Keriting labah-labah: apa yang mereka lakukan, bagaimana untuk melakukannya, dan siapa yang mereka layak untuk
Apa yang sebenarnya latihan laba-laba keriting, setup dan teknik yang tepat, set, repetisi dan jumlah muatan, kesilapan biasa, dan yang harus melangkau sepenuhnya.
5 min read
Baris yang disokong dada: Apa yang Ia Lakukan, Bagaimana Ia Dilakukan, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk melakukan baris sokongan dada, sudut bangku dan pegangan yang digunakan, berapa set dan repetisi untuk dijalankan, dan siapa yang benar-benar mendapat manfaat daripadanya.
5 min read
Lorong kemiringan: apa yang ia lakukan, bagaimana untuk melakukannya, dan siapa ia sebenarnya untuk
Apa yang sebenarnya latihan curl kemiringan, setup yang tepat dan sudut bangku, berapa banyak berat untuk menjatuhkan, set dan repetisi, dan yang harus melangkau untuk sekarang.
5 min read
Barisan Seal: Apa yang Ia Lakukan, Bagaimana Ia Dilakukan, dan Siapa yang Dibayar
Apa yang sebenarnya latihan baris meterai, bagaimana untuk menyediakan bangku dan bar dengan selamat, langkah demi langkah teknik, set konkrit dan repetitions, dan yang ia benar-benar berbaloi untuk.
5 min read
Barisan Meadows: apa yang ia lakukan, bagaimana untuk melakukannya, dan siapa yang sesuai
Apa yang sebenarnya latihan Meadows, setup ranjau darat yang tepat dan teknik langkah demi langkah, set dan repetisi, kesilapan biasa, dan bila untuk melangkau sepenuhnya.
5 min read
Landmine Press: Apa yang Ia Lakukan, Bagaimana Ia Dilakukan, dan Siapa yang Dibayar
Bagaimana untuk melakukan pencet landmine tanpa sakit bahu: setup, teknik langkah demi langkah, kesilapan biasa, set konkrit dan repetisi, dan siapa yang benar-benar mendapat manfaat daripada itu.
5 min read
Pendlay Row: Apa yang Ia Lakukan, Bagaimana Ia Dilakukan, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk melakukan pendlay row, otot yang sebenarnya ia membina, berapa set dan repetisi untuk berjalan, dan apabila untuk menukarnya untuk variasi mendayung yang berbeza.
4 min read
Barisan Tanah Min: Apa yang Ia Lakukan, Bagaimana Ia Dilakukan, dan Siapa yang Sesuai
Bagaimana untuk menyediakan dan melaksanakan barisan peluru darat, otot mana yang ia memukul, berapa set dan repetisi untuk berjalan, dan apabila variasi barisan yang berbeza lebih masuk akal.
4 min read
Kettlebell deadlift: apa yang ia lakukan, bagaimana untuk melakukannya, dan siapa yang sesuai
Bagaimana untuk melakukan angkat berat dengan kettlebell, otot yang dilatih, berat dan set apa yang perlu dimulakan, dan bagaimana untuk mengetahui apabila pergerakan itu tidak sesuai untuk anda.
5 min read
Penyambung belakang: apa yang mereka lakukan, bagaimana untuk melakukannya, dan yang mereka bayar untuk
Apa yang sebenarnya latihan pelanjutan belakang, bagaimana teknik bersih kelihatan pada 45 darjah dan bangku datar, berapa set untuk berjalan, dan apabila untuk melihat doktor pertama.
5 min read
Kabel tarik melalui: apa yang dilakukan, bagaimana untuk melakukannya, dan siapa yang ia untuk
Bagaimana untuk melakukan kabel tarik-through dengan betul, set apa, repetisi dan beban untuk digunakan, yang kesilapan untuk mengelakkan, dan yang sebenarnya mendapat manfaat daripada menambahkannya.
5 min read
Reverse Hypers: Apa yang mereka lakukan, bagaimana untuk melakukannya, yang mereka berbaloi untuk
Apa yang sebenarnya latihan hyper terbalik, bagaimana untuk menjalankan tanpa hyperextending bahagian bawah belakang anda, set konkrit, repetitions dan muatan, dan yang harus melangkau ia.
5 min read
Perkhidmatan Overhead Squat: Apa yang Ia Lakukan, Bagaimana Ia Dilakukan, dan Siapa yang Dibayar
Apa yang sebenarnya latihan di atas kepala, teknik langkah demi langkah, set konkrit, repetisi dan beban, dan siapa yang harus menyimpannya dalam program mereka.
5 min read
Nordic Curl: Apa yang Ia Lakukan, Bagaimana Ia Dilakukan, dan Siapa yang Dibayar
Apa yang sebenarnya dilakukan oleh Nordic curl untuk hamstring anda, bagaimana untuk melakukannya langkah demi langkah, bagaimana untuk mengecilkannya, dan berapa set seminggu yang masuk akal.
5 min read
The Zercher Squat: Apa yang Ia Lakukan, Bagaimana Ia Dilakukan, dan Siapa yang Sesuai
Apa yang sebenarnya latihan Zercher squat, bagaimana untuk menyiapkan tanpa merosakkan siku anda, dan rancangan konkrit enam minggu dengan set, repetitions dan beban.
5 min read
Sissy Squat: Apa yang Ia Lakukan, Bagaimana Ia Dilakukan, dan Siapa yang Dibayar
Apa yang sebenarnya dilakukan oleh squat untuk kaki anda, teknik langkah demi langkah, lima tahap perkembangan, set dan repetisi, dan bila untuk melewatkannya sepenuhnya.
4 min read
Satu kaki squat: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Bagi Siapa Ia Layak
Apa yang sebenarnya latihan squat satu kaki, urutan perkembangan, berapa set dan repetisi untuk berjalan, dan siapa yang benar-benar bernilai belajar.
5 min read
Band duduk: apa yang dilakukan, bagaimana untuk melakukannya, dan siapa yang layak untuknya
Bagaimana band rintangan mengubah duduk, dua varian yang perlu diketahui, teknik yang tepat, set konkrit dan repetisi, dan tanda-tanda yang bermaksud berjumpa doktor.
5 min read
Pull-Up vs Lat Pulldown: Apa yang Sebenarnya Membina Belakang
Perbandingan praktikal tarik-up dan tarik-turun lat: mekanika, pemuatan, program konkrit mengikut tahap kekuatan, dan kesilapan bentuk yang menghalang anda.
4 min read
Barbell vs Dumbbells: Bila untuk menggunakan mana
Perbandingan praktikal barbells dan dumbbells: mana yang akan menambah berat badan, bagaimana menggabungkannya dalam seminggu latihan, dan bila rasa sakit bermakna berjumpa doktor.
4 min read
Pergerakan konvensional vs. Romanian: Yang Mana yang Anda Butuhkan?
Pembagian praktikal pendedahan konvensional dan Romania: otot yang diusahakan, teknik langkah demi langkah, set konkrit dan beban, dan bagaimana untuk program kedua-dua mingguan.
5 min read
Squat vs Leg Press: Apa yang Sebenarnya Membezakan Mereka
Perbandingan praktikal dari duduk dan akhbar kaki: apa beban masing-masing, berapa set dan repetisi untuk dijalankan, dan bagaimana untuk muat kedua-dua dalam minggu latihan yang sama.
4 min read
Berapa Lama Perlu Belajar Teknik Squat
Jadual masa yang realistik untuk belajar duduk duduk, dengan set konkrit, repetisi, tempo dan ujian diri untuk memeriksa teknik anda.
4 min read
Pencetak Teratas Berdiri: Set, Reps dan Cara Berkembang
Nombor konkrit untuk pencetakan atas yang berdiri: set, repetisi, berapa banyak berat badan untuk menambah, apa yang perlu dilakukan apabila anda terlambat, dan apabila sakit bahu memerlukan doktor.
4 min read