Тэмцээний сургалт: Хэрхэн хэмжих, дасгалжуулах, хатуу болгох вэ?

Түгээвэрт байдал бол төрөлхийн л мэдлэг биш. Энэ бол ашиглахгүй байхад алга болж, хэрвээ хичээллэж эхэлвэл эргэн сэргэж ирдэг чадвар. Олон удаа дасгалжуулагчдын ихэнх нь үүнийг огтхон ч анзаардаггүй бөгөөд зөвхөн мөсөн дээр унах эсвэл нэг хөлтэй сунгахыг анх удаа туршиж үзэх үед л үүнийг мэдэрдэг. Сайн мэдээ: Долоо хоногт 3-4 удаа 10-12 минут нь тоог хөдөлгөхэд хангалттай.

Үнэн хэрэгтээ тэнцвэр гэж юу вэ?

Таны бие гурван мэдээллийн эх үүсвэрийг ашиглан таныг зогсож байлгадаг: үзэмж, дотоод чихний дотоод ухааны систем, propioception proprio голдуу хөл, бууны болон бууны байрлалыг мэдрэх чадвар. Нэг систем сулрах үед бусад хоёр систем сулрахад хүрнэ. Тийм ч учраас нүдээ хаасан эсвэл бага гэрэлтэй өрөөнд ороод үзээгүй бол харааны хүчээр л тогтвортой харагддаг.

Үйл ажиллагааны хувьд тэнцвэрт байдлыг сургах нь эдгээр системийн ажлыг системтэйгаар хүнд болгодог: тэтгэврийн баазыг багасгах, нүдэн дээр нь харагдахгүй байх, толгойгоо хөдөлгөх, оюун санааны ажил нэмэх. Хоолой, цогцолборын хүч нь үндэслэл юм. Үгүй бол энэ нь засах ямар ч зүйл байхгүй. Гэхдээ хүч ганцаараа үүнийг хийх боломжгүй. Эдгээр нь хосуудтай хамтарч сургадаг хоёр өөр чанар юм.

Эхлээд хаана байгаагаа хэмжээрэй.

Шалгалт хоёр минут үргэлжилнэ. Хөл, хуудасны хажууд бөөгцөө зогсож, ямар нэгэн зүйлээ барьж авах боломжтой. Гаргаа талын дээр тавих, нэг хөлөө 15 см-ийн зайтай газарт тавих, нөгөө хөлөө татахгүй байх. Та хөлөө бууруулж, зогсож, эсвэл гараа нь тавиад байх хүртэл цаг зарцуул.

• Нүд нээлттэй: 40 секундээс доош, 40 секундээс илүү, 50-59, 30 секунд; 60-69, 20 секунд; 70 гаруй, 12-15 секунд.
• Нүд нь хаагдсан: Тоо нь хүчтэй унадаг 10-15 секунд 40, 5-7 секунд 50 гаруй, 35 секунд 60 гаруй.

Хоёр хөлөө бич. Зүүн, баруун талын хооронд 30 гаруй хувь зөрүүтэй бол маш түгээмэл байдаг. Тиймээс сул талд нэг давхар баг тавих нь зөв. Хэрэв та 60 хүрэхгүй, 10 секундээ нүдээрээ зогсож чадахгүй бол хамгийн хялбар аргаар эхлээд алхамдаа бүү дав.

Дөрвөн - зургаан долоо хоногийн хөтөлбөр

Долоо хоногт 3-4 удаа хийлгэж, халуун замын дараа эсвэл бие даасан блоктоор хийлгэ. 3060 секунд амрах. Бүх зүйл 12 минутын дотор тохироно.

1. Товчхон байрлал (Эрүүний харааны арьсны хөл хөлийг хүрнэ): Нэг талд 3 х 30 секунд.
2. Нэг хөлтэй зогсоол: Нэг хөлд 3 х 30 секунд. Та доорх 3 удаа 30 секундээр давж, газардсангүй бол нүдээ хааж, 10-15 секундээр буцах болно.
3. Хөлөөг хүртэл алхаж төсөөллийн шугамаар: 3 х 10 алхам алх, дараа нь 10 алхам арьсан.
4. Нэг хөлтэй үхлийн тэсэлгээ, жингүй: Нэг хөл 3х8 , 3 секунд доош, 1 секунд дээш. Цэвэр харагдахад зогсож буй хөлтэй харьцуулсан гар дээр 81212 кг нэмнэ.
5. Нэг хөлтэй суух- зогсох: Нэг хөлд 2х3х5 төгрөг. Хэрэв та босж чадахгүй бол суугаа 10 см-ийн тавилгаар өргө.

Хямралыг даван туулах 4 арга

Дасгал амарч байвал өөрчлөх нэг хувьсагч, бүгд биш:

• Газар: хатуу талбай → хуримтлагдсан мач → 58 см-ийн тасалбар. Ногоон гадаргуу нь хөлөөс ирсэн мэдээллийг зайлуулах юм.
• Үзэл бодол: Нүд нээлттэй → нэг цэгт зөөлөн төвлөрөх → нүдийг хаасан. Энэ бол хамгийн том нэг удаагийн бэрхшээлтэй давхардлага бөгөөд ихэвчлэн таны цаг хугацааг 50~70%-иар буурдаг.
• толгой хөдөлгөөн: 20 секундэд нэг секундээр баруун зүүн тийшээ толгойгоо буулгах. Энэ нь хажуугийн системийг шууд ачаалдаг.
• Хоёр үүрэг: Нэг хөл дээрээ зогсож, 100-7-ээс хойш ар талдаа тооцно уу, хотуудыг нэрлэ. Үнэн амьдрал дээр та анхаарлаа өөр газарт төвлөрүүлэхдээ л тэнцвэрээ алдаж байна.

Хүч бол нөгөө тал.

Хөгжин, эгнээн, тахлын хүч чадал багатай бол тэнцвэрт байдал маш хурдан унадаг. Долоо хоногт хоёр удаа 12-15 давтамжтай 3 удаа сунгаж, нэг удаа талын талын далд (хэрэг талын талын 3 х 30 секунд) сунгаж, сунгаж, талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын талын Нэг хөлтэй 20 удаа бууны талыг нь тавих чадвартай гэсэн үг.

Ихэнх алдаа

Бүх цаг үргэлж хана дээр гар нь барьж байх нь дэмжлэг биш, дэмжлэг юм. Нөлөөгүй хөлөө угаах: Томоохон хөлтэй гутал нь та бэлтгэж байгаа мэдээллийг яг л нурааж байна. 5-10 секундын цуврал нь та бодит байдал дээр тэмцэж байгаа хэсэгт хэзээ ч хүрэхгүй. Хамгийн том нь: Гурван долоо хоног хийж, хөгжил дэвшилтэй болж, зогсож байна. Хөдөлмөргүй 4-6 долоо хоногийн дотор тэнцвэрт байдал нь унадаг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Эдгээр асуудлыг сургалттайгаар шийддэггүй. Хэрэв та толгой нь эргэж, унтсанаасаа гарахад үүссэн мөчлөлийн улмаас эмчтэй танилцаарай, сүүлийн 12 сарын дотор ямар нэгэн шалтгаанаар унасан, хөлд нь амссан, шүршнүүд, шүршнүүд мэдрэгдсэн, хоёр өнцгөөс харж, чихэнд дуудсан, сонсголын дутагдалтай байсан, эсвэл хэдхэн хоногийн хугацаанд тэнцвэрт байдал нь мэдэгдэхүйцээр хүндэрсэн бол эмчтэй танилцаарай. Мөн та тайвшруулах, цусны даралтын эм, эсвэл хэд хэдэн эм зэрэг хэрэглэж байгаа ч энэ нь тогтворгүй байдлыг үүсгэдэг нийтлэг, засах боломжтой шалтгаан юм. Та толгойдоо цохилт авсан тохиолдолд яаралтай эмчлүүлээрэй.

Богино хувилбар

• Нэг хөлтэй зогсож, нүдээ нээлттэй, хаалттай байлгаж, хоёр хөлөө бичээрэй.
• 10~12 минут, долоо хоногт 3~4 удаа, 4~6 долоо хоногт тодорхой хэмжигдсэн дэвшил гаргадаг.
• Үндсэн дасгал: Тандем байрлал, нэг хөлтэй зогсоол, хөлтэй дотроо алхах, нэг хөлтэй үхлийн өргөлт 30 30 секунд буюу 8 давтамжтай 3 багц.
• Нэг удаа нэг хувьсантай яв: Газар, нүд, толгой хөдөлгөөн, оюун санааны ажил.
• Хөл хоолой, ямар нэгэн шалтгаанаар унах, хөл нь ховор, тэнцвэрт байдал нь эргэлтгүй унасан бол эмч дээр эмчлэх ёстой.