Усан шувуу, усны бөмбөг: сонгох, ашиглах, цэвэрлэх

Усны бөмбөг, шатахуун бол хамгийн хямд хэрэгсэл бөгөөд өдөр бүр хэрэглэдэг цорын ганц хэрэгсэл. Энэ нь хэдэн хүн өнгөрсөн жилээс хойш муу үнэртэй гурван парь дасгалжуулагч гутал, нэг буулгагч гутал эзэмшдэг нь сонин. Тэдгээрийг сонгох, ашиглах, хадгалахдаа юу чухал вэ?

Чамд хэр их ус хэрэгтэй вэ?

Амралтын өдөрт зориулсан эхлэлийн төлөв нь: биеийн жингийн килограмм тутамд 30-35 мл- Тийм ээ. 80 кг жинтэй хүн өдөрт 2.4-2,8 литр, хоол хүнс, кофе, цайны усыг багтаасан.

Сургалт нь үүнээс гадна. Нэг цагийн турш маш их хөдөлмөрлөж, температур, хүчдэлийн хувьд 0.5-2 литр арьс алдагддаг. Үйл ажиллагааны хүрээ нь: Сургалтын цагийн хувьд 400-800 мл, 15-20 минутын дараа 150-200 мл-ийн хэмжээгээр авдаг.

Хэрэв та таамаглалын оронд бодит тоог хүсвэл энэ шалгалтыг нэг удаа хий: Дасгалжуулахаас өмнө болон дараа нь өөрийгөө жинж, хооронд нь хэр их уусан талаар бичээрэй. Нэг килограмм алдагдвал нэг литр устай тэнцэнэ. Нөхөн орлох Нэг килограмм алдагдснаас 1.25-1.5 литр Дараагийн 2-4 цагийн дотор.

Ямар хэмжээгээр худалдан авах вэ?

• 500-600 мл - ...хүнийх нь цайны шимтгэл. 30 г нунтаг, 300-400 мл ус, толгойтой хангалттай.
• 700-1000 мл - сургалтын бөмбөг. Нэг удаагийн давхарт нь бүхэл бүтэн үеийг хамардаг. Тиймээс та амрах хугацааг багасгаж, усны утасны хайлд орохгүй.
• 1.5-2 литр - Ширээний бөмбөг. Энэ нь түүнээс илүү давуу талтай.

Жишээ нь: Нэг литр ус нэг килограмм. Хоёр литрний бөмбөг нь гар утасны хажууд байгаа нь танай гарааны анзаарсан ялгаа юм.

Материал

Пластик

Хамгийн хөнгөн, хамгийн хямд. PP буюу суурь дахь гурвалжин дахь 5 гэсэн тоог хай. Сөрөг талууд: Энэ нь цаг хугацааны явцад үнэр, цайр угаадаг бөгөөд энэ цайр нь үлдэгдэл орсон газарт байдаг. Утаатай усны бодис бүү ууж, машинд нарны халдлагад бүү орь. Цонх угаах машин зөвхөн дээд тавилга дээр 60 градус хүртэлх эргэлтэд.

Нүүрсний цагаан тугалга

18/8 эсвэл 304 хай. Энэ нь үнэргүй бөгөөд тээвэрлэх талбай дээр унасан ч амьд үлддэг. Хоёр ханатай вакуум бөмбөг нь усны мөсөн хүйтэн байдлыг 12-24 цаг хадгалдаг. Цэвэр, 300-500 грамм жинтэй, пластмаст 3-5 дахин их. Газрын тос бүхий ундааг шар буудалд 2 цагаас илүү хугацаагаар үлдээхгүй.

Сэлэнгэ

Хамгийн эвгүй амттай, цэвэрлэхэд хялбар, гэхдээ хүнд, эвдэрч болно. Биеийн тамирын талбайд муу санаа, ширээний хувьд сайн.

BPAгүй тэмдэгт нь одоо стандарт болж, өөрөө маш бага зүйл хэлж байна. Таны бодистай хэрхэн харьцдаг нь илүү чухал: халуун болон гүнзгий хажууд нь пластикийн төрөлөөс илүү том асуудал юм.

Нүүрсийг устгах

1. Эхлээд чихэр, дараа нь хог. Харин нөгөө талд нь 10 минутын хөдөлгөөнд эвдэрэхгүй бетон давхарга байдаг.
2. Ихэнх үр тарианы бүтээгдэхүүний хувьд хэрэгжих харьцаа: 30 г-ын нэг шүүлтэд 250-350 мл- Тийм ээ. Казеин болон савлагааны хольцоор 400-500 мл хэрэгтэй.
3. Утасны бөмбөг эсвэл сүлжээний орд ашигла. Үгүй бол хөдлөлт нь маш бага хэрэг болдог.
4. Угаасаа дарах 15-20 секундГурван биш. Утаасаа уухаасаа өмнө нэг минут зогсооно.

Эрүүл мэндийн тухайд хүн бүр дутуу байдаг.

Сүү, бяслаг, элсэн чихэр нь өрөөний температурт бактерийн хувьд хамгийн тохиромжтой орчин юм. Уурсан шоо 25 градус температурт 2 цагаас дээш хугацаагаар, эсвэл шөнийн турш спорт замын сумд байх, ямар ч хэвийн харагдаж байгаа ч архи ууж болохгүй.

• Усны савны хатааг усаар угаана. 30-60 минутын дотор хэрэглэх. Энэ нь зөвхөн 80 орчим хувийг нь шийддэг.
• Угааж өг. өдөр бүр халуун ус, угаалгын бодис, жижиг зуухтай. Сүмбэг доод хажуугаар нь хүрэхгүй.
• Нүүрний хаалгыг таслах: -Хэрэг, цонх, силиконы цонх. Дээр нь бүх үлдэгдэл тэнд хуримтлагддаг бөгөөд бараг хэн ч тэдгээрийг устгадаггүй.
• Долоо хоногт нэг удаа тасалсан хэсгүүдийг угаах 15-20 минут 500 мл халуун ус, эсвэл 1/3-ээр давхарчилсан цагаан элсэн чихэрт нэг ширхэг хоолой содоор хэрэглэх
• Нүүрээ нээгээд, буцааж хуурайш. Ширээний доторх ханасан ургамал шуурга нь наймаас ханадаг.

Силиконы хатууруудад хар эсвэл алтан өнгөтэй бүлэг тэмдэг харагдана бол угаахдаа цаг зарцуулахгүй байх. Угаасаа хатуу засах.

Цахилгаан эрчим хүчний болон бусад зүйлсийг

Нэг цагаас доош хугацааны эмчилгээний тулд цэвэр ус хангалттай. Сургалтын зориулалттай 60-90 минут гаруй хугацаатай, зун, эсвэл та хүнд сверчтэй бол натрий нэмэх нь утгатай: 300-700 мг натрий нэг литрЭнэ нь 0.75-1.75 г ширхэг давс юм. Урт хугацааны турш нэг бөмбөгт 30-60 г нүүрс усны нэг цаг нь нэг дор түлш, усыг хэрэглэдэг.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Өвс нь их унах, жин багасахын зэрэгцээ үргэлж унахгүй унах хүсэл төрдөг.
• Хэдэн литр ус богино хугацаанд уусны дараа толгой өвдөлт, ичдэг, төөрөгдөлтэй, эсвэл эмх замбараагүй байх нь гипонатриеми болон хэрэгцээтэй яаралтай халамжтай.
• Өндөр хүчтэй эмчилгээний дараа маш их булчингийн өвдөлттэй цайны өнгөтэй усыг - тэр өдөр эмчтэй уулзаарай.
• Хэрэв та элэг, зүрхний өвчтэй бол өдөр тутмын усны хэмжээгээ эмчтэйгээ зөвлөж, ерөнхий зөвлөмжийг хэрэглэхгүй.
• Протеин шейкээс хойш дахин дахин хоол боловсруулах эрсдэл - сааралны эмгэгт хамааралгүй эсэхийг шалгахын өмнө бөмбөгт буруутгах.

Богино хувилбар

• Өдөрт 30-35 мл/кг, сургалтын цагийн 400-800 мл; 700-1000 мл бөмбөг нь нэг удаагийн сургалтыг хамардаг.
• Эхлээд ус, дараа нь нунтаг, 30 г-д 250-350 мл, үргэлж бөмбөгтэй, 15-20 секундээр хөдөлгөх.
• Нэг цагийн дотор угааж, өдөр бүр угааж, хаалгыг нь таслаж, нээлттэй, нуруутайгаар хуурайш.
• Пластик нь хөнгөн боловч үнэртэй, цамц нь 12-24 цаг удаан эдэлдэг, шилэн нь спорт заалтын талбайд биш ширээний дээж дээр байх ёстой.
• Нэг литрт 300-700 мг натрий нь зөвхөн 60-90 минут үргэлжлэх сурах үед хэрэглэгддэг.