Дасгалжуулалт хэр удаан байх ёстой вэ?
Яагаад илүү удаан хугацаа илүү сайн биш вэ, бүх зүйлийг 45 минутанд хэрхэн багтааж, цаг хугацаа бага байхад юуны талаар бодох вэ.
Сайн чанартай хурал 40-70 минут үргэлжилнэ. Үүнээс гадна ихэвчлэн яриа, утсаар хөтлөх, юу ч хийхгүй болсон багц юм.
Яагаад илүү удаан байх нь илүү сайн биш вэ?
- 45-60 минутын турш шаргуу ажилласнаар анхаарлын төвлөрөл, хүч нь унадаг.
- Хэт их тоглолтонд ядарсан нь хамгийн чухал тоглолтуудын чанарыг бууруулдаг.
- Урт хугацааны цуглаан нь илүү их өсөлтийг биш, илүү удаан сэргээлийг илэрхийлдэг.
45 минутын загвар
- Уурхайн хавар 6 минут
- Төв лифт 3 × 58,8, 2.5 минут амралт 12 минут
- Хоёр дахь том дээшлөлт 3 × 810,10, 2 минут амарх 10 минут
- Хоёр тусгаарлах дасгал нь нэг супербөмбөг болж 3 × 12 9 минут
- Төмөр, 3 багц 5 минут
25 минут л үлдсэн үедээ
Эхний хоёр том зуухлыг хадгалан, зөв хий. 20 минутын сургалт нь 60 минутын сургалтыг орхиход илүү.
Өндөр багц: цаг хэмнэх арга
Хоёр хүнтэй хичээл хий: Бицепс + трицепс, сүм + эргэн, бууны + гарын булчин. Хэзээ ч суулгахгүй.
Таны цагийг хулгайлж байгаа зүйл
- Утгалын хооронд (8~12 минут нэг удаа дунджаар)
- Өөр нэгтэй солихын оронд машин хүлээж байна.
- Өвгөн гүйлтийн машинтай бэлтгэл хийлгэсэн.
- Эцсийн эцэст хэтэрхий их тусгаарлах ажил.
Богино хувилбар
- 45-60 минут бүх зүйлийг хамардаг.
- Эхлээд том дээгүүр, дараагаар тусгаарлах, дараа нь суперсейтүүд.
- Богино хугацааны хурал нь хоцрогдсон хуралдааныг илүү сайн.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
