Эрх чөлөөт жин ба машин: Үр дүнг нь юу өөрчлөх вэ?
Эрх чөлөөт жин, машин механизмын практик харьцуулалт: аль нь давуу тал вэ, долоо хоногийн төлөвлөгөөг хэрхэн нэгтгэх вэ, хэрхэн үргэлжлүүлэн хөгжих вэ.
5 хяналт тавих
Хүчтэй байхын тулд хэдэн цаг амарна вэ?
Тодорхой амрах цаг хугацааг давтагдалтайгаар, дараагийн цувралд бэлэн байгаагийн 3 дохио, болон хүнд сурах ажиллагааг 1 цагаас доош хугацаанд хэрхэн хадгалах талаар.
5 хяналт тавих
Нэг өдөрт хоёр булчинг дасгалжуулж болох уу?
Хэдэн удаа гүйх, ямар булчингийн бүлэгт нийлэх нь үр дүнтэй вэ, нэг өдөрт хоёр удаа хэрхэн хуваарилагдах вэ, тодорхой тоо, хэтрүүлсэн шинж тэмдэгтэй.
5 хяналт тавих
4 сар тутамдаа хуваарийг өөрчлөх хэрэгтэй юу?
Яагаад дөрвөн сарын хөтөлбөрийн өөрчлөлтийн дүрэм хүчингүй болж байгаа вэ, ямар тэмдэг нь өөрчлөлтийг шаардаж байгаа вэ, юуны өмнө солих вэ, тодорхой багц, тоотой.
6 хяналт тавих
Та өдөр бүр хичээллэж чадах уу?
Өдөр тутмын дасгал хийхэд ямар утга учиртай вэ, долоо хоногт амархан болон хэцүү өдрүүдийг хэрхэн хувааж өгөх вэ, хэтэрхий хэтрүүлсэн шинж тэмдгүүд.
4 хяналт тавих
Өвлийн сургалт: Хүйтэн үед юу өөрчлөгдөж байна вэ?
Өвлийн улиралд дасгалжуулахад туслах практик удирдамж: хүйтэн дээр хэр удаан халуун байх, хэрхэн давхар, ургамал, бяслаг эзэмших, хүйтэн үед амардаг.
6 хяналт тавих
Зуны халуун халуун дээр сургалт: ачаалал, бодисын хэмжээ, хурдны тохируулалт
Халуун дээр хэрхэн дасгалжуулах вэ: хэр их уух, хэмжээ, хурд хэрхэн бууруулах, 7-14 хоногийн дотор хэрхэн дасан зохицох, одоо зогсоож байна гэсэн тэмдэг.
5 хяналт тавих
Сүүлчийн цагийн ажил: Шөнөний цагийн ажилтантай ч үр дүнтэй төлөвлөгөө
Уран бүтээлч, шөнөний ээлжээр хичээллэх: хэзээ биеийн тамирын хөдөлгөөнийг хийх, унтахдаа хэр их хэмжээний хэмжээний хөдөлгөөнийг хийх, кофеин, бяслаг хэрэглэх, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.
5 хяналт тавих
Өглөөний болон оройгийн сургалт: юу нь үнэндээ өөрчлөгдөж, хэрхэн ашиглах вэ
Хүч, халуун, хоол, унтах зэрэг тодорхой тоо баримт, мөн хичээллэх цаг хугацааг тодорхойлох энгийн дүрэм.
4 хяналт тавих
Өдөрт хоёр удаа сургалт: Хэзээ, хэрхэн хийх вэ?
Өдөрт хоёр удаа сургах практик гарын авлага: хэн нь үүнийг хэрэгтэй вэ, сансрын уулзалтын хооронд хэр хол байх вэ, долоо хоногийн төлөвлөгөөг хэрхэн хийх вэ, хэзээ буцах вэ.
4 хяналт тавих
Зочид буудлын биеийн тамирын танхимд сургалт: 20 кг жинтэй гантелтэй ажиллах төлөвлөгөө
Хөгшрөөгүй зочид буудлын спорт заалтад хэрхэн дасгалжуулах вэ: 2 удаа бүрэн биеийн хичээл, даанчлан давтагдал, хөнгөн бөмбөгт зориулсан арга хэмжээ, замдаа хооллох.
4 хяналт тавих
Амралтаар хэрхэн дасгалжуулах вэ?
Амралтаар хүч, биеийн тамирын чадварыг хадгалах практик төлөвлөгөө: 2 удаагийн долоо хоногт нэг удаагийн хичээл, ямар ч тоног төхөөрөмжгүй хичээл.
5 хяналт тавих
Гурван сарын амралтаас хойш эргэн ирлээ
Гурван сарын чөлөөлөгдөхөөс хойш эргэн ирэхэд зориулсан 6 долоо хоногийн тодорхой төлөвлөгөө: хэр их жин бууруулах, хэдэн удаа гүйх, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.
7 хяналт тавих
Хөгжмэл халаах: Эхний тоглолтоо хийх 10 минут
10 минутын өмнө суулгах: Үс, бууны хөдөлгөөн, эгчийн идэвхжилт, анхны ажлын үе шаттаар хүргэх тод дулаанчлах шатны шатар.
5 хяналт тавих
Лифтээр лифтээр халуунжуулах: Анхны ажлынхаа өмнө юу хийх вэ?
Хөгжмэл, суудлын давхаргын, суулгах, толгойн давхаргын, буцалтгүй хөдөлгөөн, гүйлтийн тод төлөвлөгөө, тод багц, хувь, минут.
4 хяналт тавих
Сургалтын тэмдэглэлийг хэрхэн хадгалах вэ?
Дасгалжуулгын тэмдэглэлд юу бичнэ, хэрхэн тэмдэглэх, хэрхэн RPE хийх, долоо хоногт 10 минутын турш хэрхэн дахин хэлэлцэх нь дараагийн ээлжинд ямар жинтэй байх талаар заадаг.
4 хяналт тавих
Спортын заалтад хэрхэн амжилт гаргах вэ?
Биеийн тамирын сургуулийн амжилтыг хянаж байх тодорхой систем: Дасгалжуулгын тэмдэглэл, долоо хоногийн жин дунджаа, зургийг хэмжих, зураг, бодит өөрчлөлтийг харуулсан тоо.
4 хяналт тавих
Үргэлж үр дүнгүй байхын тулд сургах: Хэрхэн тустай, хэзээ үр дүнгүй вэ?
Үргэлжлүүлэн суралцах нь зөвхөн таны сэргээн заслыг идэж, үр дүнг нь тодорхой тоо, RIR зорилтуудаар долоо хоногт хэрхэн тохируулах вэ.
4 хяналт тавих
Гигант багц: Хэрхэн барих вэ?
Дөрвөн дасгал хийх том багцыг хэрхэн бүтээх вэ: ачаалал, амралт, нэг удаагийн туршилтууд, туршилтын дарааллууд, энэ арга нь муу тохирох сургалтын зорилго.
6 хяналт тавих
Өндөр багц: хүч чадлаа алдахгүйгээр хэрхэн ашиглах вэ
Дасгал хөдөлгөөнүүдийг хэрхэн нэг бүрэлдэхүүнд нь хувааж, ямар хослол нь үр дүнтэй вэ, хэр их ачаалал, амрах эсэхээ, долоо хоногт гурван өдөр хичээллэх.
6 хяналт тавих
Даатгуулах багц: Хэрхэн, хэр их, хэзээ хийх вэ?
Утасны багцыг таслах практик гарын авлага: хэр их жин хасах, хэдэн удаа давтагдахыг хүлээх, ямар дасгал хийх нь тэдэнд тохиромжтой, долоо хоног бүр хэр их дасгал хийх.
5 хяналт тавих
Тэмп сургалт 3-1-1-0: тооны утга учир, хэрхэн ашиглах
3-1-1-0 тэмпог хэрхэн унших, хэр их жинтэй байх, секунд хэрхэн тоох, 6 долоо хоногийн төлөвлөгөөг одоогийн дасгалжуулалтдаа ашиглах.
5 хяналт тавих
Клъстерүүд: Бүх дугаарыг хурдан хийхын тулд нэг хэсэгт нь хувааж
Ямар багц багц, хэдэн цаг амрах ёстой вэ, хүч, хэт их өсөлт, хүч чадалны гурван бэлэн схемыг бодит жин, секундын дагуу.
4 хяналт тавих
Амралтын тайзан сургалт: Нэг багцнаас илүү ашиг олох
Амралтын тайвшруулалтын сургалт хэрхэн ажилладаг вэ, амралтын цаг хугацаа, давтамжийн тоо, аль дээшлүүлэх нь тохиромжтой вэ, хэзээ давтаж, хэр их дандаа гүйх вэ.
4 хяналт тавих