Үргэлж үр дүнгүй байхын тулд сургах: Хэрхэн тустай, хэзээ үр дүнгүй вэ?

Амжилтгүй бол хэрэгсэл, хичээл зүтгэлээ батлах биш. Заримдаа энэ нь танд нэмэлт өсөлтийг авчирдаг, ихэнхдээ энэ нь таны сэргээн заслыг идэж, дараагийн хоёр үеийг эвддэг. Хэзээ хэрэглэх нь зүйтэй, хэзээ хэрэглэхгүй, хэрхэн нэг долоо хоногт хэрэглэх вэ.

Эхнийх нь: бүтэлгүйтэл гэж юу вэ?

Гурван янзын зүйл биеийн тамирын танхимд ижил нэрээр нэрлэгддэг:

• Концентрич алдаа та хэр ч хүчээр түрүүлээд зогсоод зогсоно. Энэ бол жинхэнэ бүтэлгүйтэл.
• Техникийн алдаа та 1-2 удаа давтагдаад байгаа ч зөвхөн та дагталж, бөөг нь дээш гарч, эсвэл хөдөлгөөний хүрээг багассан тохиолдолд л болно. Ихэнх цуврал энд дуусах ёстой.
• Утааг сэргээхээс зогсоож байна - Та 3-4 удаа ширээний дээр үлдэж, эмзэг байдлаас болж тоглолтыг дууссан. Энэ бол бүтэлгүйтэл биш. Энэ бол нэг жил турш өөрчлөгдөхгүй бэлтгэл хийхийн хамгийн түгээмэл шалтгаан юм.

Хэрэглэх тоо нь: НӨАТ, захиалгын төлөөлөгч. RIR 0 нь та дахиж хийж чадахгүй гэсэн үг. RIR 2 гэдэг нь та хоёр үлдсэн гэсэн үг. Бүхий л алдааны маргаан нь яг үнэндээ ямар RIR-г ямар дасгал дээр барьж байгаа талаарх маргаан юм.

Та юу авах, юу төлөх вэ

Үүнд хэт их өсөлт. RIR 0-2-д авсан багц нь нийт багц тоог нийлүүлсэн тохиолдолд үндсэндээ ижил өсөлтийг өгдөг. Үргэлж алдаа гаргах шаардлага биш. Үргэлж алдаа гаргах шаардлага. RIR 4 болон түүнээс дээш хэмжээнд байгаа багц нь ихэвчлэн үр дүнгээ өгөөгүй бол ихээхэн хэмжээгээрээ үр дүнгээ өгдөг.

Үүнд хүчтэй. Ялагдал бол хамгийн муу сонголт. Сквот, шүүх хуралдаан, бодит бөмбөг өргөх, RIR 1-3-ийн хэмжээнд тоглох нь амжилттай байдаг. Та барины хурдг нэмэгдүүлж, техник нь давхар дасгал хийхэд ижил байдаг.

Үнийн дүнг нь хэмжих боломжтой. Хүнд хүчтэй нэгдсэн дээшлүүлэх машинд бүтэлгүйтэл тохиолдсоны дараа 24-72 цаг үйл ажиллагааг эхлэлийн хэмжээнд эргэж ирэхийг. RIR 2 хэмжээнд багцлагдсаны дараа ихэвчлэн 24 цагаас доош- Тийм ээ. Ходоодны хавсралт бүтэхгүй бол 1-2 цаг зарцуулна. Таван удаагийн алдагдсан нь долоо хоногийн үлдсэн хугацааг чинь төлнө.

Ялагдахад хүрэх нь утгатай байх үед

1. Хөрсөлтийн ажил, машин механизм булан, хөл өргөтгөх, хөл давхардсан, талын өргөтгөх, трицепсийн өргөтгөх. Хямд эрсдэл, техник нь бүтэлгүйтдэггүй, та яг л хязгаар нь хаана байгааг мэдрэх боломжтой.
2. Зөвхөн сүүлчийн багцГурван нь биш. 3х10 дээр эхний хоёр нь RIR 2 дээр байлгаж, сүүлийнх нь бүх замыг нь аваарай.
3. Хөнгөн ачаалал, 15-30 давтамж энэ хүрээнд алдааны ойртолт нь цорын ганц зүйл юм. RIR 4-д 20 бөмбөг нь дулаан бэлтгэл юм.
4. Өөрийнхөө хязгаарыг үнэлэхгүй бол - 4-6 долоо хоног тутамд нэг машиныг жинхэнэ алдаатай байлгаж, урьдчилан таамагласан тоотой харьцуул. Ихэнх хүмүүс 2-3 удаа буцаж, үргэлж ижил чиглэлд явдаг: Тэд өөрсдийгөө бүтэлгүйтэлд илүү ойр гэж боддог.
5. Сургалтын блокийн сүүлийн долоо хоногЭнэ нь 5-7 амархан өдөр байх үедээ.

Хэзээ болохгүй вэ?

• Хүнд чөлөөт жинтэй нэгдэл үхлийн тэсрэлт, шлагбаарын шүүлт, зогсож буй дээр нь хэвлэх. Энд алдаа гарч бол булчин хийж чадахгүй зүйлээ эрхтний болон зүдэр нь гүйцэтгэдэг гэсэн үг.
• 1-5 давтамжтай. Ядаж 1-2-ийг нь үлдээгээрэй. Үнэн дээд хэмжээг жилдээ хэдэн удаа санаатайгаар шалгаж, ням гарагт гэнэтийн бус.
• Шинэ лифт дээр эхний 4-6 долоо хоног, загвар автоматжуулахаас өмнө.
• 6 цагаас доош унтаж байгаа үед хэд хэдэн шөнө дараалан, эсвэл өдөрт 500 ккал-ээс илүү дутагдалтай. Долоо хоногт 2-3 удаагийн алдааг бууруулна.

Долоо хоногийн дараа ямар харагдана

Ажиллах дүрэм: Долоо хоногт нэг булчингийн бүлэгт 10-20 багц, үүнээс хамгийн их нь 2-4 багц нь жинхэнэ бүтэлгүйтэлд хүрнэ.- Тийм ээ. Бусад бүх зүйл RIR 1-3-д байрладаг.

Жишээ нь, эрс, бицепсийн эмчилгээ:

• Тэмдэгдсэн буулгах: 4 x 5-6, RIR 2 failure алдаагүй
• Бариллын жагсаалт: 3 x 8-10, RIR 2
• Хөгжлийн хязгаар: 3 х 10-12, сүүлчийн алдааны багц
• Дэмбэлл бөмбөг: 3 х 12-15 , сүүлийн хоёр багц алдагдалтай байна

Энэ нь 13 багц, үүнээс гурав нь бүтэлгүйтэх, үүнээс гурав нь бүтэлгүйтэл ямар ч үнэ төлбөргүй дасгал дээр. Холимог бодис дээр 2-3 минут, тусгаарлах ажил дээр 60-90 секунд амарна.

Чи хэтрүүлсэн гэсэн шинж тэмдэг

• Үүнтэй адил ачаалалтай, 2 удаагийн давтамж багатай 2 удаа дараалан.
• 72 цагаас илүү хугацаагаар үргэлжилсэн өвдөлт.
• Өглөө бүр зүрхний давтамжийг 5-10 давтамжтай болгодог.
• Хоолой, арьс нь алдагдахаас өмнө гомдоллодог.

Энэ эмчилгээ нэг сарын хугацаатай биш. 5-7 хоног RIR 3 дээр хэвийн тооллын 60 орчим хувьтай, дараа нь хэвийн байдалд ордог.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Нөгөө өдөр: цай, колагийн өнгөтэй усыг, их хэмжээний үрэвсэл, 48 цагаас дээш хугацаатай эмчилгээний үеэр өвдөлт
• Өвчтэй өвдөлт, хатуу өвдөлт, хүчдэлийн эргэн уналт, булчин, арьсны салгалтай.
• Хүрдэлийн өвдөлт, мөчлөлт, амьсгал хязгаарлалтын байдал, хүнд хөдөлгөөн хийх үед нүдний өнгө нь цагаан болж байна.
• Хэдэн минут гаруй үргэлжилсэн гараа, хөл дээрээ ханиад, ханиад байх.
• Хэрэв та цусны даралт өндөр, зүрхний өвчтэй, зүрхний эм хэрэглэдэг бол амьсгалаа барьсан хамгийн их хүч хэрэглэхээс өмнө эмчээсээ асууна уу.

Богино хувилбар

• Өсөлөлт нь бүтэлгүйтлийн ойртох байдлаас (RIR 0-2), бүтэлгүйтлийн өөрөө бишээс хамаарна.
• Хүчтэй байхын тулд хүнд ачааны ачааны ачааны ачааны 1-3 давтамжийг үлдээгээрэй.
• Машин, тусгаарлах ажил, зөвхөн сүүлийн багц дээр алдааны багц авч.
• Долоо хоногт нэг булчингийн бүлэгт 2-4 удаагийн алдагдалтай байх, нийт 10-20 удаагийн дотор байх.
• Хар усыг, цээжний өвдөлтийг, хүчдэлийн эрсдэл бол эмч рүү илгээх, өөр эмч рүү илгээх биш.