L-ewwel jum tiegħek fil-gym: x'għandek tagħmel u x'għandek teskludi

L-ewwel jum tiegħek fil-gym huwa l-aktar dwar psikoloġija u kważi dwar il-piż. Kważi kulħadd li jieqaf jitlaq fl-ewwel tliet ġimgħat, u kważi qatt għax kien dgħajjef wisq huwa għax ma kellux pjan, għamel wisq fl-ewwel jum, u sar tant uġigħ li ma kienx se jerġa' jħoss li kien aktar faċli.

Dan huwa pjan għal dak l-ewwel jum. Huwa intenzjonalment boring u faċli. Dan hu l- punt.

X'għandek ġġib

• Stiefel b'garża kull trainer se tagħmel. Il-qiegħ tal-ġilda ċatt jaqbeż il-kuxxin tal-ġel ħoxna biex titqajjem.
• Fliexken ta ' ilma, nofs litru għal litru. Ħu ħol matul is- sessjoni kollha, mhux biss fl- aħħar.
• Ħasil tal-ilma hija r-regola fil-biċċa l-kbira tal-gimnasi u hija kuraġġożità bażika għal min juża l-bank warajk.
• It-telefon tiegħek jew notebook tiegħek biex tikteb dak li għamilt. Dan l- abitudni waħdanija tissepara nies li jagħmlu progress minn nies li jqajmu l- istess piż għal sitt xhur.

M'għandekx bżonn ċinturin, ingwanti, kreatin, trab tal- proteina jew qabel l- eżerċizzju. L-ebda wieħed minn dan ma jagħmel xejn fl-ewwel jum.

Tħejjija: 8 minuti, mhux 30 minuta.

L- isħun m'huwiex hemm biex iħawdek. Huwa hemm biex iżid il- rata tal- qalb tiegħek u jġib id- demm fil- ġogi tiegħek.

• 5 minuti faċli fuq treadmill, rota jew cross-trainer ritmu fejn inti xorta tista 'żżomm konversazzjoni.
• 10 squats tal-piż tal-ġisem, 10 ċrieki ta 'armi, 10 bends tal-ġenb.

Dan huwa dan. Żomm it-tir ta' statiku (żomm pożizzjoni għal 30 sekonda) għall-aħħar tas-sessjoni jew għal jum ta' mistrieħ.

L-ewwel workout: ġisem sħiħ, 6 eżerċizzji

Fl- ewwel xahar, jekk tagħmel eżerċizzju tal- ġisem kollu tiegħek tliet darbiet fil- ġimgħa, se tkun aħjar milli tagħmel "ġurnata tas- sider, ġurnata tal- saqajn". Inti tipprattika kull moviment aktar spiss, u għalhekk titgħallem it-teknika aktar malajr.

1. Squat tal-magna jew squat b'bar vojta 3 settijiet ta ' 10
2. Magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal-magni tal 3 × 10
3. Rola tal-kejbil (issu lejn l-istonku tiegħek) 3 × 10
4. Press ta ' fuq tal-mankiera 2 × 10
5. Dambell Tqal Rumanja (il-ħanka fil-ġenbejn, lura ċatta) 2 × 10
6. Ħjut tal-ġir 3 × 20 sekonda

Rest 60 90 sekonda bejn is-settijiet. Is-sessjoni kollha tieħu 40-50 minuta.

Kemm għandek tqajjem fl-ewwel jum?

Ir-regola għall-ewwel sessjoni tiegħek: agħżel piż li tista 'tqajjem 15-il darba, u tagħmel 10. Se jħossok wisq faċli. Għandu jkun.

Fl- ewwel jum l- għan tiegħek hu li ma titħossokx għajjien. Huwa biex titgħallem il- moviment u tara kif ġismek iħoss ruħu għada. Bidu jiżdiedu fil- ġimgħa tnejn, u ftit biss 2.5 kg aktar ladarba l- aħħar sett iħossok komdu.

Għaliex m'għandekx tkun imdgħajfa għal tliet ijiem

Xi ftit taʼ ġrieħi ġurnata jew tnejn wara t- taħriġ huma normali. Uġigħ li jwaqqafkom milli tniżżlu s-sqallejn mhuwiex sinjal ta' workout tajjeb, huwa sinjal li għamilt wisq settijiet għall-falliment. Tkejjelx is- suċċess bl- uġigħ kejjelha bin- numri fil- notebook tiegħek.

X'ma għandekx tagħmel fl- ewwel jum

• Tgħidx li għandek taqbel mal- aqwa persuna fil- kamra. Huma fis- sena terza.
• Tħarrġu biex ma tispiċċax f'kull sett. Ħalli 2 3 ripetizzjonijiet fir-riżerva.
• Tżidx 200 crunches it-tama li l-belżug tiegħek se tmur xaħam tal-belżug tmur mal-kaloriji, mhux ma 'crunches.
• Tħallix saqajk għax "Jien imxi xorta".
• Tħares lejn il- ħin li għandek tieħu. Tliet inti fil-fatt tagħmel beat sitt inti tikkanċella.

L-ewwel tliet ġimgħat, realment

L-ewwel ġimgħa: titgħallem fejn kollox jinsab u kif il-magni jaġġustaw. Ġimgħa 2: l-istess workout, ftit aktar piż, inqas tħassib dwar min qed jaraw. Tliet ġimgħa: taf ir-rutina, u dan huwa fejn hija deċiża jekk inti wera 9 darbiet fi tliet ġimgħat, il-gym saret drawwa minflok avveniment.

Int ser tara progress fil- qawwa fin- numri tiegħek wara ġimagħtejn u tlett u bidliet fl- istampi wara 6 ġimgħat. Dan huwa l-pass normali. Kull ma jkun qed jwiegħed aktar malajr huwa pjattaforma ta 'bejgħ.

Il-verżjoni qasira

• 8 minuti ta' tisħin, 6 eżerċizzji, 40-50 minuta totali.
• Wieħed jista 'jagħmel 15-il darba, li jagħmlu 10 darbiet.
• Tliet sessjonijiet taʼ ġisem sħiħ fil- ġimgħa.
• Ikteb kull sett.
• L- għan taʼ l- ewwel xahar hu li nurihom, mhux li nżid xi ħaġa tqila.