Probijotiċi: dak li fil-fatt jagħmlu, liema doża, u jekk humax jiswew

X'f'fatt jagħmlu l-probijotiċi, liema razez għandhom evidenza reali, kemm CFU kuljum, kemm idum biex ittestjawhom, u meta huma sempliċement tixrid ta' flus.

Il- probijotiċi huma wieħed mill- ftit supplimenti li hemm riċerka serja warajhom imma biss għal ftit sitwazzjonijiet definiti b'mod strett, mhux għal "saħħa tal-musrana" vaga. Il- maġġuranza tan- nies jieħduhom għal xahar, ma jħossuhom xejn, u jniżżluhom bħala frodi. Normalment kienu jieħdu l- razza ħażina, f'doża baxxa wisq, għal problema li l- probijotiċi ma jsolvux.

X'inhuma fil-fatt

Probijotiku huwa mikroorganiżmu ħaj li jipproduċi effett li jista' jitkejjel meta jittieħed f'kwantità suffiċjenti. Id- doża titkejjel f' CFU (unitajiet li jiffurmaw il- kolonji), u t- tikketti tipikament jiddeskrivu xi mkien bejn 1 u 50 biljun CFU għal kull kapsula.

X'ma jenfasizzawx il- manifatturi: l-effett jappartjeni għas-saħħa, mhux għall-ġeneru"Lattobacillus" fuq it-tikketta ma tgħidlek xejn utli. Dak li hu importanti huwa d-denominazzjoni sħiħa pereżempju Lactobacillus rhamnosus GG jew Saccharomyces boulardii CNCM I-745. Jekk il- kaxxa telenka biss ġeneru u speċi mingħajr kodiċi tal- razza, m'għandekx mod kif tivverifika jekk qatt kienx studjat.

Żewġ prodotti bl-istess ġeneru u l-istess għadd ta' CFU jistgħu jġibu ruħhom b'mod kompletament differenti. Is-saħħa hija l-ingredjent attiv, mhux "probijotiku" bħala kategorija.

Fejn l-evidenza attwalment joqgħod

Stabbilità raġonevoli

Dijarrea assoċjata ma 'l- antibijotiċi. Il-każ aktar b'saħħtu. Reviżjonijiet kbar juru li l- inċidenza naqset minn madwar 18 sa 8 każijiet għal kull 100 persuna. Id- dożi użati kienu 5 40 biljun CFU kuljum, bdew fl- ewwel jum tal- kors ta ' antibijotiċi u komplew 7 14 jum wara l- aħħar pillola.
Dijarrea infettiva akuta. Id-dejta anzjana ssuġġerixxiet madwar 24 siegħa ta' tul iqsar, iżda żewġ provi kbar fl-2018 fit-tfal ma sabu l-ebda benefiċċju. Fil- fatt, l- effett huwa iżgħar minn dak li kien qed jiġi ddikjarat għal snin sħaħ.
Sindromu tal- musrana irritabbli. Effett moderat fuq il- fwied u l- uġigħ. B'mod gross, madwar wieħed minn kull seba' nies jiksbu titjib ċar li ma kinux se jiksbu mill-plaċebo.

Dgħajfa jew xejn

Telf tax-xaħam. Id- differenzi fl- istudju huma inqas minn 1 kg matul 81212 ġimgħa. Dan huwa ġewwa l-istorbju tal-iskala tal-banju tiegħek.
"Support immunitarju". L-aħjar li tara huwa ta 'saħan li huwa 1 2 jum iqsar. Mhux xejn, imma mhux raġuni biex tixtri kapsuli għal dejjem.
Qawwa, ipertrofija, irkupru. L-ebda evidenza li probijotiku fuq il-prestazzjoni tiegħu stess jimxi. Jekk ma jkollokx 2 g taʼ proteina kull kilogramma u 7 sa 8 sigħat taʼ irqad, kapsula ma tirranġa xejn.
Blowing f'persuna b'saħħitha mingħajr dijanjosi. Każijiet aktar komuni: 4 kafè kuljum, 300 g ta' ħaxix miżjud matul il-lejl, jew ħlewwa bħal maltitol u sorbitol.

Doża u kif tieħu

Użu ġenerali: 1 CF10 biljun CFU kuljum. Aktar ma jfissirx li l- iktar ikun aħjar.
Flimkien ma ' antibijotiċi: 104040 biljun CFU kuljum, imqassma bejn xulxin 23 sigħat minbarra d- doża ta ' antibijotiċi.
Il-ħmira S. ħanżir: 250 500 mg kuljum (madwar 5 10 biljun CFU). Il- vantaġġ tiegħu hu li l- antibijotiċi ma joqtluhx.
Ħinijiet: ma' ikla jew 20-30 minuta qabel ikel buffer aċidu tal-istonku u aktar organiżmi jgħixu l-vjaġġ.
Kontroll tat-tikketta: tfittex għall-għadd ta ' CFU fi tmiem il-ħajja tal-ixkaffa, mhux "fil-ħin tal-manifattura". Il- differenza tistaʼ tkun għaxar darbiet.

Ittestjahom hekk minflok tieħuhom blindly għal sena:

Ikteb tliet sintomi li jfixklu u aggreda lil kull wieħed minnhom minn 0 sa 10.
Ħu l- istess prodott, l- istess doża, kuljum għal 4 ġimgħat (sa 8 għal IBS).
Tibdel xejn ieħor importanti fid- dieta tiegħek matul dawk il- ġimgħat.
Irre-rata. Jekk xejn naqas b'mill-inqas 2 punti, stop li huwa 15 25 25 ewro fix-xahar tmur xejn.

Ikel minflok kapsuli

L-ikel iffermentat jipprovdi kulturi ħajjin flimkien ma' proteini, kalċju u fibra. M'hijiex standardizzata, imma hija irħisa u taqbel mal-ikel normali.

Kefir: 200250250 ml kuljum
Yogurt b'kulturi ħajjin: 150200200 g
Ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex tal-ħxejjex: 50 100 g
Tempeh: 100 g

Ħaġa waħda li ma nistax nagħmel: kull ħaġa pasteurizzata wara l-fermentazzjoni fiha żero batterji ħajjin. Il-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ tal-qtugħ. Fi prova tal-2021, nies li kieku madwar 6 porzjonijiet ta' ikel iffermentat kuljum għal 10 ġimgħat urew diversità akbar tal-mikrobioma u marki infjammatorji aktar baxxi mill-grupp li żied il-fibra biss.

Il- fibra x'aktarx li hi iktar importanti

Jekk qed tagħżel fejn se tpoġġi l-isforz, il-fibra tpoġġi l-batterja li diġà għandek. L-għan huwa 25-30 g kuljum għan-nisa u 30-38 g għall-irġiel; l-konsum medju huwa ta' madwar 15-20 g.

100 g ta' fażola jew ta' ħawħ imsajjar: madwar 7 g
50 g ta' ħafur imqaxxar: madwar 5 g
1 pir b'qoxra: madwar 5 g
30 g ta' l-almunji: madwar 3.5 g

Żieda b' 5 g fil- ġimgħa, b'22.5 litri ta' likwidu. Jekk tgħaddi minn 15-il g għal 35 g matul il- lejl, ikollok tliet ijiem taʼ nefħa u l- konklużjoni żbaljata li ma tistax tittolera l- legumi.

Effetti sekondarji

F' nies b' saħħithom, il- ilment tas- soltu huwa gass u nefħa għall- ewwel 3 7 ijiem. Jekk idum aktar minn ġimagħtejn jew isir agħar, waqqaf. Fejn ikun hemm suspett taʼ tkabbir eċċessiv tal- batterji fl- imnieħer żgħir (SIBO), il- probijotiċi jistgħu jagħmlu l- affarijiet agħar minflok aħjar.

Meta għandek tara tabib

Demm fil- qiegħda, jew qiegħda iswed u tarry
Telf mhux intenzjonat ta' aktar minn 5% tal-piż tal-ġisem f'6 xhur (f'80 kg dan huwa 4 kg)
Dijarrea li ddum aktar minn 14-il jum, jew dijarrea li tqum billejl
Diżinfettat aktar minn 38.5 °C b' krampju sever, speċjalment waqt jew wara l- kura b' antibijotiċi
Sistema immunitarja dgħajfa kimoterapija, immunosoppressanti, HIV, kateter fil- vini ċentrali, pankreatite akuta severa, operazzjoni riċenti tal- musrana. F' dawn is- sitwazzjonijiet il- probijotiċi għandhom ma għandux jittieħed mingħajr parir mediku.; ġew irrappurtati każijiet ta ' batteremija u infezzjoni fungali, u prova waħda f' pankreatite severa sabet mortalità ogħla fil- grupp probijotiku.

Il-verżjoni qasira

L-importanti hija s-saħħa bil-kodiċi sħiħ tagħha, mhux il-ġeneru u mhux l-akbar numru fuq il-kaxxa.
L- iktar benefiċċju ċar huwa d- dijarea assoċjata mal- antibijotiċi: 10 40 40 biljun CFU kuljum, spazjati 2 3 sigħat mill- antibijotiku, komplew 7 14 jum wara l- kors.
Għall-telf ta 'xaħam, saħħa u "immunità" l-effett huwa negliġibbli ma jixtruhom għal dak.
Agħtihom 4 ġimgħat b'skori tas-sintomi qabel u wara; ebda bidla ċara tfisser waqfien.
253838 g ta' fibra kuljum u 200 ml ta' kefir huma irħas u probabbilment aktar utli minn kapsula.