Тэмдэглэлт, тээврийн хэрэгсэл: Хэн хэндээ хуваагдана

Дасгалжуулалт хуваарилж хийх нь зөвхөн хуваарийн хуваарийг хуваарилж, долоо хоногийн хуваарийг бүрхүүлэн, бие махбод бүр хангалттай хэмжээний бэлтгэл, сэргээлт авах арга юм. Тэнгэрийн хуваарилалт байхгүй, харин ч өдөрт байгаа тооноос тохирох хуваарилалт байдаг.

Долоо хоногт 3 өдөр → бүрэн бие

Бүх хурал бүх зүйл дээр нөлөөлдөг. Өдөрт 3 удаа 4-6 удаагаар бие бүр дасгал хийдэг.

Даваа гараг, ням гараг, ням гараг: суулгах эсвэл хөлний даралт, даралт (буудлын эсвэл гарын), татах (хувь эсвэл татах), хамстринг, тахлын.

Дөрвөн өдөр → дээд / доод

Хоёр давхар, хоёр давхар хурал. Долоо хоногт хоёр удаа 812 ширхэг арьсыг хэрэглэж үр дүнг хамгийн сайн тэнцвэрт, сэргээлтэд хүргэдэг.

Өвөр, доор, доор, доор.

5-6 хоног → түрүүл / татах / хөл

Зөөврийн (хүрээл, гараа, трицепс), буудлын (хой, бицепс), хөл. Долоо хоногт хоёр удаа гүйж явдаг.

Өглөө түрүүл, маргааш татах, өдөрт хөл татах, долоо хоногт амрах, долоо хоногт түрүүл, долоо хоногт татах, нарны хөл татах - эсвэл долоо хоногийн дунд дамжингүй 6 өдөр.

Юу хийх ёсгүй вэ?

• "Бороо хуваагдана" (хүчний нэг удаа долоо хоногт) бол ихэнх хүмүүсийн хувьд хамгийн сул сонголт юм.
• Таван өдөр, гурван өдөр чаддаг. Гурван өдрийн төлөвлөгөө нь таван өдрийн төлөвлөгөөний хагасыг давж байна.

Сонгох арга

1. Та хэдэн өдөр баталгаа- Тийм ээ. Та хүссэн хэмжээгээр биш.
2. Та аль хэдийнээ бэлтгэл хийж эхэлсэн бэ? 1 хүртэлх насны бүрэн бие эсвэл дээд/ доод хэсэг.
3. Танай уулзалт хэр удаан үргэлжилнэ вэ? 45 минуттай бол илүү олон өдөр бага дасгал хийх нь илүү үр дүнтэй.

Богино хувилбар

• 3 өдөр → бүрэн бие; 4 өдөр → дээд/ доод хэсэг; 56 → түргүүлэх/хүүлгэх/зууны хэсэг.
• Долоо хоногт хоёр удаа биеийн эрхтний бүлэг нь алтан стандарт юм.
• Холимог байдал нь хөгжил дэвшил, тогтвортой байдлаас хамаагүй бага.