Glucosamine: X'Tgħamel Verament, id- Doża, u Jekk Tiswax

X'tagħmel il-glukożamina fil-fatt għall-ġogi tiegħek, id-doża li għandha sens, kemm idum biex tittestjaha, u meta t-taħriġ tal-qawwa jaqbeż suppliment ieħor.

Il- glukosamina hija waħda mill- supplimenti tal- ġogi l- aktar mibjugħa u fl- istess ħin waħda mill- iktar diskussjonijiet fir- riċerka. Xi nies jieħduha għal snin u jserrħu fuqha, oħrajn jtiru tliet xhur u ma jħossux xejn. Hawn hu dak li hu attwalment magħruf, liema doża għandha sens, u kif tagħmel test fuqek innifsek taʼ 8 sa 12- il ġimgħa biex issir taf f'liema grupp int.

X' inhu l- glucosamine u x' għandu jagħmel

Il- glukożamina hija zokkor amminiku li ġismek diġà jagħmel u juża bħala materja prima għall- glikożaminoġlikani, parti mill- matrix tal- kartilaġġ. Il-loġika tal-bejgħ hija sempliċi: jekk il- kartilaġġ qed jintefa', ipprovdi aktar blokki tal- bini. Il-problema hi li l-loġika ma tibqax ħajja meta tiġi f'kuntatt mal-farmakokinetika. Il- biċċa l- kbira taʼ dak li tiblaʼ tinqasam qabel ma tasal fil- ġogi, u l- konċentrazzjoni mkejla fil- likwidu sinovijali wara doża taʼ 1500 mg hija għexieren taʼ darbiet inqas minn dak li jużaw il- laboratorji fuq ċelloli tal- kartilaġġ biex jipproduċu dawn ir- riżultati sbieħ.

It- tieni mekkaniżmu propost huwa effett anti- infjammatorju ħafif, li jfisser li jnaqqas is- sinjali li jkissru l- kartilaġġ. Din hija spjegazzjoni aktar plawsibbli għall-persuni li jagħmlu tinnota xi ħaġa mill-idea li l-kartilaġġ huwa li qed mibnija mill-ġdid. Il- glucosamine mhuwiex mediċina kontra l- uġigħ u ma tagħmel xejn fl- ewwel jum.

X'turi r-riċerka

Il- pittura hija mċajpra imma mhux bla ċar. Studju indipendenti kbir f'kważi 1600 persuna b'osteoartrite tal-irkoppa ma sab l-ebda differenza sinifikanti bejn il-glukożamina u l-plaċebo bħala medja; biss sottogrupp b'uġigħ aktar sever wera xi sinjal ta' benefiċċju, u dan kien fil-fruntiera. Analiżi miġbura ta ' għaxart provi li koprew madwar 3800 pazjent ikkonkludiet li t- tnaqqis medju fil- uġigħ kien iżgħar mill- limitu li pazjent anki jirreġistra bħala bidla.

Hemm mudell wieħed li jirrepeti ruħu b'mod konsistenti: Il-provi ffinanzjati mill-manifattur jirrapportaw riżultati notevolment aħjar minn dawk indipendenti. Minħabba f'hekk, il- linji gwida ewlenin dwar l- osteoartrite issa joħorġu rakkomandazzjoni kondizzjonali kontra L-użu ta' glucosamine bħala rutina, filwaqt li parti mill-gwida Ewropea għadha tittrattaha bħala l-ewwel pass raġonevoli fl-osteoartrite ħafifa sa moderata qabel ma tgħaddi għal anti-infjammatorji ta' kuljum.

Il- lezzjoni prattika: Il- glucosamine mhix frodi, imma lanqas ma hija dak li jissuġġerixxi t-tikketta. F' sottogrupp ta ' nies b' osteoartrite tal- irkoppa dan jipproduċi differenza żgħira sa moderata. Fil- biċċa l- kbira tan- nies ma tipproduċi xejn.

Liema jagħmel l-aktar sens għall-

Dijanjostikat osteoartrite ħafifa sa moderata tal- irkoppa jew tal- ġenbejn, b'uġigħ li jdum xhur.
Xi ħadd jipprova jevita li tieħu pilloli anti-infjammatorji kuljum.
Xi ħadd li diġà qed jitħarreġ u jimmaniġġja l-piż tal-ġisem li jrid ftit perċentwali żejda.

Ma jagħmilx sens għal: ħsara ġdida fil- ligament jew fil- menisku, uġigħ fit- tendin (tendinopatija patellari, tendinopatija ta ' Achilles), spalla mgħobbija wisq, jew prevenzjoni għal 25-il sena b'saħħithom li joqogħdu fuq 100 kg. M'hemm l-ebda dejta li tappoġġa dan l- użu.

Doża u forma

Id- doża użata essenzjalment f' kull prova serja hija: 1500 mg kuljum. Mhux 500, mhux 3000.

Glucosamine sulfate kristallinuż, 1500 mg bħala doża waħda kuljum, hija l- forma bl- aktar dejta pożittiva warajha.
Il- glukożamina hydrochloride għandha inqas evidenza u b' mod ġenerali riżultati aktar dgħajfa. Mhux l-ewwel għażla.
Qsim f' 3 x 500 mg huwa komuni, iżda xi riċerka tissuġġerixxi li doża waħda ta ' 1500 mg tipproduċi konċentrazzjoni massima aħjar fid- demm.
Ħuha ma ' ikla madwar l- istess ħin kuljum. Il- konsistenza hija iktar importanti mill- ħin eżatt.
1200 mg ta ' chondroitin spiss jitpoġġew miegħu. L- evidenza għall- taħlita mhix aktar qawwija minn dik għall- glukożamina waħedha, u tiswa aktar.

Kif tista ' tittestja jekk taħdemx għalik

Minflok ma taħseb, agħmel esperiment żgħir. Agħtiha 8 sa 12 ġimgħa, għax dak hu meta xi differenza tidher fl- istudji.

Qabel tibda, irreġistra l- uġigħ tiegħek minn 0 sa 10 f'tliet sitwazzjonijiet: meta niżlu s-sqallejn, meta nqumu minn siġġu, u wara 20 minuta ta' mixi.
Agħmel test taʼ 30 sekonda bilqiegħda u bilqiegħda u ikteb in-numru taʼ ripetizzjonijiet.
Ħu 1500 mg kuljum mingħajr ma taqbeż, u tibdel xejn ieħor fit- taħriġ, fid- dieta, jew fil- mediċini.
Irrepeti l- istess tliet kejl fil- ġimgħa 8, u mbagħad mill- ġdid fil- ġimgħa 12.
Jekk ma tarax tnaqqis ta ' mill- inqas 2 punti fil- uġigħ jew 2 ripetizzjonijiet żejda fit- test, waqqaf. M'hemm l-ebda raġuni biex tkompli tħallas għal xi ħaġa li ma tagħmel xejn.

X'inhi l-prestazzjoni superjuri tal-glukożamina

Din hi l- parti li n- nies jispiċċaw, u għandha evidenza ferm aktar qawwija waraha.

It-taħriġ tal-qawwa 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa: 3 settijiet ta' 8 sa 12 ripetizzjoni għal quads u hamstrings. Squats box, pressjoni saqajn, estensjoni rkoppa permezz ta 'firxa ħielsa minn uġigħ, deadlifts Rumani. Għall- uġigħ mill- osteoartrite tal- ġilda, l- effett huwa komparabbli maʼ mediċini kontra l- infjammazzjoni.
Il-piż tal-ġisem: li jitilfu minn 5 sa 10 fil-mija tal-piż tal-ġisem inaqqsu l-uġigħ. Kull kilogramma mitlufa tneħħi bejn wieħed u ieħor 3 sa 4 kilogrammi ta' forza mill-irkoppa f'kull pass, u inti tieħu 5,000 sa 7,000 minnhom kuljum.
Moviment: 150 minuta taʼ attività moderata fil- ġimgħa, maqsuma bħala 5 x 30 minuta. Ġogi li ma jiċċaqlaqx iġiegħel iktar u mhux inqas.
Ġel anti- infjammatorju topiku: għall- irkoppa spiss joffri proporzjon aħjar ta' benefiċċju għal riskju milli pilloli.

Is-sigurtà, l-interazzjonijiet u l-ispiża

Glucosamine ġie ttollerat tajjeb fi provi li damlu sa 3 snin; l- aktar effetti sekondarji komuni huma disturbi ħafif fl- istonku, dardir, u ħruq fil- istonku. Xorta waħda, hemm ftit affarijiet li jistħoqqilhom attenzjoni.

Warfarin: glucosamine jista ' jamplifika l- effett tiegħu u jżid l- INR. Tħallihx jingħaqad mingħajr ma t- tabib tiegħek ikun jaf.
Allerġija għall-ħut tal-baħar: il-biċċa l-kbira tal-glukożamina hija magħmula mill-kitina fil-qoxra tal-krustaċji, imma l-allerġeni huma proteini fil-laħam, mhux il-qoxra. Ir- riskju huwa baxx, għalkemm b'allerġija severa tfittex verżjoni derivata mill- fermentazzjoni tal- qamħirrum.
Zokkor fid-demm: ma hemm l- ebda effett sinifikanti f' nies b' saħħithom, iżda jekk għandek id- dijabete huwa raġonevoli li tiċċekkja n- numri tiegħek matul l- ewwel xahar.
L-ispiża: xahar b'1500 mg kuljum jiswew madwar dak li jagħmlu 2 sa 3 xhur ta' trab ta' proteina tajjeb. Jekk ma jkunx hemm effett wara 12-il ġimgħa, dak il- flus jixtru membru tal- ġinnastika jew fiżjoterapija minflok.

Meta għandek tara tabib

Suppliment ma jissostitwixxix dijanjosi. Iċċekkja jekk:

Il- ġolz jintefa matul il- lejl, huwa aħmar u sħun, jew għandek deni.
Il-ġogi jilqgħu, jagħlaq taħtek, jew ma tistax tiffissa saqajk.
Uġigħ li jippersisti għal aktar minn 6 ġimgħat minkejja tnaqqis fil- tagħbija u l- eżerċizzju.
Uġigħ li jqajjemlek billejl, jew li qed titlef piż bla spjegazzjoni.
Jekk tieħu warfarin jew antikoagulanti oħra, jew għandek dijabete, mard tal- kliewi, jew jekk inti tqila.

Il-verżjoni qasira

Id- doża hija ta ' 1500 mg kuljum, preferibbilment glukożamina sulfat kristallina, meħuda bħala doża waħda ma ' l- ikel.
L- effett medju fuq il- uġigħ huwa żgħir u għal ħafna nies huwa żero; l- aħjar probabbiltà hija f' osteoartrite ħafifa sa moderata tal- ġilda jew tal- ġenbejn.
Agħtiha 8 sa 12-il ġimgħa b'kejl miktub, imbagħad iddeċiedi fuq in-numri minflok fuq il- sentiment.
It- taħriġ tal- qawwa minn darbtejn sa tliet darbiet fil- ġimgħa u t- telf taʼ 5 sa 10 fil- mija tal- piż tal- ġisem għandhom evidenza ferm aktar b'saħħitha minn kwalunkwe kapsula.
Iċċekkja lit- tabib jekk qed tieħu warfarin, għandek id- dijabete, jew jekk l- uġigħ idum aktar minn 6 ġimgħat.