Хэлбэрлэлийн сургалт: Гар хурууныхаа хязгаартай байхыг хэрхэн зогсоох вэ?

Товчхондоо нь хамгийн түрүүнд суулгах, тавих, татах үед нь гарааны хүч нь алдагдана. Сайн мэдээ бол хашаа нь хурдан хариулах: 10 - 15 минут, долоо хоногт хоёр эсвэл гурван удаа 6 - 8 долоо хоногийн дараа харагдах ялгааг өгдөг. Харин муу мэдээ нь хэтрүүлэн хэрэглэхэд хялбар бөгөөд буцалтгүй бүсгүйн өвчин үүсэхээс илүү удаан хугацаагаар арилгадаг.

Та нар яг юу сургаж байна вэ?

Грипп нь нэг биш дөрвөн чанартай бөгөөд тэдгээрийг бие биендээ муу дамжуулдаг. Зөвхөн нэгнийг сургаж үлдсэн нь яг байранд нь үлд.

• Хөгшрүүл эсэргүүцэлээс сэргийлэхэд гаргаа хаадаг. Ихэнх хүмүүс энэ нь томоохон хүч гэж ойлгож байгаа бөгөөд энэ нь жирийн биеийн тамирын хичээл дээр хамгийн бага хэрэгцээтэй дөрвөн хүч юм.
• Хүндэтгэл ачаалалтай үед 20, 40 эсвэл 60 секундээр хаалтыг хаалттай байлгах. Энэ бол бодит хэрэгтээ бодисын ачаа тээвэрлэх хэрэгсэл.
• Угааж бусад дөрвөн бармаасөө хасах. Хамгийн их орхигдож, хамгийн хурдан сайжирч байгаа нь хэн ч сургаагүй учраас.
• Өндөрч, гарын замын гараа нээж, гарын хүзүүг тогтвортой байлгах. Энэ бол танай зүднийг хамгаалах хэсэг.

Эхлээд эхлэлийн хэсгийг тогтооно

Анх нь тоогүй бол програм нь ажилласан эсэхээ мэдэхгүй. Энэ гурван шинжилгээг нэг өдөр хийгээд үр дүнгээ бич.

1. Үхсэнээр хасах Хоёр гартай, дугуйгүй, шүршгүй. 30 секундээс доош нь сул, 60 секунд нь баттай, 90 гаруй нь хүчтэй.
2. Малчдын ачаа Нэг гар биеийн жингийн 50 хувийг эзэлж, бууралтгүй 40 метр рүү чиглэнэ. 20 метрийг дагаж чадахгүй бол 35 хувиас эхлээрэй.
3. Бүрэн цуваа 10 кг жинтэй, нэг гартай. 10 секундээс доош бол хамгийн сул зөөлөн зөөлөн чинь "хэрэг" гэсэн үг.

Гурван давтамжийг 6 долоо хоног тутамд, ижил дарааллаар, өдрийн ижил цагт давтаж үзээрэй.

Долоо хоногт тохируулж байна

Хэсэг хугацааны дараа л харааны ажил эхэлдэг. Хүлээнгүй хуруутай хүнд хөдөлгөөн хийх нь та нарт барины болон техникний чанарын хувьд хоёр килограмм зарцуулна. Долоо хоногт хоёр удаа, дор хаяж 48 цагийн зайтай хичээллэх нь хангалттай. Энэ бол өдөр бүр хичээллэдэг зүйл биш.

Блок А татах өдөр

• Үхсэн: 30-45 секундын 3 багц, 90 секундын амралт
• Малчин: 30~40 метрийн 4 багц, 2 минутын амралт
• Гарны сэлбэг: 152020 давтамжтай 3 багц, хөнгөн, буулгахгүй

Блок B түргүүлэх эсвэл хөлөө тавих өдөр

• Цонхны цонх: Гарт 20-30 секунд 4 багц
• Гар ариутгагч нь бар дээр илрэх: 152525 секундын 3 багц
• Угаалгын зуухны хавсралт: 20-25 давтамжтай 2 багц

Нэг блокт 10-14 минут байдаг. Хэрэв 20 гаруй хүн шаардагдаад байгаа бол чи хэтэрхий их хийж байна.

Тооны өсөлт

Хөгжил дэвшил нь хэмжигдэж байх ёстой. Эсвэл та хэдэн сар үргэлж 25 секундээр л сууж, үүнийг сургалт гэж нэрлэдэг.

• Хэлдэг: Долоо хоногт нэг багцдаа 5 секунд нэмж 60 секунд хүртэл нэм. Дараа нь 30 секундэд буцаж, бүсэд 2.5 кг нэм.
• Үүнд: Хоёр долоо хоног тутамд нэг гард 2.5 кг эсвэл 5 метр нэмж өгдөг.
• Угаасаа: 30 секунд хүлээсэн дараа 1.25 кг-ын ширхэг нэмнэ эсвэл илүү том ширхэгтэй ширхэгт шилжих хэрэгтэй.
• Гарны сэлбэг: 2 долоо хоногийн турш 3 удаа 20 давхарт хүрсэн бол 1-2 кг нэм.

Хөрс: тийм бол үгүй бол үгүй

Зөөврийн сүлд нь хэрэгсэл, урвалт биш. Гэхдээ ихэнх хүмүүс үүнийг эрт өмсдөг. Энэ дүрэм нь: 85 хувь хүртэлх бүх зүйл нь зөвхөн гартай явагдана. Мөн сүлд нь зөвхөн сүүлийн 1-2 удаагийн хөдөлмөрийн үр дүнтэй, 10 давтамжнаас дээш ээлжит уралдаанд л гарч ирнэ. Энэ үед хуруу нь хурууныхаа бус, эрхтнийх нь хязгаарлах хүчин зүйл байх ёстой. 60 кг-ын бэлтгэлд тасалгаагаа тавихын тулд тасалгаагаа тавих хэрэгтэй.

Хүнд багцлалд холимог барьцааг хадгалан, аль гар нь багцлалын хооронд суулгасан болохыг солилцож, та үргэлж ижил бицепсийг ачаалж байдаггүй.

Ихэнх алдаа

• Өдөр бүр дасгалжуулалт хийдэг. Өндөр арьсны бага булчинтай, 48 цаг хугацаатай.
• Бүх ангилалд бүтэн бүтэн бүтэлгүйтэх болно. 2 - 3 секунд үлдээгээрэй.
• Бүхэл бүтэн бутлах, сунгагчгүй. 3 ба 1 нь булангийн төлөө бол зүдний өвдөлтний хамгийн богино зам юм.
• -Хэрэгний халдварыг үл харгалзан. Долоо хоногт нэг удаа хуурайшуул.
• Уурхайн бэлтгэлийг орхиж байна. Анхны хүнд тулаан хийхээс өмнө 30-40 секунд амархан харааж, 20 мөчлөж байх нь хангалттай.

Нүүр, гарын өмнө, эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Урьд нь 24-48 цагийн дараа гарын өвдөлт нь бусад дасгалжуулгын өвдөлттэй адил хэвийн байдаг. Таныг зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зузаан зуан зуан зузаан зуан зуан зузаан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан зуан

Хэрэв:

• 2 долоо хоног гаруй үргэлжилсэн эсвэл шөнө сэрдэг.
• та ямар нэгэн тодорхой шалтгаангүйгээр гэнэт барьцааны хүчдэлийг алдсан;
• буруулсны дараа хуруу нь хаалттай эсвэл цэгцтэй болно;
• 6 долоо хоногийн бага хэмжээний ачаалалтай байх үед өвдөлт багассангүй;
• - та цохилт сонсож, үрэвсэл эсвэл шархсан байна.

Хэрэв та өнгөрсөн жил ревматоид артрит, гар туннелийн синдром, эсвэл гарны мэс заслын эмчилгээ хийлгэсэн бол эхлэхээс өмнө физиотерапевтын зөвлөлдөж, эмчилгээ хийлгэхийг зөвлө.

Богино хувилбар

• Хөрс нь дөрвөн хэсэгтэй бөгөөд дор хаяж гурван хэсэг нь дасгал хөдөлгөөнд багтана.
• Долоо хоногт хоёр удаа 10-15 минут тус бүр, үргэлж 48 цагийн зайтайгаар нэг удаагийн төгсгөлд.
• Эхний туршилтын үеэр, 6 долоо хоног тутамд: үхсэн хүн, малчин, тавилганы хажууд.
• Зөвхөн сүүлийн 12 хүнд багцлалтайгаар, халуун цутгалын дарааххь багцлалгүй.
• Хоёр долоо хоногийн дараах хашгирал, шөнөний өвдөлт, эсвэл хурууны хаалттай байх нь эмч рүү илгээх гэсэн үг.