Гарт, шүршний: Товчхондоо хэрхэн тусалдаг вэ?
Дээрх хувцас, халуун дээр зориулсан гарын авлага: аль нь таны харааны хувьд ямар нөлөө үзүүлдэг вэ, хэр их хэрэглэх вэ, аль нь хэзээ сонгох вэ, болон хэрхэн харааны ялгаралт үүсэхээс сэргийлэх вэ.
Барилгын таван дахь давтамж дээр танай гараас ухрах эхлэхэд, хязгаарлах хүчин зүйл нь ихэнхдээ арьс, зэс хоорондын хурцдалт, эрхтний хүч биш. Гарцог, цагаан арьс нь ижил асуудлыг эсрэг аргаар шийддэг. Гарцог нь та болон штангийн хооронд материалаар давхарга тавьдаг. Чайр нь арьсыг хуурайдуулж, арьсыг илүү сайн барьдаг. Энд тэдгээрийн аль нь юу хийдэг вэ, хэзээ ашиглах нь зүйтэй вэ.
Гарцог юу хийдэг вэ?
Гарцог нь хатууны даралтыг гарын хажуугаар түгээж, арьсны хажуух байдлыг багасгаж өгдөг. Энэ материал нь ихэвчлэн 1-3 мм-ийн товчтой бөгөөд гарын хажуугаар хашаа нь тар шугамаар гээдэг дасгал хийхэд хамгийн их тусалдаг: кабелийн цуврал, ганбэллээр угаах, 30-60 секундын ачаалалтай тээвэрлэх.
Зах зээлийн үнэ нь хашааны нягталтай холбоотой. Эрэгтэйчүүдийн олимпийн шил нь 28-29 мм диаметртэй, эмэгтэйчүүдийн шил 25 мм. Хоёр талд нь 2 мм материал нэмж, 32-33 мм-ийн шүүрг барьж байна. Хамгийн их хэмжээнийхээ 60 хувьтай бол та хэзээ ч анзаардаггүй. 85 хувиас дээш багц, ялангуяа бага гартай бол энэ нь хаасан гар, нээлсэн гар хоорондын ялгаа юм.
Хоёрдугаарт, гарын сэлбэг нь халдварыг арилгахгүй, харин хөдөлгөж өгдөг. Нэмэлт ачаалалтай материал нь бүрэлдэж, энэ хуурай нь нэг л газарт бүрэлдэхүүнээрээ татаж байдаг. Хэрэв та гальцуу хараахан өмсөж байхдаа арьсаа ялгаж байгаа бол голдуу гарын хажууд суусан нь л шалтгаан болдог.
Чингис бодит байдал дээр юу хийдэг вэ?
Биеийн тамирын халуун нь усыг шингээх магний карбонат юм. Энэ нь гаргаа шүүрэнд тавихгүй. Энэ нь үрэвсэл учруулах арьсны нарийн хавтанг устгадаг. Тийм ч учраас энэ нь ихэвчлэн хатуу хуурайсан шил дээр маш сайн ажилладаг бөгөөд ихэнх машин дээр хэдийнэ хуурайсан, тайван гараа дээр маш бага нөлөө үзүүлдэг.
Нэмэлт нь бага: 1-5 г гар нэгд, хурууны дотроо, гарын гарын дээд гуравны нэг нь штанга нь үнэндээ суудаг. Нүүрний шүршний ажил нэг, хоёр удаа, ойролцоогоор 3-5 минут үргэлжилнэ. Цэвэр шүрш (алкоголд орсон ижил хог) 20-30 секундэд хуурайдаг, 10-15 минут хадгалагддаг, хог бараг байхгүй. 50-60 граммын блок нь зөв хэрэглэснээр хэдэн сар үргэлжилнэ.
Сөрөг тал нь арьс хуурай байх нь. Хэрэв та долоо хоногт 4 удаа цайруулж, дараа нь гараа угааж, ургамалжуулах крейм хэрэглэвэл 2-3 долоо хоногийн дотор та гарын хурууны бүлэгт ялгарах, ямар ч хатуу хурууны өвчнөөр илүү өвдөлттэй болно.
Хэзээ аль нь хэрэглэх вэ
- Хүнд татах 10 кг-аас дээш жинтэй, хатуу хувцас, хатуу хувцас: Цоо. Энд гарцог таныг эсэргүүцэж байна.
- Урт изометрик малчин тээвэрлэдэг, үхсэн хашаа, 30-60 секундын хугацаагаар тээвэрлэдэг: Бэлэн, эсвэл арьс нь үргэлж хуваагдаж байгаа бол багахан гарын сүлд.
- 12-20 удаагийн машин, кабель. Гарцог нь сайн, хатуу таслах нь хязгаарлах хүчин зүйл биш.
- Кетлбелл, өндөр давтамжтай дасгалжуулалт. жижиг гарын сэлбэг эсвэл гарын сэлбэг. Кетлбэлл гарц дээр байдаг хүнд цайр арьстай хольсноор сэлбэг болж байна.
- Спортын заалтад хог хаягдлыг хориглоно. Цэвэр шүршнээр эсвэл жижиг силиконы гарын сэлбэгтэй гарын сэлбэгтэй.
Товчхондоо барилдах нь ур чадвар биш
Хэрэв та 8 дахь давтамждаа хараагүй бол 12 дахь давтамждаа хараагүй бол та байнга арьс ширээний замын хөдөлгөөнд шилжиж чадахгүй. Харин ингэж хий: 85 хувь хүртэлх хэмжээгээр хашаагүй, түүнээс дээш бүх зүйл хашаатай. Дараа нь долоо хоногт хоёр удаа 5-8 минут харааны хөдөлгөөн хий:
- Баар нь: 30-45 секундын 3 удаагийн багц.
- Малчин: 30-40 метр 2-3 багц, нийт биеийн жингийн 50-75 хувьтай.
- Бүрэнгийн цэгц: Гар нэгд 20-30 секунд 3 удаа.
Үхэлтийн үед аль гар нь холимог хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу хатуу ха хатуу хатуу хатуу ха ха ха ха ха ха хатуу ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха ха Эхний 2-3 долоо хоногт үнэхээр таагүй, дараа нь хамгийн аюулгүй сонголт.
Угаасаа: урьдчилан сэргийлэх, анхан шатны тусламж
Усан хашаа нь гарын хажууд байрлаж, арьс нь түүний дээр түрхэж байгаа тул хашаа нь нураадаг. Угаалгын доор, анхаруудын доор нь хараа. 1 мм-ээс дээш өндөр бүхий л хашааг долоо хоногт нэг удаа шүүлт хийсний дараа тасалсан чулуугаар тасалж, эсвэл таслах хэрэгтэй. Энэ нь өндөр, хатуу хурууны хажууд байдаг бөгөөд нарийн арьс биш.
Хэрэв нэг нь шархсан бол: Угаах нь саван, устай, зөвхөн үхсэн хашааг жижиг ноолууртайгаар нь хасах, хаалгах, 3-5 хоногийн турш шархны харааг хасах эсвэл хашааг хасах аргыг ашиглахгүй байх. Нөхөргүй бөмбөгт бүү халах. Арьс нь бүрэн байх үедээ хамгийн сайн хувцас хэрэглэнэ.
Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?
- 10-14 хоногийн дотор хаагдаагүй, эсвэл улаан болон үрэвсэл, гүүрийн тархалттай, эсвэл халуунтай халдвартай талбар.
- Хоёр долоо хоногоос илүү үргэлжилсэн том, илт, дунд анхаараас ихэрч, амсаж байна.
- Нүүр гар, эсвэл арьсны өвдөлт нь ачаалал багассан ч 3 долоо хоногийн дараа үргэлжилнэ.
- Ухсан байрлалд хараасан эсвэл хаалттай хуруу, эсвэл тодорхой шалтгаангүйгээр гэнэт харааны сулрал.
- Угаасаа гүнзгий ялгавар, эсвэл чи чихрийн шижинтэй бол гар дээр ямар ч шархсан. Энэ нь хүлээхгүй.
Богино хувилбар
- Хөрс нь хатуу татахын 85 хувиас дээш хэмжээний хөдөлгөөнд хамгийн түрүүнд сонгодог.
- Гарцог нь даралт, арьсны харааг бууруулдаг боловч хатуу багцлалд өвдөлдөг 3-5 мм-ийн хэмжээтэй баарны хүрээг нэмдэг.
- Доз нь бага: 1-2 г хог хаягдал нэг гар, эсвэл 20-30 секундэд хуурайч, 10-15 минут хадгалах бодисын давхар хальс.
- Долоо хоногт нэг удаа халаасаа татаж, гарын доор нь харааж байгаарай. Энэ нь ямар ч гальзуудаас илүү уй галыг сэргийлнэ.
- 2 долоо хоногт эдгээгүй шарх, халдварын шинж тэмдэг, шөнө шөнө хурууны өвчтэй бол эмчтэй танилцаарай.
Эмнэлгийн зөвлөгөө биш, ерөнхий мэдээлэл. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай, өвдөлттэй бол дасгалжуулалт хийх арга барилыг өөрчлөхөөс өмнө эмчтэй ярилц.
