Zink: X'Tgħamel Verament, Kemm Għandek Teħodha, u Jekk Tiswax

Is- sink huwa wieħed mill- ftit supplimenti li għandhom rwol ġenwinament stabbilit fil- ġisem, u wkoll wieħed mill- aktar mibjugħa fil- palestra. Il-qabda hija li l-aktar tgħin meta inti fil-fatt short fuqha u ħafna nies li jieklu l-laħam regolarment mhumiex. Hawn huwa dak li tagħmel, kemm għandek bżonn, u meta kapsula tagħmel sens.

X'inhu l- ġenb tal- żingu?

Iż- żingu huwa kofattur għal aktar minn 300 enżima. Dan iisma' bħal kopja tat-tikketta, imma fil-prattika dan ifisser ftit affarijiet konkreti:

• Funzjoni immuni. Mingħajr biżżejjed żingu, in-numru ta' ċelluli T u l-funzjoni jonqsu. F' nies b' defiċjenza, l- infezzjonijiet idumu aktar u jerġgħu jiġu aktar spiss.
• Sinteżi tal- proteini u tad- DNA. Id-diviżjoni taċ-ċelloli ma sseħħx mingħajr żingu, u għalhekk it-tessuti li jiġġeddu l-aktar malajr il-ġilda, il-ġilda tal-musrana, ix-xagħar, iċ-ċelloli immunitarji jbatu l-ewwel.
• Tfejjaq il- feriti. F' nuqqas, qtugħ li għandu jingħalaq fi 7 ijiem jista ' jdum għal 14- il jum jew iktar.
• Tgħoġob u tfixkel. Wieħed mill- ewwel sinjali taʼ żero żingu huwa li l- ikel f'daqqa waħda ma jħossx bħal xejn.
• L- ormoni. Iż- żingu huwa involut fil- produzzjoni tat- testosterone, iżda biss bħala materja prima. Jekk diġà għandek biżżejjed, iżżid iktar ma jagħmel xejn.

X'jagħmel iż- żingu mhux tagħmel: ma jibnix muskoli waħdu, ma "jżidx" it-testosterone f'persuna b'saħħitha, u ma jissostitwixxix ir-riħ u l-kaloriji.

Kemm għandek bżonn fil-fatt

L- doża rakkomandata kuljum għall- adulti hija: 11 mg għall- irġiel u 8 mg għan- nisa. Tqala hija madwar 11 mg, treddigħ madwar 12 mg. Il-limitu massimu sikur għall-konsum fit-tul minn sorsi kollha flimkien ikel flimkien ma' supplimenti huwa 40 mg kuljum.

Il-vegetariani u l-vegani għandhom bżonn madwar 50% aktar, allura 121717 mg, minħabba li l-fitati fil-poluġeni u l-ħbub sħaħ jorbtu l-żingu u jnaqqsu l-assorbiment b'355050%. It-tgħammir tal-pussli għal 8-12 siegħa u t-tfaqqis inaqqsu dan l-effett b'mod sinifikanti.

Ikel qabel il- kapsuli

Qabel ma tixtri xi ħaġa, agħmel l- ammont li diġà tiekol. Valuri approssimattivi għal kull 100 g:

• Ħxejjex: 306060 mg (b'mod ċar l- aktar sors qawwi, u r- raġuni għaliex dawn jiġu msemmija kontinwament)
• Ħalib tal-laħam: 466 mg
• Żrieragħ tal-ħawm: 7 mg
• Ħaruf: 4 mg
• Ġobon iebes: 3 4 mg
• Ħxejjex tal-frott u l-ħxejjex tal-frott: 1.2 1.51.5 mg
• Ħalib tal-ġilda: 1 mg
• Bajd: 1.3 mg (madwar 0.6 mg għal kull bajd)

Pratikament: 200 g ta ' laħam tal-baqra flimkien ma ' 30 g ta ' żrieragħ tal-qlugħ huwa diġà madwar 11 mg il-ħtieġa ta' kuljum kollha ta' raġel minn żewġ ikliet. Jekk din tidher bħal ġurnata normali għalik, x'aktarx li m'għandekx bżonn suppliment.

Li fil-fatt huwa f'riskju

• Vegani u veġetariani, speċjalment jekk id-dieta tkun fuq ħobż u pasta
• Kull min ikollu defiċit kbir ta' kaloriji, taħt 1,500 kcal, għal aktar minn 688 ġimgħat
• Persuni li jħarbu 61010 siegħa fil-ġimgħa li jneddu ħafna jitilfu l-għaraq madwar 0.51 mg kuljum
• Persuni b' mard fl- imġiegħ (Crohn, celiac) jew dijarra kronika
• Persuni ta' aktar minn 65 sena, peress li kemm l-assorbiment kif ukoll l-assorbiment jonqsu
• Min jixrob b'mod regolari l- alkoħol inaqqas l- assorbiment u jżid it- telf fl- awrina

Żingu u testosterone: in-numri onesti

F' rġiel b' defiċjenza kkonfermata, il- korrezzjoni taż- żingu żżid it- testosterone, xi kultant b' mod sostanzjali. F' rġiel b' livelli normali, l- istudji l- aktar juru li l- l-ebda bidla. L-istess storja għall-formuli popolari ZMA: f'atleti mxarrba sew, l-effett fuq il-forza u l-kompożizzjoni tal-ġisem ġeneralment huwa żero. Jekk xi ħadd iwiegħedlek żieda fit-testosterone minn kapsula taż-żingu, qed ibigħlek xi ħaġa.

Żingu u l- ikla komuni

Din hija waħda mill-ftit affarijiet li verament taħdem, iżda taħt kundizzjonijiet stretti. Pastilji li jipprovdu 75 mg ta' żingu elementari kuljum, bdiet fi żmien 24 siegħa tal- ewwel sintomi, iqassar it- striħ b' medja ta ' 1 sa 2 ijiem. Tieħu waħda kull 2 3 sigħat, xollah bil- mod matul 20 30 minuta, ma tiblaxha kollha, u tkomplix wara 7 ijiem.

Ibda fit- tielet jum u l- effett jintilef. Din hija intervent qasir, mhux drawwa ta' kuljum 75 75 mg kuljum għal xhur huwa wisq.

Forom, doża, u kif ma tagħmilx żball

Jekk inti ġenwinament bżonn suppliment, 15 25 mg kuljum huwa biżżejjed. Id- dożi taʼ 50 mg "għal kull każ" ma jagħmlux sens.

• Il-formola: ċitrat, glukonat, pikolinat u bisglycinate kollha jassorbu tajjeb. L-ossidu taż-żingu huwa l-iktar irħas u l-agħar assorbit.
• Ħinijiet: l- assorbiment huwa aħjar fuq stonku vojt, imma ħafna nies ikollhom dardir fi żmien 20-30 minuta. Jekk dan hu inti, ħuha ma ' ikla żgħira.
• Spazjar: tħalliex mill-inqas sagħtejn huma jikkompetu għall-istess trasportaturi.
• Aqra t-tikketta: għandu jgħid: elementari żingu. 50 mg ta' zinc gluconate mhux 50 mg ta' zinc.

Meta taqbeż il- limitu

F' żmien qasir, doża waħda ta ' aktar minn 50 mg fuq stonku vojt normalment tfisser dardir u ħakk. Il-problema fit-tul hija aktar serja: Aktar minn 40 mg kuljum għal xhur, iż-żingu jirtira l-faħam, li jwassal għal anemija u ħsara fin- nervituri li tidher bħala ħakk fil- idejn u s- saqajn. Dożi għoljin jistgħu jbaxxu wkoll il- kolesterol HDL. Jekk għal xi raġuni qed tieħu aktar minn 40 mg għal żmien twil, dan għandu jkun taħt superviżjoni medika u ġeneralment flimkien ma ' kopru supplimentari.

Meta għandek tara tabib

• Telf tat-togħma jew tal-riħa li jdum aktar minn ġimagħtejn jew tlieta mingħajr kiesaħ li jispjegaha
• Qtugħ u xrif li ma jkunux għeluq wara ġimagħtejn
• Raxx rikorrenti madwar il- ħalq, in- nifs, jew fuq idejk
• Tlift f'daqqa tax- xagħar flimkien maʼ infezzjoni wara oħra
• Tħawwad f' idejk jew f' saqajk, speċjalment jekk illek tieħu doża għolja ta ' żingu għal xi żmien
• Marda intestinali magħrufa jew kirurġija tal-istonku hemm, id-dħul u l-assorbiment jeħtieġu segwitu tal-laboratorju, mhux ħass

Taʼ min jaf: Zink fis- serum huwa test mhux affidabbli. Dan jonqos ma' kwalunkwe infjammazzjoni, u għalhekk ir-riżultat irid jinqara flimkien mal-bqija tal-istampa, mhux waħdu.

Il-verżjoni qasira

• Għandek bżonn 11 mg kuljum (irġiel) jew 8 mg (nisa); il- limitu ta ' fuq huwa ta ' 40 mg kuljum minn kull sors.
• 200 g ta' laħam tal-baqra u ftit żrieragħ tal-qalba jkopru ġurnata sħiħa iċċekkja d-dieta tiegħek qabel ma tixtri xi ħaġa.
• Jekk tieħu suppliment, 15 25 25 mg kuljum huwa biżżejjed; agħżel ċitrat, glukonat, pikolinat jew bisglycinate.
• Tqajjem it-testosterone biss f'nies li kienu verament defiċjenti; f'kull ħadd ieħor ma tagħmel xejn.
• Għal kiesaħ: 75 mg kuljum f' pastilji, bdew fi żmien 24 siegħa, għal massimu ta ' 7 ijiem mhux bħala drawwa permanenti.