Анемийн үед хооллох: Ер нь төмрийн хүдэрээ өсгөх нь юу вэ?

Цусны дутагдал нь зүрхний цохилд оксиген бага хүргэдэг гэсэн үг. Үүнийг гурав дахь багц болон тав дахь километрт мэдрэх болно. Дасгалжуулагчдын хувьд хамгийн түгээмэл хэлбэр нь төмрийн дутагдал бөгөөд үүнийг цусны шинжилгээ, төлөвлөгөөний тусламжтайгаар шийддэг. Энд юу идэх, юутай идэх, хэзээ хоол хангалтгүй болох талаар заасан байна.

Эхлээд цусны шинжилгээ, дараа нь архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг арха арха архаг арха арха арха архаг арха арха арха арха арха арха арха арха арха арха арха арха арха арха арха арха арха арха арха арха арха арха арха ар ар ар ар арха ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар ар

Ядарга, хуурай гар, шатанд амьсгал хумигдах, хумсаж байх нь бүгд анеми байж болно. Гэхдээ тэд бас муу унтаж, эсвэл сар бүр бага калори идэж байгаа байж болно. Цусны тоон тоон үзүүлэлтийг хүснэ үү. ferritin, трансферрин дүүрэн байдал, CRP. Товчхон тэмдэглэгээ: Эрэгтэйчүүдийн хувьд 130 г/л, эмэгтэйчүүдийн хувьд 120 г/л-ээс доош, ферритин 15 мкг/л-ээс доош байх нь агууламж нь хоосон гэсэн үг. Тэсвэр хатуулалтын тамирчдын хувьд ферритин 30 мкг/л-ээс доош унасны дараа гүйцэтгэл нь ихэвчлэн буурдаг. CRP нь чухал учир нь үрэвсэл ферритин нь урвасан байдлаар нэмэгддэг тул 60 мкг/л-ийн үзүүлэлт өндөр CRP-тэй хамт байгаа нь таныг сайн байна гэсэн үг биш юм.

Хоолны төмрийн хоёр төрөл

Хэм төмөр мах, загас, эрхтний махнаас гардаг бөгөөд 15-35 хувь нь шингээгддэг. Хэм бус төмөр Ургамлын гаралтай 2-15 хувь нь шингээгддэг бөгөөд энэ нь та идэж байгаа хоолныхаа хамааралтай. Тийм ч учраас би испани иддэггүй.

100 г-ийн ойролцоо үнэт зүйл:

• үхрийн элэг 6.5 мг
• үхрийн мах 2.5 2.5-3 мг
• Сардины консерв 2.9 мг
• Чихний сүүл 1.3 1.3 мг
• ургасан сэлбэг 3.3 мг
• цагаан буурцаг 3.7 мг
• чикэр 2.9 мг
• будааны үр нь 8.8 мг (30 г-ын нэг гарынх нь 2.6 мг)
• Тофу 2.7 2.7 мг
• угаасан испанат 3. 3.6 мг, гэхдээ оксалаттай холбоотойгоор муу шингээгддэг

Чамд хэр их хэрэгтэй вэ?

• эрэгтэй: 8 мг
• сарын тэмдгийн үеэр: 18 мг
• жирэмсэн: 27 мг
• цагаан хоолтон, веган: 1.8-аар үржих нь 14 мг болон 33 мг гэсэн үг.
• Долоо хоногт 5 цаг, түүнээс дээш удаан тэсвэр тэвчээртэй хичээл: 30 - 70 хувийг нэм

Тэмцээчид арьс, гэдэсний жижиг цус, хөл хоолоор улаан эсийн цус алдагдсанаар төмрийн алдагддаг. Тиймээс долоо хоногт 60 км нь 20 км-тэй адил биш.

Ямар нь үрэвсэлд тусалдаг вэ?

• С витамин Ургамлын төмрийн хоолны дараах үр дүн нь шингээлийг 2-3 дахин нэмэгдүүлнэ. 75-100 мг л хэрэгтэй: Таван сартай улаан бор, нэг киви, эсвэл нэг лимоны усыг.
• Хэдхэн мах, самартай жимс Хэмгүй бодисын шингээлийг нэмэгдүүлнэ. 50 грамм үхрийн мах лүсний будааны бодис дээр хэрэглэнэ.
• Кофе, хар цай хоолны дараа хэрэглэхэд 50 -60 хувиар бууруулдаг. Аль ч талд нь 60 минут хөдөлгө.
• Кальци Нэг хоолны 300 мг-аас дээш хэмжээ (хоёр аяга сүү эсвэл 40 г хатуу чийс) нь шингээлийг сааруулахгүй. Төмрийн хүдэрээр хангагдана гэж байгаа хоолныхаа дотор сүү бүтээгдэхүүн бүү хэрэглэ.
• Фитат гахай, ногооны үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр дүн нь үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр тарианы үр дүнгийн үр дүн нь үр дүнгийн үр дүн нь үр дүнгийн үр дүн нь үр дүнгийн үр дүн нь өсөхөд өсөхөд өсөхөд үр дүнтэй.

Хууль: Төмрийн хүдэртэй хоолны дараа та идэх зүйл нь шинээр, хүчилтэй байх ёстой. Кафэ эсвэл йогурт нь нэг цаг хүлээх хэрэгтэй.

Өдөр ямар харагдаж байна вэ?

1. Өглөөний хоол: 30 г-ын самарны үр, 100 г-ын гахайтай оврын тос, ойролцоогоор 4 мг. Нэг цагийн дараа кофе уу.
2. Хоолны цай: 150 г үхрийн мах, 200 г угаасан лүс, хагас улаан бор, 11 мг орчим салат.
3. Хоолой: 30 г халуун шоколад, 2 мг апельсин.
4. Хоолой: 200 г чикпэр, томат, оливын тос, 6 мг орчим. Сүүний бүтээгдэхүүнийг орой хүртэл хадгална.

Энэ нь 23 мг-ийн хэмжээг эзэлдэг. Учир нь идсэн хоолных нь зөвхөн бага хэмжээг шингээж байдаг.

Энэ нь үргэлж төмөр биш

Хэрэв улаан эсийн хэмжээ хэт их бол 100 л-ээс дээш MCV гэсэн үг бол хайлтын арга нь B12 эсвэл фолат- Тийм ээ. B12 нь өдөрт 2.4 мкг шаардлагатай бөгөөд зөвхөн амьтны эх үүсвэрээс гаралтай: 100 г үхрийн мах нь 2.5 мкг, хоёр өндөг нь 1 мкг, 100 г модны мах нь 5 мкг байна. Өвчлөж иддэг хүн үүнийг нэмэлтээр хийх ёстой. Фолитын хэрэгцээ өдөрт 400 мкг: 100 г хаварсан лүс нь 180 мкг, 100 г спарфынх нь 145 мкг гэсэн үг.

Хоол хангалтгүй бол

Ферритин нь 15 мкг/л-ээс доош байвал хоол хүнс нь зөвхөн бага зэрэг хугацаанд эргэлтэд оруулж чадахгүй. Эмч эмчилгээг шийддэг бөгөөд одоогийн байдлаар 60-100 мг төмөр хэрэглэдэг. өдөр бүр Өглөөний үед, энэ хоорондоо хуваарилсангаар өдөр тутмын хэрэглэхээс илүү сайн нийт шингээлт байдаг. 8-12 долоо хоногийн дараа шинжилгээг дахин шалгана. Цаашид төмөр хэрэглэхгүй байхын тулд зөвхөн төмөр хэрэглэхгүй байх.

Хөгшрөхөд хичээллэх

Та зогсох албагүй, харин дууны хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Долоо хоногт 2-3 удаа хүч чадалтай байх, 20-30 хувиар бага хичээл хийх, нэг булчингийн бүлэгт 18 удаагийн оронд 12 удаа хичээллэх, 6-10 удаагийн хичээл хийх, алдаа гаргах эрсдэл бага байх. Хэмгоглобин нэмэгдэх хүртэл их хүчтэй хичээлээ багасгаж, дууссан үг хэлэхийн тулд 30-40 минут зүрхний дасгал хий.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• хар эсвэл тахилын өнгөтэй шүүдэр, шүүдэрт цус, удаан удаан шүдний шатаалт
• 7 өдрөөс илүү хугацаатай, эсвэл 2 цагийн дараадаа илүү их удаа хальсыг солих
• зүгээр л алхах үед амьсгал хумигдах, сэргээн тайван байх үед цохилттай байх, алдагддаг
• 100 г/л-ээс доош гемоглобин, хоолны дэглэмтэй холбоотой асуудал биш
• эмчилгээний 3 сарын дараа өсөхгүй ферритин
• эрэгтэй хүн эсвэл этек дамжааны дараагийн эмэгтэйчүүдийн төмрийн дутагдал, цус харвалтын эх үүсвэрийг үргэлж шалгаж байна

Богино хувилбар

• Та хоол хүнсээ өөрчлөхөөс өмнө цусны тооллого, ферритин, КРП-г авч үзээрэй. Учир нь лабораторийн судалгаагүй бол энэ бол таамаглал.
• Махан мах, загас, эрхтний мах нь хамгийн сайн шингээгддэг төмрийг өгдөг бол будаа, үр жимс нь С витамин хэрэгтэй.
• Хоолны дараа 75-100 мг С витамин, хоолны дараа 60 минутын дараа кофе, цай, сүүний бүтээгдэхүүн хэрэглэнэ.
• Өдөрт 18 мг бэлгийн замын эмэгтэйчүүдэд, 8 мг эрэгтэйчүүдэд, мөн тэсвэр тэвчээртэй бэлтгэгчдэд 30-70 хувь нэмэр болно.
• 15 мкг/л-ээс доош ферритин, 100 г/л-ээс доош гемоглобин, эсвэл махаг дахь цус гэдэг нь эмч, өөр хоол хүнс биш гэсэн үг.