza mhix xorti ħażina każwali. Dan juri ruħu f'sitwazzjonijiet li wieħed jista ' jipprevedi:

• Vegani u veġetariani stretti. Il- B12 fin- natura jiġi biss mill- ikel tal- annimali u mill- prodotti tqajmin. Il- ħżin tal- fwied idum bejn wieħed u ieħor minn sentejn sa ħames snin, u għalhekk il- problema tidher bil- mod u tard.
• Nies li għandhom aktar minn 50 sena. F'10 sa 30 fil- mija minnhom, il- produzzjoni taʼ aċidu fl- istonku tonqos biżżejjed li l- B12 ma tibqax tissepara sew mill- proteina tal- ikel.
• Metformin għal aktar minn 4 xhur u inibituri tal-pompa tal-protoni għal aktar minn 12-il xahar livelli aktar baxxi fid- demm.
• Operatura tal- istonku jew tal- muskolu, marda ta ' Crohn, marda ċelijaka, anemija pernizzjuża (telf awtoimmuni ta ' fattur intrinsiċi).
• Ix- xorb b'mod qawwi regolarment u dieti b'livell baxx ħafna ta' kaloriji taħt 1,200 kcal li jaħdmu għal xhur.

Jekk ma tifformax parti minn dawn il- gruppi, statistikament probabbilment m'għandekx nuqqas u pillola tixtrilek biss awrina aktar għanja.

Kemm għandek bżonn fil-fatt

L- doża rakkomandata kuljum għall- adulti hija: 2.4 mikrogrammi (mcg), 2.6 waqt it- tqala u 2. 8 waqt it- treddigħ. Dawn huma numri absurdament żgħar meta mqabbla ma' dak li hu stampat fuq il-fliexken.

Hawn x'jiġifieri ikel ordinarju: 100 g ta' laħam tal-baqra madwar 2.5 mcg, 100 g ta' salmun madwar 5 mcg, 100 g ta' tonn fil-bottijiet madwar 2 mcg, bajd wieħed madwar 0.5 mcg, 250 ml ta' ħalib madwar 1.2 mcg, 30 g ta' ġobon iebes madwar 0.5 mcg. Il-fwied tal-baqra huwa l-outlier f'aktar minn 70 mcg għal kull 100 g. Fil-prattika: 150 g ta ' laħam jew ħut flimkien ma ' żewġ bajd kuljum diġà jpoġġuk f ' 4 sa 6 mcg, doppja dak li għandek bżonn.

Allura għala l- pilloli fihom 1,000 mcg? Għax l- assorbiment tal- fattur intrinsiku jis satura b' madwar 1.5 sa 2 mcg għal kull ikla. Kull ħaġa 'il fuq minn dik tidħol permezz ta' diffużjoni passiva, u dik il-passa tiġbor biss madwar 1 fil-mija tad-doża. Minn pillola ta ' 1,000 mcg, int realistiki ta ' 5 sa 10 mcg. In-numru kbir mhuwiex hype, huwa kumpens għal assorbiment ħażin.

Dożi li għandhom sens

1. Vegana mingħajr nuqqas ikkonfermat: 50 sa 100 mcg kuljum, jew 2,000 mcg darba fil- ġimgħa. Iż- żewġ reġimi jaħdmu bl- istess mod.
2. Defiċjenza kkonfermata, permezz tal- ħalq: 1000 mcg kuljum għal 8 sa 12 ġimgħa, imbagħad terġa ' tagħmel it- test u tnaqqas għall- manteniment.
3. Malabsorpzzjoni jew anemija pernizzjuża: injezzjonijiet, tipikament 1,000 mcg kuljum għall- ewwel 1 sa 2 ġimgħat, imbagħad kull xahar. Din hija deċiżjoni taʼ tabib, mhux tiegħek.

Il-forma (ċjanokoballamina kontra l-metilkoballamina) tagħmel differenza prattika negliġibbli f'nies b'saħħithom; iċ-ċjanokoballamina hija irħisa u l-aħjar studjata. Ma ġie stabbilit l-ebda limitu ta' fuq għax l-eċċess jiġi sempliċement eliminat li xorta ma huwiex raġuni biex tieħu 5,000 mcg mingħajr raġuni.

Kif tiċċekkja

Tħossokx li qed tbati minħabba sintomi, għax l- għeja għandha mija taʼ raġunijiet oħra. Agħti serum B12: hawn taħt 148 pmol/L (madwar 200 pg/ml) Il-livell ta' defiċjenza huwa ta' madwar 1,5% u 148 sa 221 pmol/L huma żona griża li ta' min jinvestigaha aktar. L-aħjar test ta' konferma huwa l-aċidu metilmaloniku valur ta' aktar minn madwar 0.4 μmol/L ifisser li B12 huwa verament baxx fil-livell ċellulari. Fuq għadd sħiħ ta ' demm, jaraw MCV: Aktar minn 100 fl huwa sinjal ta' twissija.

Dożi għoljin ta ' aċidu foliku jistgħu jnormalizzaw il- għadd tad- demm u jmaskraw l- anemija waqt li l- ħsara fin- nervituri tipprogredix b' mod bla xkiel. Għalhekk, il- folat u l- B12 jiġu kkontrollati flimkien.

X'ma jagħmelx il- B12

Ma żżidx kilogrammi mal-qtugħ tiegħek jew tnaqqas sekondi mill-5 km tiegħek jekk m'intix deficient. Ma se jaħarqux xaħam. L- injezzjoni ta 'enerġija fl-istudjow tal-benessri hija plaċebo jekk il-livell tiegħek huwa normali. U dan ma jikkumpensax għal 5 sigħat ta' irqad, taħriġ mingħajr ġranet ta' mistrieħ, u 60 g ta' proteina kuljum b'piż tal-ġisem ta' 85 kg.

Meta għandek tara tabib

Ħu appuntament, u tistennax jekk għandek:

• ħakk, ħakk jew ħass fil- idejn u s- saqajn, jew mixi bla ma jkun stabbli;
• għeja u nuqqas ta ' nifs bla spjegazzjoni li jdumu aktar minn 4 ġimgħat, pallura, uġigħ fil-lingwa ċara;
• telf ta ' memorja jew konfużjoni f' xi ħadd li għandu aktar minn 60 sena;
• dieta vegana għal aktar minn sentejn mingħajr ebda suppliment;
• pjan biex tibda 1000 mcg kuljum test l-ewwel, imbagħad suppliment, minħabba wara suppliment ir-riżultat ma jgħidilx il-verità.

Il-verżjoni qasira

• B12 jagħmel eżattament żewġ xogħlijiet: jippermetti s- sinteżi tad- DNA (ċelloli ħomor tad- demm) u jipproteġi l- mijelina tan- nervituri. M'hijiex sors taʼ enerġija.
• Għandek bżonn 2.4 mcg kuljum; 150 g ta' laħam jew ħut flimkien ma' żewġ bajd ikopri d-doppju.
• Ir- riskju veru jinsab ma 'vegans, nies fuq 50, u kull min fuq metformin, proton pump inibituri, jew ma ' mard tal-musrana.
• Dożi raġonevoli: 50 sa 100 mcg kuljum bħala prevenzjoni, 1,000 mcg kuljum għal 8 sa 12 ġimgħa għal defiċjenza kkonfermata.
• L-ewwel test (serum B12, flimkien ma' aċidu metilmaloniku jekk fil-fruntiera), is-suppliment it-tieni l-ordni l-oħra biss tgħawweġ il-istampa.