Citrulline Malate: X'Tgħamel Verament, id- Doża, u Jekk Tiswax

Citrulline malate huwa wieħed mill-ftit ingredjenti ta 'qabel l-workout li mhux biss kafeina f'borża aktar għoljin. Hemm riċerka vera waraha, u wkoll munzell ta 'dikjarazzjonijiet inflated ħadd se jikkoreġi waqt li inti fil-kaxxa. Hawn huwa dak li tagħmel, kemm għandek bżonn, u meta ma jkunx jiswew il-flus.

X'inhi verament

Citrulline huwa amino acid li ġismek jikkonverti f'arginine, u l- arginine hija l- materja prima għall- nitric oxide il- molekula li tiffissa l- vini tad- demm u żżid il- fluss tad- demm. Il- mogħdija ovvja tkun li tieħu arginine direttament, iżda li ma taħdimx tajjeb: l- imsaren u l- fwied tiegħek jaqtarru l- biċċa l- kbira minnha qabel ma tasal fid- demm. Il- Citrulline jgħaddi minn dan il- filtru u, gramma għal gramma, iżid l- arginine fid- demm aħjar minn arginine nnifisha.

It-tieni xogħol: Citrulline jdaħħal fiċ-ċiklu tal-urea u jgħin biex jitneħħa l-ammonja, li tinġabar waqt l-isforzi iebsa u tikkontribwixxi għal dik is-sentiment ta' tqil u li tkun għamilt. Malate huwa melħ ta 'aċidu malic u parti mis-ċiklu Krebs, li huwa għaliex inti se taqra li dan jipprovdi enerġija żejda. Din l-istqarrija hija teoretika ħadd ma kejjel b'mod nadif l-effett tal-malate separatament minn dak taċ-citrulline.

X'jagħmel u x'ma jagħmelx

Għajnuna raġonevoli

• Ftit repliċi żejda fis-settijiet ta 'wara. Din hija l- iktar sejba konsistenti. B'medja huwa madwar ripetizzjoni addizzjonali waħda għal kull sett, ikkonċentrat f'sett 4, 5 u 6 meta l-għeja tkun diġà profonda. L-ewwel sett tiegħek mhux se jħoss differenti.
• inqas uġigħ wara 24 48 siegħa. Studji multipli jirrapportaw valuri aktar baxxi taʼ uġigħ, bejn wieħed u ieħor 20 sa 40 fil- mija fuq skala suġġettiva.
• Pump. Reali u li jistgħu jitkejlu, imma kożmetiċi. Tħallix dan jinqabad mal- progress.
• Pressjoni tad- demm inqas minn dik normali b' doża stabbli ta ' 6 g kuljum għal diversi ġimgħat usually normalment ftit mmHg.

Bejgħ iebes, appoġġ dgħajjef

• Ma jżidx il- qawwa ta ' 1RM. Jekk qed ittestja squat massimu, citrulline mhux iżżid kilos għall-bar.
• Ma jibnix muskoli waħdu. Jekk dan jagħtik 3 4 ripetizzjonijiet żejda għal kull eżerċizzju fil-ġimgħa, dan huwa bump żgħir fil-volum ta 'taħriġ useful utli, iżda żgħir.
• Mhuwiex stimulant. M'hemm l-ebda qalb li tħabbat, l-ebda spinta ffokata. Jekk il-pre-workout tiegħek jolqotek fil-kap, dik hija l-kaffeina.

Inkreminazzjoni onesta: Citrulline malate huwa ftit fil-mija fuq fuq it-taħriġ li diġà qed taħdem. Ma jissostitwixxix irqad, kaloriji, jew tagħbija żejda progressiva.

Id- doża, f' numri

• Citrulline malate 2:1 6 sa 8 g għal kull porzjon. Tmien grammi jagħtuk madwar 5 grammi ta' citrulline attwali. Taħt 6 g, l- effetti jinxtru fir- riċerka.
• L-L-citrulline pura 3 sa 6 g għal kull porzjon. Ikun irħas u aktar preċiż jekk ma jimpurtax dwar il-malate.
• Għal pressjoni tad- demm: 6 g kuljum, kuljum, għal mill- inqas 4 sa 6 ġimgħat. Il- konsistenza hija importanti hawn, il- ħin ma.

M'hemmx bżonn fażi ta' tagħbija, u m'hemm l-ebda raġuni biex tmur lil hinn minn 10 g f'porzjon wieħed inti l-aktar tixtri ruħek problemi fl-istonku.

Meta tieħuha

Il- livelli fid- demm jilħqu l- ogħla livell madwar 60 minuta wara li tixrobha. Ħuha 40 sa 60 minuta qabel it-taħriġ, f'300500500 ml ta' ilma. Jekk qed tużaha għall- pressjoni tad- demm, il- ħin huwa irrilevanti ħuha kuljum, inklużi l- jiem ta ' mistrieħ.

Kif issir taf jekk taħdemx għalik

Suppliment li ma tistax tkejjel huwa ħasra, mhux għodda. It-test jieħu 4 ġimgħat:

1. Agħżel eżerċizzju wieħed u żommha fissa (il- bench press jew il- leg press jaħdmu tajjeb).
2. Ħalli l-protokoll: 4 settijiet, l-istess tagħbija, twaqqaf 1 2 ripetizzjonijiet qasir ta 'falliment, 2 minuti ta ' mistrieħ.
3. Ġimgħat 1 2: l-ebda citrulline. Log irrepetijiet totali fl-erba' settijiet kollha f'kull sessjoni.
4. Ġimgħat 34: tieħu 8 g ta ' citrulline malate 45 minuta qabel. Ibdel xejn aktar.
5. Jqabblu medji. Differenza taħt 2 ripetizzjonijiet totali hija storbju mhux ta' min iħallas.

Il-kundizzjoni: ir-rqad, l-ikel u l-iskeda ta 'taħriġ għandhom jibqgħu bejn wieħed u ieħor l-istess matul l-erba' ġimgħat, jew inti qed tkejjel xi ħaġa oħra kompletament.

Effetti sekondarji u t- tqabbil

Citrulline huwa ttollerat aħjar minn arginine. Il-ilment tas-soltu huwa nefħa jew dardir ħafif, l-aktar f' 10 g u aktar jew meta jittieħed fuq stonku vojt eżatt qabel ix-xogħol. Jekk dan iġġiblek inkwiet, inaqqas għal 6 g jew ħu ma ' ikla żgħira.

Huwa jgħaqqad tajjeb mal-kaffeina (366 mg kull kg ta' piż tal-ġisem), il-kreatin (355 g kuljum) u l-beta-alanine (3.26.6.4 g kuljum) mekkaniżmi differenti, mingħajr interferenza. Il-kreatin għadu għandu evidenza ferm aktar qawwija warajh; jekk qed tixtri suppliment wieħed biss, xtra kreatin.

Meta għandek tara tabib

Iċċekkja maʼ tabib qabel li tibda jekk:

• tieħu mediċini għall- pressjoni tad- demm, nitrati, jew mediċini għad- disfunzjoni erettili citrulline jespansja l- vini tad- demm fuq dak li jagħmlu, u l- pressjoni tista ' tbaxxi wisq;
• għandek mard tal- kliewi jew tal- fwied, peress li ċitrulina tiġi mmaniġġjata permezz taċ- ċiklu tal- urea;
• huma tqal jew qed ireddgħu, jew taħt it-18 sena id-dejta dwar is-sigurtà sempliċement ma teżistix.

Waqqaf u ħu l- kontroll jekk ikollok sturdament meta toqgħod bilwieqfa, uġigħ taʼ ras qawwi, għaqliq, jew qalb li tħabbat malajr meta tkun f'xi ħin. Uġigħ fis-sider jew nuqqas ta' nifs waqt l-isforz m'għandux x'jaqsam ma' supplimenti li hija problema medika tal-istess jum.

Il-verżjoni qasira

• Doża effettiva: 688 g ta' citrulline malate (2:1) jew 366 g L-citrulline, 40 60 minuta ta' taħriġ minn qabel.
• Ħlas realistiku: madwar 1 ripetizzjoni żejda għal kull sett f'setturi aktar tard, flimkien ma' inqas uġigħ wara mhux 1RM akbar.
• Il- pompa hija vera imma kożmetiċi; mhix indikatur tal- progress.
• Ipprovaha għal 4 ġimgħat fuq eżerċizzju wieħed li jgħodd irrepeti totali; taħt 2 ripeti ta' differenza, qatta'ha.
• Fuq mediċini għall- pressjoni tad- demm, nitrati, jew b'problemi fil- kliewi it- tabib l- ewwel.