Спортын цагийн цагаар: үнэндээ юу хэмжих вэ

Спортын цаг өдөр бүр хэдэн арван тоог танд өгнө. Гэхдээ тэдгээрийн цөөнх нь зөвхөн мэдрэгчээс шууд ирдэг. Үлдсэн нь алгоритмын гаргасан тооцоо юм. Энэ ялгаа чухал: Зарим тоо нь нэг удаагийн төлөвлөгөө хийхэд хангалттай, бусад нь хэд хэдэн долоо хоногийн чиг хандлагаар л утгатай. Энд юу хэмжигдэж, ямар алдаатай байна, хэрхэн үзлэг хийх вэ.

Сэнсор: Энд юу байгаа юм бэ

Өндөр хэмжээний спортын цаг нь 4-6 мэдрэгчтэй байдаг:

• Хурдан засах толь, гироскоп гараа хурдасгах, эргэлтэд оруулах. Алхам, дүрэм, унтахын илрүүлэгт нэг хэсэг нь эндээс ирдэг.
• Зүрхний давтамжийн оптикийн мэдрэгч (жаарал гэрэл) Урьдны булчингийн архаг судасны гэрлийн архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг архаг арха архаг архаг арха арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг арг
• GPS/GNSS байрлал, алс, хурд.
• Улаан болон инфра улаан диод цусан дахь хүчилтөрөгчийн давтамжийг (SpO2) үнэлэх.
• Дулааны хэмжил биеийн температур биш арьсны температур.

Бусад бүх зүйл: калори, VO2max, унтах үе шат, сэргээлт. дарамтын түвшин. сургалтын ачаалал хэмжигдэхгүй, харин эдгээр өгөгдлүүд болон таны өндөр, жин, нас, хүйсийн тоог нэмж тооцоолдог.

Зүрхний урсгал: хамгийн ашигтай тоо, нэг хязгаартай

Амралтын үед болон тогтмол хөдөлгөөн хийх үед оптикийн мэдрэгч сайн байдаг: ЭКГ-тай харьцуулахад алдаа нь ихэвчлэн минутын 2-5 цохилт байдаг. Хурдац эрчимтэй өөрчлөгдөхөд асуудал үүсдэг. Хорио, гүйлт, өргөх, эсвэл гарын зүг нь бүдүүлэг эсвэл штангаг барьж байгаа бүх зүйл дээр алдаа 10-30 цохилт болж өсч, цаг нь таны жинхэнэ зүрхний урсгалаас 10-20 секунд хоцрох болно. 30 секундын хооронд энэ нь та амрах үедээ л дээд цэгээ харах гэсэн үг юм.

Товчтой байдлыг шууд тогтоох хоёр зүйл: цагийг өмс 1 2 см гарын хүзүүний яс дээр гараа нь таслах үед тайлахгүй байхын тулд хангалттай нягтлан, хашааны доор нэг бармагт орон зай үлдээгээрэй. Хэрэв та хоорондоо эсвэл хүчтэй хичээллэж байгаа бол энэ нь үнэхээр чухал байдаг бол зүрхний цахилгаан дохио уншиж, алдаа нь 2 давхаргаас бага байдаг.

Таван минутын туршилтын дараа

1. 3 минут чимээгүй сууж, сэргээнгийн давтамжийг бичээрэй.
2. 10 минут хурдан гүйж, эсвэл явсаар тогтмол хурдтай яв.
3. 4х30 секундээр хүчтэй, 60 секундээр амарна.

Хэрэв гурав дахь хэсэгт тоо нь ямар ч логикгүйгээр эргэлдэж, эсвэл та унтраад байх үедээ 130-д оршдог бол таны цаг нь хэмжих төхөөрөмж биш, хоорондын хооронд хатуу чиглүүлэгч юм.

Алхам, зайд, хурд

Өдөрт алхам тоох нь 5~10% буурдаг. Гэртээ удаан явдаг, морин морин хөдөлгөөн хийдэг, юм авч явдаг нь илүү хүндэрдэг. GPS-ийн зайд 13%3%-ийн зөрүүг нээлттэй газарт, 510%10%-ийг гунигтай хот эсвэл модны дор хүлээх хэрэгтэй. Шек нь энгийн: Тэмцээний нэгдүгээр замд 4 тойрог гүйж, 1600 м-ийн зайд байх ёстой. Нэг километрийн зуур нь хамгийн их өөрчлөгдөж байдаг тул нэг секундын дараа өөрчлөгдөж байгаа тоог биш нэг километрийн дунджаар хичээлээ үнэл.

Калори: хамгийн том алдаатай тоо

Энэ талаар үнэнчээр хэлэхэд: калорины шатахуун нь зүрхний давтамж, хөдөлгөөн, таны биеийн жинээс бүрдсэн тооцоо бөгөөд алдаа нь ихэвчлэн 20-30%, зарим үйл ажиллагааны хувьд 50% -ээс дээш байдаг. Хэрэв цаг нь 45 минутын гүйлтийн 600 ккал-ийг харуулж байгаа бол жинхэнэ тоо 42055550 байх. Хүч хүчтэй бэлтгэл нь бүр ч муу, учир нь цаг нь та хэдэн килограмм өргөж, хэдэн удаа хийсэн талаар мэдэхгүй.

Үйл ажиллагааны дүрэм: цагийнхаа өгсөн калорийг идэхгүй байх- Тийм ээ. Хэрэв та алдагдалтай бол хоол хүнсээр нь бүтээн байгуулах хэрэгтэй. Долоо хоногт 0.3 - 0.5 кг-ын хэмжээг авч үзэх нь бодит үзүүлэлт юм. Өөрийгөө өөртэйгөө харьцуулахад цаг ашигла: Өнгөрсөн долоо хоногийнхтай харьцуулахад өнөөдрийн хурал хүнд байсан.

Унтах, ХРВ, сэргээлт

Нийт унтах хугацаа нь 20-30 минутын дотор байх ёстой гэж үздэг. Унтах үе шат нь өөр түүх юм. лабораторийн хэмжилттэй нийцсэн нь ойролцоогоор 50~70% байдаг. 45 минут гүнзгий унтаж Үг нь утгаараа авч үзэх ёсгүй. Энэ хандлага одоо ч хэрэгжиж байна: Та 5 шөнө дараалан 7 цагийн оронд 5 цагийн турш унтаж байвал цагийн цагаар нь сайн харагдана.

Зүрхний давтамжийн өөрчлөлт (HRV) болон сэргэний давтамжийн тайван байдал нь хамгийн ашигтай сэргээлтэд зориулсан шинж тэмдэг юм. Өдөр тутмын HRV-ийн үнэ цэн ямар ч шалтгаангүйгээр 10-20 мс-ийн хооронд хэлбэлзэж байна. Хэрэв өглөөний тайван зүрхний урсгал нь 57 нь 3 өдөр дараалан өндөр байна, эсвэл HRV нь таны дундаж хэмжээнээс тодорхой доош байдаг бол энэ нь хүнд ээлжийг хялбар 30-40 минутын ээлжид солих сайн шалтгаан юм.

VO2max, SpO2 болон бусад тооцоо

VO2max-ийг сэргээнгийн давтамжтай харьцуулахад тооцож, масктай харьцуулахад 101515% буурсан байна. Энэ тоо нь бага ч гэсэн утгатай. 8-12 долоо хоногийн хугацаанд 23 нэгжийн өөрчлөлт нь ямар нэгэн утгатай. Гар булчин SpO2 нь 24%4%-ийн зөрүүтэй бөгөөд гарын хөдөлгөөн, хүйтэн гарынх нь хувьд маш мэдрэмжтэй байдаг. Сэтгэгдлийн түвшин Ихэнхдээ өөр нэрээр HRV байдаг. батарей Хэдхэн өдөр унтаж, сүүлийн хэдэн өдөр ачаалалтай байсан.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Цагийн тоног төхөөрөмж нь эмнэлгийн хэрэгсэл биш ч шалгах хэрэгтэй зүйлсийг харуулж болно:

• Зүрхний давтамж нь 100 давтагдахгүй, эсвэл 40 давтагдахгүй бол 40 давтагдахгүй байх.
• Дахин давтагдсан тогтворгүй ритмийн сэрэмжлэл, ялангуяа зүрхний цохилт, мөч, алдагдлагатай.
• Зүрхний өвдөлт, даралт, эсвэл өмнө нь амархан дасан зохицож байсан хүч чармайлтын улмаас амьсгал хураах боломжгүй байдал.
• SpO2 нь 90%-ээс доош байх үедээ хэд хэдэн удаа уншиж байна.
• Зүрхний урсгал 20 гаруй хоног хэвийн хэмжээнээс дээш байх, ядаргаа, халуунтай зэрэгцэнэ.

Таны хувьд аль хэдийн мэдрэгдэж байгаа шинж тэмдэг илэрсэн бол цагны мэдээллийг хүлээн авч үзээрэй.

Богино хувилбар

• Сэтгэгч нь хурдац, гэрэл, байршлыг хэмжинэ. Калори, унтах үе шат, VO2max нь тооцол, хэмжил биш юм.
• Зүрхний урсгал нь тогтмол хөдөлмөрлөж байгаа үед 2 5 цохилттай, харин 10 30 нь тайван байх үедээ сэргээнгийн урсгалыг нь сэргээхэд хавсралтын тас нь үүнийг засдаг.
• Калори нь 20-30% буурсан тул хоол хүнс, хэмнэлтийн дагуу хооллохыг төлөвлө.
• Эргэлтийн эрчим хүч, өглөөний зүрхний урсгалыг 7 хоногийн дундаж гэж үзнэ үү.
• Зүрхний өвдөлт, алдагдсан байдал, давтагдсан эрхтний сэрэмжлэл гэхээр эмч, цаг юу ч хэлвэл.