Бүх зүйл (711)

Базаар алхах: хэр их, хэр хурдан, юу нэмэх вэ

Ахмад настнуудын зориулалттай алхалт хийх төлөвлөгөө: хэдэн алхам, ямар хурд, долоо хоногт 150 минут хэрхэн хувааж, ямар хүч, тэнцвэрийг нэмэх вэ.

60 насны дараах цагаан тух: Хэчнээн их, хэзээ, юунаас

60 насны дараа хэр их цайвар хэрэгтэй вэ, хоолны үеэр хэрхэн хуваарилж, ямар хоол хүнсээр хэрэглэх вэ, эмчтэй уулзах цаг болсон гэсэн шинж тэмдэг.

60 нас хүрсэн ч бие даасан: Таныг зогсож үлдээх төлөвлөгөө

60 гаруй насны хүмүүст зориулсан биеийн хүчний төлөвлөгөө: Долоо удаа биеэ шалгаж, долоо хоногт 2-3 удаа шалгаж, тэнцвэрт байдлыг тогтоох, өдөрт хэр их бяслаг хэрэглэдэг.

Төлөвлөлдөх, унахаас урьдчилан сэргийлэх: 60 насны дараа юу үр дүнтэй вэ?

Төвлөрлийг хэмжих гурван бие даан шалгалт, давтамжтай, долоо хоног бүр хийх дасгал, эмчтэй уулзах цаг болсон тухай шинж тэмдэг.

60 настайдаа хэрхэн хичээллэх вэ: 12 долоо хоногийн төлөвлөгөө

60 насны дараах сургалтын 12 долоо хоногийн эхлэлийн тодорхой төлөвлөгөө: зургаан дасгал, нарийвчилсан давтамж, өдөр тутмын бяслаг, эмчтэй танилцах шинж тэмдэг.

7 хяналт тавих

Гар бөмбөгийн тоглогчдын сургалт: Хүч, түрхэж, улирлын улиралд тусалдаг гараа

Гар бөмбөгийн тоглогчдод зориулсан тодорхой төлөвлөгөө: хүч, буудал, гараа, бууны хамгаалалт, биеийн тамир, хоол хүнс, бодит багц, давтамж, долоо хоног бүр зохион байгуулалттай.

Дугуйчдын хүч хөдөлмөр, түлш: Дугуйнаас гараад юу хийх вэ?

Велосипедгүйгээр хүчдэхийн ажил хийх, цагийн нэг удаа нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлэх, долоо хоногт 5-10 цагийн турш дугуйгаар явдаг дугуйчдад зориулсан зөөврийн төлөвлөгөө.

3 хяналт тавих

Хөргөлдөөний спортын хүч чадал: Тод төлөвлөгөө

Хөргөлтийн спортын хүч, дасгал, сэргээлтэд зориулсан тодорхой төлөвлөгөө: Нөхцөл, давтагдал, хоорондын хэлбэр, долоо хоногийн хуваарь, аюулгүй жин бууруулах.

7 хяналт тавих

Марафон бэлтгэл: яг юуны ачаар төгсөх цаг чинь өөрчлөгддөг вэ?

Долоо хоногт хиймэл замыг зарах, гурван гол хичээл, хүч чадлын ажил, уралдааны түлш, уян хатан, тэмдгийг хамарсан тодорхой төлөвлөгөөтэй. Энэ долоо хоногт ашиглаж болох тоотой.

7 хяналт тавих

5 км-ийн цагийг хэрхэн сайжруулах вэ: Тодорхой тооны төлөвлөгөө

5 км-ийн долоо хоногийн тодорхой төлөвлөгөө: хичнээн амархан гүйх, ямар давтамжтай гүйх, ямар хүчтэй ажиллах, уралдааны хурд хэрхэн тодорхойлох.

Усанд сэлэнгэний хүч чадал бэлтгэх

Усанд сэлэнгэний зориулалттай бетон газрын зураг: Долоо хоногт хэдэн удаа, ямар дасгал хийх, хэдэн удаа, гараа хэрхэн хамгаалах, юу идэх вэ.

Тенисийн тоглогчдын сургалт: Үнэхээр дамжуулдаг хүч, хүч чадлын тухай

Теннисчинчүүдийн хүч, хүч чадлын болон биеийн тамирын тодорхой төлөвлөгөө: аль нь дээшлүүлж, хэдэн удаа давтагдаад, мөн гараа, зүүн талын анхааруулга тэмдэгтэй.

Волейболын тоглогчдын сургалт: өндөр дээр зуучлах, гарын болон нурууны улирлын үргэлжлэх

Волейболын тоглогчдын хүч, плейометри, сэргээлтэд зориулсан тодорхой төлөвлөгөө: Нөхөн сэргээлт, долоо хоногт нэг удаа бууж үзэх, гараа, бууны эмчилгээ, эмчтэй хэзээ уулзах вэ.

Баскетболтын дасгалжуулалт: Дөрөв дэх улиралд хүч, түрх, биеийн тамирын чадавхийг харуулж байна

Баскетболчдын тоглолтын дараах төлөвлөгөө: Нөхцөл, давтамж, түрхэх ажил, өдөрт хоорондоо хоолны хэмжээ, өвдлийн шинж тэмдэг, эмчтэй уулзахыг шаардаж байна.

Хөлбөмбөгчдийн хүч чадал: Юу, хэр их, хэзээ хийх вэ?

Хөлбөмбөгчдийн биеийн тамирын төлөвлөгөө: Тодорхой багц, давтамж, тоглолтын өдөрт хэрхэн дээшлүүлэх тухай хуваарийн талаар, гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх хамстрингний ажил.

Хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хааллганы хааллганы хааллганы хааллганы хааллганы хааллганы хааллганы хааллах хааллганы хааллгах хааллах хааллах Угаалгын цаана суухаасаа өмнө юу шалгах вэ?

Хаалганы хашааны хашааг хэрхэн тавих вэ: төхөөрөмжийн хэмжээ, бодит ачааны хязгаар, ашиглахаас өмнө аюулгүй байдлын туршилтын болон бодит тооны тохируулалтын төлөвлөгөө.

Дасгалжуулагчдын мач: үнэндээ чухал ач холбогдолтой товч, материал, хэмжээ

Ямар матын товчлоор ямар сургалтад тохирох вэ, хэмжээ, материалыг хэрхэн сонгох вэ, цэвэрлэх дүрэм, түүнийг солих цаг болсон тухай тэмдэг.

Усан шувуу, усны бөмбөг: сонгох, ашиглах, цэвэрлэх

Ботилын хэмжээ, материалыг хэрхэн сонгох, нэг килограмм, нэг цагийн турш хэр их ус хэрэглэх, эсвэл ямар ч үнэргүй байхын тулд хэрхэн цэвэрлэх.

Хэсэлтийн хувцас: үнэндээ юу хийдэг вэ

Энэ нь ямар даралт хийх вэ, ямар mmHg-ийн хүрээг хайх вэ, хичнээн удаан дасгал хийсний дараа өмсөж байх вэ, хэрхэн үл тоомсорлох вэ.

Ухаалаг хэмжээн: Тэд үнэхээр үнэн үү?

Ухаалаг хэмжилт нь юуг хэмжидэг вэ, биеийн өөх тосны тоо ямар хол байдаг вэ, өдөр тутмын дуулиантай үзүүлэлтийг ашиглах боломжтой мэдээлэлд хувиргадаг жингийн протокол.

Спортын цагийн цагаар: үнэндээ юу хэмжих вэ

Таны спортын цагийн тоо нь мэдрэгчээс гаралтай, ямар нь тооцоо, зүрхний урсгал, калорийн алдаа нь хэр их вэ, хэрхэн шалгах вэ.

Бутлуурын хажууд: юу хийдэг, хэзээ хэрэглэх вэ

Угаалгын арьсны гадаргуу, хажуугаар нь хальсан арьсны арьсны арьсны арьсны арьсны ямар үүрэг, аль аль нь хэзээ өмсөх, хэрхэн зөв хувцаслах, аль нь эмчтэй танилцах шаардлагатай вэ?

Гарт, шүршний: Товчхондоо хэрхэн тусалдаг вэ?

Дээрх хувцас, халуун дээр зориулсан гарын авлага: аль нь таны харааны хувьд ямар нөлөө үзүүлдэг вэ, хэр их хэрэглэх вэ, аль нь хэзээ сонгох вэ, болон хэрхэн харааны ялгаралт үүсэхээс сэргийлэх вэ.

Дээрх: хэзээ хэрэглэх, хэзээ сав руу үлдээх

Зөөврийн сүлжээг тавих практик гарын авлага: Тэдний хувьд ямар хэмжээний долоо хоногт ямар хэмжээний хэмжээний хувилбарыг хамарч, хэрхэн хувилбарыг нь хамарч байх ёстой вэ.