Дээрх: хэзээ хэрэглэх, хэзээ сав руу үлдээх

Дээрх нь тавих арьс нь хэрэгсэл, буцалтгүй, урвалтгүй. Нэгдүгээр өдрөөс эхлэн хэн нэгэн тэднийг бүх хэсэгт өмсөөд хоёр жилийн дараа нь цорын ганц холболт нь бүтэлгүйтэж байна. Тэднийг хэзээ ашиглах нь зүйтэй вэ, хэзээ багтааж үлдэх вэ, хэрхэн үргэлжлүүлэн ашиглах вэ.

Зөөврийн боодол юу хийдэг вэ?

Угаалгын арьсыг тавиад, гарын зүгний зөөлөн хөдөлгөөнд зориулсан ажлыг гүйцэтгэдэг. Дараа нь гарын хашаа, гарын өмнө нь нэгдмэл байхын оронд гарын хараагаар дарах. Энэ нь нэг дор хоёр зүйлийг хийдэг: та илүү хүнд, урт ширхэг хувцас татаж болно, гэхдээ та хатуух хүчтэй булчинг багатай хөдөлгөөнтэй болгоно.

Зэсийн арьс юу хийдэг вэ? Үгүй хийх: Энэ нь таныг хамгаалахгүй, техникээ тогтоохгүй, барилгын хүчээр таныг угаах хүчээ багасгахгүй. Энэ нь яг нэг асуудлыг шийддэг. Товчхондоо, зорилтот булчин алдагдахаас өмнө.

Хэрэв тийм бол

Үндсэн дүрэм: хашаа нь хатуу хязгаарлагч болчихсон бол, багц нь өөр зүйл бол: эргэн, хөл эсвэл савуу.

• 1РМ-ийн 85 хувиас дээш хүчтэй татах. 5х3 давхарт 87,5 хувьтай 5х3 давхарт сүүлийн хоёр багцыг тавих нь зүйтэй. Загварын самар нь тавигдах эхлэхэд, эрс, хөлөө дуусгахын өмнө.
• Өндөр төлөөлөлтэй. Румын хүн 120 кг-ийн 3х10-ийн дундаж, эсвэл 4х12-ийн 4х12-ийн барилганы барилганы дараа 8 дахь давтамж руу явж, зорилтот булчингийн тал хувийг алддаг.
• Нөхөрч, хашаатай. 100 кг-ын тасалбартай 3х15 дээр бараг үргэлж хамгийн түрүүнд явах юм. Харин саванд илүү их зүйл авч болно.
• Блокийн сүүлийн 4-6 долоо хоног Хэрэв та жилдээ жин нэмэгдэж, та хязгаарлагч нь арьсанд суух, хөлний хүчийг, гарын үсний арьсыг биш хүсвэл.
• Зэрний хагалга эсвэл гар өвдсөн. Угаалгын арьс нь эдгэрэх үед, 5-10 хоног үргэлжлэх үед та хэвийн дасгал хийх боломжтой.

Үгүй бол

• 1РМ-ийн 70-75 хувиас доош зүйл. Эдгээр багц нь чөлөөт харааны сургалт юм.
• Анхны 6-12 сарын сургалтанд. Энэ цонх дээр хамгийн хурдан, хамгийн хямд хэмжээгээр өсдөг. Одоо битгий хий, дараа нь нэмэлт ажилтайгаар төлнө.
• Кетлбелл буудалд, эсвэл шууд хаях шаардлагатай бүх зүйл дээр. Барилгын хэрэгсэлтэй байлгаж, муу нэр хүндтэй байх нь зайлшгүй эрсдэл юм.
• Хөгжил, хувцас, хувцас. Энэ нь хязгаарлагч биш. Тиймээс булчин нь муу байрлалыг нуудаг.
• Хэрэв та хүч күтәрүүлгийн тэмцээнээс бэлтгэл хийж байгаа бол. Хөлбөмбөг нь үхлийн бөмбөгт хууль бус тул хамгийн багадаа сүүлийн 8-12 долоо хоногт бүх ажил нь хоёр дахин хэтэрсэн, холимог эсвэл хавсны хашаатай байх ёстой.
• Та аль хэдийнээ барьцаа нь сул тал гэдгийг мэдэж байгаа. Тэгэхлээр, татаж авах нь саад биш, дасгал юм.

Нэг гуравны дүрэм

Хамгийн энгийн хязгаар нь: долоо хоногт тавих хэмжээний гуравны нэгээс илүүгүй хэмжээний арьсыг татаж авах- Тийм ээ. Долоо хоногт 18 удаа татаж ажиллавал 6 нь бооцоотой, үлдсэн 12 нь халаасан гартай болно. Хүнд хэмжээний багц нь үр бүтээлтэй байдаг бөгөөд таны гараа нь хангалттай ажил хийдэг.

Хэрэв та боодол хаяхад ажлын жингийнхээ 10 хувиас илүү зардал гарах бол, тохиргоо нь танай сургалтад нүх байгаа юм биш.

Хэрхэн хуудаслах вэ

1. Урт нь сүлдрийн дагуу орж, гарын булчингаа дотор нь оруулж, урт нь гарын харааныхаа хажуугаар том хурууныхаа талд чиглэнэ.
2. Угаалгын талыг бар дээр биш, гарын хөл дээр тавих хэрэгтэй.
3. Хоолойгоо 2-3 удаа эргэн тойронд нь эргэж, хатуу нь гар дээрээ ургах замын эсрэг чиглэлд.
4. Угаасаа танайх нь талд буруулж, хашааг танайх нь талд буруулж, хашааг тавихын тулд.
5. Хэрэв хоёр удаа давтагдаад алдагдвал, хуудас хэтэрхий богино эсвэл хэтэрхий сул байна гэсэн үг.

Зөөврийн сүлд нь тавигдах ёстой. Хэрэв улаан тэмдэг 30 минут гаруй хугацаагаар үлдэж, эсвэл хуруу нь хатуу хуурайсан бол хэтэрхий нягт байна.

Хүнд нь хоцрохгүй байх

Хэрэв та сүлдрийг хэрэглэдэг бол долоо хоногт хоёр удаа 5-8 минут харааны хөдөлгөөнийг нэм:

• Үхсэн хүн: 30-45 секундын 3 багц.
• Барилгын болон ганбэллийн байрлал: Үүнээс 20-30 секунд 3 удаа 70-80 хувь нь таны хөдөлмөрийн жинтэй.
• Нүүрс нь: 20 метрийн 4 багц.
• Хоёр ширхэг шүүлт: Гар нэгд 20 секунд 3 удаа.

Долоо хоногт 2 удаагаас илүү хийхгүй байх - 48 цаг орчим хэрэгтэй. 7-10 хоног тутамд нэг удаа халаасаа тавих хэрэгтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

Зөөврийн арьс нь өвчний шинж тэмдэгүүдийг нууж чадна. Дараахь зүйлсийг шалгах:

• дасгалжуулалт хийсний дараа 15-20 минут гаруй хугацаанд хурууны өвдөлт, амсралт үүсдэг, эсвэл шөнө сэрдэг;
• 2 долоо хоногийн дараа татаж дууссан хомсдлого алга болдоггүй;
• гарын үдэшлэгт бүс эсвэл үрэвсэл гарч, доош унахгүй;
• бөөний гадаад хэсэгт 3-4 долоо хоног гаруй үргэлжилсэн өвдөлт;
• - Та нар анхаруудын мэдрэмж нь багассан эсвэл өнгө нь өөрчлөгдсөн байна.

Тэд шалгалтын өрөөнд байх ёстой, цахим хэлбэрээр өөрийгөө оношлох бус.

Богино хувилбар

• Зөөврийн сэлбэг нь нэг л зүйлийг шийддэг. Хойч, хөл, хашаанаас өмнө нь харааны хүч нь унаж байна.
• 1RM-ийн 85 хувиас дээш, 10 эсвэл түүнээс дээш давтамжтай, нуруугаа буулгах үед хэрэглэнэ.
• Эхний 6-12 сарын турш 1RM-ийн 70-75 хувиас доош, бэлтгэл сургуулиудад бүү яв.
• Нэг гуравны дүрэмд хамаараарай: Хамгийн ихдээ 18 долоо хоногт 6 удаа буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, буудаж, бууда, буудаж, бууда, бууда, бууда, буудаж, бууда, бууда, бууда, бууда, бууда, бууда, бууда, бууда, бууда, бууда, бууда, бууда, бу бу бу бу бу бу бууда, бу бу бу бу бу бу бу бууда
• Долоо хоногт хоёр удаа 5-8 минут гарцтай ажиллахыг нэмж, удаан хугацааны хомсдол, сул дорой байдлыг эмчтэй танилцуул.