L-EAA: X'Tgħin Verament, id- Doża, u Jekk Huwiex Taʼ Valur

Tqassim prattiku ta' x'jagħmlu l-EAAs fil-muskoli, kemm grammi u meta tieħuhom, u l-każijiet fejn il-proteina regolari tagħmilhom bla sens.

L-EAAs huma d- disa' aċidi amminiċi essenzjali li l- ġisem tiegħek ma jistax joħloq waħdu, u għalhekk għandhom jiġu mill- ikel jew minn trab. Il- kummerċjalizzazzjoni tbigħhom bħala għodda separata, imma huma biss il- biċċiet tal- proteina li diġà kieku fil- ikla. Il-mistoqsija mhix jekk jaħdmux, hija jekk għandekx bżonnhom. waħedhom minn ikel normali.

X'jafsew l-EAAs

Is- sinteżi tal- proteini fil- muskoli tiżdied meta l- livelli tad- demm taʼ aċidi amminiċi essenzjali jiżdiedu, u l- maġġuranza taʼ dak is- sinjal titwassal mill- leucine. Il- ġisem tiegħek jagħmel dawk mhux essenzjali waħdu, u għalhekk ma jkunux il- ostaklu. Il-limitu prattiku ta' leucine għal kull ikel huwa ta' madwar 2.50 g għal persuni taħt l- 40 sena u 344 g għal nies ta' aktar minn 60, għax il-muskoli jirrispondu inqas għall-istess sinjal bl-età.

Ir- rispons jibda 30 45 minuta wara li jittieħed, jilħaq il- quċċata madwar 90 minuta, u jerġa ' lura għall- linja bażi fi żmien 3 sigħat. Dan jindika ħaġa waħda li taʼ min jiftakar fiha: L- EAAs ma jibnux il- muskoli waħedhom. Huma jqajmu sinjal. Mingħajr taħriġ taʼ reżistenza u biżżejjed kaloriji u proteina totali, l- effett huwa triviali.

EAAs, BCAA, u proteina tal-ikel

Il- BCAA huma biss 3 minn dawk id-9 aċidi amminiċi (leucine, isoleucine, valine). Huma jżidu s-sinjal iżda jħallu barra s-sitt blokki tal-bini l-oħra, u għalhekk ir-rispons huwa aktar dgħajjef u iqsar minn dak tal-ispettru sħiħ. Jekk l-għażla hija BCAA jew EAA, ħu EAA. Jekk l- għażla hija EAAs jew proteina regolari, il- matematika ġeneralment tiffavorixxi l- proteina.

25 g ta' whey jagħtu madwar 111212 g ta' EAAs u madwar 2.7 g ta' leucine.
150 g ta' sider tat-tiġieġ imsajjar jagħti madwar 45 g ta' proteina u madwar 3.4 g ta' leucine.
3 bajd kbar jagħtu madwar 19 g ta' proteina u madwar 1.5 g ta' leucine, li hija taħt il-limitu.
F'tazza ta' 10 g ta' trab ta' EAA tingħata madwar 10 g ta' EAAs u 2.5 g ta' leucine, iżda ġeneralment jiswew 2 4 darbiet aktar għal kull gramma ta' leucine.

Jekk tistaʼ tiekol ikla, il- ikla tirbaħ kważi kull darba. L-EAAs isolvu l-każ fejn ikla ma tkunx għażla.

Doża: kemm u meta

101515 g ta' EAAs għal kull porzjon, b'mill-inqas 2.533 g ta' leucine. Porzjonijiet ta' 5 6 g huma marġinali u l-biċċa l-kbira jintilfu.
Jekk inti titħarrek bilqiegħda, ħu porzjon wieħed 15- 30 minuta qabel jew matul l- ewwel terz tas- sessjoni.
Porzjon wieħed sa tnejn kuljum, massimu. Barra minn hekk inti qed biss tħallas premju biex tissostitwixxi l-ikel.
Il-proteina totali għadha l-lift ewlieni: 1.62.22.2 g għal kull kilogramm ta' piż tal-ġisem kuljum, imqassma fuq 4 ikliet ta' madwar 0.4 g/kg, kull 3 4 sigħat.
Jekk is- sessjoni tiegħek hija ta ' inqas minn 90 minuta u inti tiekol ikla b' 30+ g ta ' proteina fl- aħħar 2 3 sigħat, porzjon żejjed ma jżid xejn.

Meta verament ikollhom sens

6 a.m. sessjoni ta ' sawm meta fiżikament ma tistax tiekol qabel ma tqajjem.
Appetit ħażin minħabba mard, stress, jew defiċit aggressiv ta' 500 kcal, meta tibqa' tinżel taħt 1.6 g/kg mill-ikel.
Immobilizzazzjoni: ġibs, wara l-operazzjoni, 23 ġimgħat mingħajr ma tagħbija li saqajn. Żewġ porzjonijiet kuljum hawn jgħinu biex titnaqqas it-telf tal-muskoli.
Persuni ta ' aktar minn 65 sena li jieklu 2 ikliet żgħar kuljum u rari li jilħqu l- limitu tal- leucine.
Ikla mhux ippjanata bbażata fuq il- pjanti, fejn il- ikliet ikunu baxxi fil- leucine u l- lysine.

Meta jkunu tixrid taʼ flus

Jekk diġà tilħaq 1.62.22.2 g/kg taʼ proteina, 10 g oħra taʼ EAAs ma jżidux muskoli li jistgħu jitkejlu. Ma jkissrux ix- xaħam, ma jsewwux il- ġogi, u ma jnaqqsux b'mod sinifikanti l- uġigħ tal- ġurnata taʼ wara. L-idea li għandek bżonn tieħu xi ħaġa matul kull sessjoni jew li tmur kataboliċi ma tirrispettax għal workouts ta' 45 75 minuta.

Sigurtà u effetti sekondarji

F' nies b' saħħithom, sa 15 20 g kuljum huma ttollerati sew. Dożi akbar fuq stonku vojt jistgħu jikkawżaw dardir, nefħa, u l- ippurgar. It- togħma hija ħoxna, u għalhekk il- prodotti jkollhom ħafna ħlewwa li tħawwad lil xi wħud mill- istonku. Is-supplimenti mhumiex regolati bħal mediċini, u għalhekk huwa tajjeb li tagħżel xi ħaġa li għandha test tal-laboratorju indipendenti fuq it-tikketta.

Meta għandek tara tabib

mard kroniku tal- kliewi jew tal- fwied, jew krejatinina għolja fuq panel tad- demm. Tibdax l- EAAs waħdek.
Phenylketonuria jew disturb ieħor metaboliku, peress li l- EAAs fihom il- fenilalanina.
Tqala u treddigħ.
Terapija b' levodopa, minħabba li l- aċidi amminiċi jnaqqsu l- assorbiment tagħha, u dijabete instabbli kkurata bl- insulina.
Telf mhux intenzjonat ta ' aktar minn 5% tal- piż tal- ġisem fi żmien 6 xhur, jew telf ta ' saħħa minkejja 812 ġimgħa ta ' taħriġ konsistenti.

Il-verżjoni qasira

L-EAAs iżidu s- sinteżi tal- proteini fil- muskoli permezz tal- leucine, imma ma jibnu xejn mingħajr taħriġ u biżżejjed proteina totali.
Id- doża ta ' xogħol hija 10 15 g b' 2.5 3 g ta ' leucine, darba jew darbtejn kuljum bħala massimu.
25 g ta' ġobon jew 150 g ta' tiġieġ jagħmlu l-istess xogħol, normalment bi inqas flus.
Huma jaqilgħu l- post tagħhom għat- taħriġ bil- ħaruf, aptit ħażin, immobbiltà, u adulti anzjani.
Il- kliewi, il- fwied, il- PKU, it- tqala, u l- levodopa huma raġunijiet biex l- ewwel tistaqsi lit- tabib.