Хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хаалганы хааллганы хааллганы хааллганы хааллганы хааллганы хааллганы хааллганы хааллах хааллганы хааллгах хааллах хааллах Угаалгын цаана суухаасаа өмнө юу шалгах вэ?

Хаалганы хаалганы бари нь гэртээ тавих хамгийн хямд арга бөгөөд бас буруу төрлийн барилга сонговол таныг эргэж буулгаж болно. Аюулгүй, муу тохируулалтын ялгаа нь цэгний үнэ нь биш, хаалганых нь рам болон гурван минутын хэмжилт юм. Энд юу шалгах вэ.

Гурван төрөл, тус бүр нь юу шаарддаг вэ

Хяналт тавих баар (дарлалаар барьдаг)

Энэ нь гумрын төгсгөл нь рамны хажуу талд нь бутлах хүртэл та үүнийг эргэж байна. Ямар ч зүйл нь нүхлэгддэггүй, гэхдээ энэ нь шугамаар, тэгш, нягт хашаа хэрэгтэй. Тодорхой хэмжээ нь ихэвчлэн 80-110 кг байдаг бөгөөд энэ тоо нь хөдлөх бус чимээгүй ханалыг тодорхойлдог. Та биеийн жингийн 2-3 дахин их хүчтэй байх үедээ л хатуу хуурдаг. 80 кг жинтэй хүн 160-240 кг жинтэй богино хугацаанд өсөх болно. Энд дүрэм нь энгийн. Эхний байрлалд түрүүлэхгүй, хөдлөлт, хөл хөдөлгөөн хийхгүй.

Хөрөнгийн сэлбэг (хөгжмийн гадаргуу дээр байдаг хуудсууд)

Өндөр тасалбар нь тасалбартай тулсан тул таны биеийн жин хана руу тасалбартай. Хэсэг хатуу хязгаартайгаас илүү аюулгүй, гэхдээ хамгийн багадаа 8-10 см гүнтэй, хаалганы дээр хатуу ханатай ханатай байх хэрэгтэй. Хөрс нь бодис, мод contact та нарт чухал юм бол холбооны бээлийд халуун эсвэл нарийн гумбрыг тавьж тэмдэглэнэ. Бар нь босгох үед хаалгыг хааж болохгүй.

Шалбартай шүүр

Хамгийн аюулгүй, мөн байнгын сонголт. Хамгийн багадаа 4 болт, хамгийн сайн нь 6, M8 эсвэл M10 нь 10x80 мм-ийн хоолоор бетон эсвэл цогц чулууны дотор байрладаг. Үүнд Үгүй зөвхөн тавилга нь хэд хэдэн килограмм тээвэрлэх боломжтой. Та түүний ард байдаг мод эсвэл цамхаг бутлуурыг цохих хэрэгтэй. Тэнцэрлэгт бутлуурыг пластик цэгээс өөр биетэй холбож хэрэглэ.

Худалдан авахынхаа өмнө шалгах

• Нээлтийн өргөн Барын өндөрт суух ёстой, давхаргын түвшинд биш. Төмөр нь ихэвчлэн 2-4 мм-ээр дээр нь тар байдаг. Ихэнх тохируулж болох самар нь 62-100 см-ийг хамардаг.
• Угаалгын гүн хаалганы дээр: 8 см-ээс доош бол даатгалын сэлбэг дээр суух ямар ч зүйл байхгүй.
• Тэмцээний хараа. Та 25-30 см-ийн өндөрт байх хэрэгтэй.
• Хаалганы хажууд байрлах. 40-50 см чөлөөтэй, ингэснээр та буцахад нуруу, хараа нь рамз руу цохихгүй.
• Таны өндөр. 185 см-ийн 200 см-ийн барины дээр та булан булантайгаар хичээллэх болно сайн, гэхдээ дараа нь та өмнө нь байр хэрэгтэй.

Нэр бүхий хүчин чадал ашиглах хүчин чадалтай харьцуулахад

Тоосон тоог авч, 30%-ийг хасах. Энэ бол таны хамгийн их хөдөлмөр, та авч явдаг бүх зүйл. 10 кг жинтэй 90 кг жинтэй 100 кг жинтэй хүн дор хаяж 140 кг жинтэй байх ёстой. Хэрэв үйлдвэрлэгч ямар ч хүчин чадалгүй гэж бичсэн бол энэ бол таны хариулт.

Барааны диаметрийг ч шалгана: 32-38 мм нь ихэнх гард тохиромжтой. 40 мм-ээс дээш бол та эргэн талд нь хүрэхээс өмнө хараагүй болно. 8-10-ийн цэвэр багцыг хүсвэл муу.

Анхны жинхэнэ төлөөлөгчөөрөө туршиж үзээрэй.

1. Захиалгаар суурилуулж, хатууж, дараа нь хагас эргэлт нэм.
2. Өндөр тавилангийн доор тавилан эсвэл хуудас тавилаа.
3. Талаасаа тавиад 5 секундээр бага багаар ачаалах.
4. Бүхий л биеийн жинтэй, бүрэн зогссон 30 секунд.
5. 10 секундээр талаасаа тавиад, тавиад.
6. Барыг буулгаж, хашааг шал: Модны дутагдал эсвэл хагалгасан бодис нь материал нь алдагдаж байгаа бөгөөд энэ төрлийн хаалга нь буруу юм.

5-10 удаа давтаж үзээрэй. Шалбарт суурилуулсан үед эхний долоо хоногийн дараа, дараа нь 4 долоо хоног тутамд эргэлтийг дахин хийх.

Хэрхэн дасгалжуулах вэ?

Долоо хоногт 2-3 удаа, дор хаяж 48 цагийн хооронд булан, гарын булчин энэ ачаалалд биеийн булчингаас илүү удаан дасан зохицож байна.

• Одоо ч буцалтгүй: нас барсан нь 20-30 секундын 3 удаагийн хоолой, сэпиулар нь 3х8 хялбар, негатив нь 4х3 хялбар, 5 секундын доод хялбар. Энэ нь нийтдээ 15-20 минут юм.
• 1-5 тасалбар: 5 удаа 3, 2-3 минутын амралт хийж, үргэлж нэг дахин захиалгын хэсэгт үлдээдэг.
• 10 ба түүнээс дээш: 2.5-5 кг нэмж 4х5 болж буцах.

Хөлөөний өргөнд нэмж 5-10 см, хурууны буланг хажуудаа биш хажуудаа эргэн тойронд нь тавих. Зүрхтэй гард 1-2 г цайр эсвэл хуурай хувцас хангалттай; гарын сэлбэг нь нарийн шугам дээр татаж, тайлах хэрэгтэй.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Өвөр эсвэл зүүн талын өвдөлт амарч байгаа ч 2 долоо хоногоос илүү үргэлжилнэ.
• Угаалгын дараа гар, гарын ургац, дутагдал, сулрал.
• Хөлөө угаах мэдрэмж, эсвэл өвдөлттэй хүчтэй цохилт.
• Шөнөдөө сэрдэг, гараа дээш тавихад саад болдог өвдөлт.
• Хэрэв та штангаас унаж, толгойдоо цохигдсон, мэдэрч, гараа ачаалаж чадахгүй бол мөн өдөр нь яаралтай тусламж үзүүлэх хэрэгтэй.

Хэрэв та гарын мэс заслын, шүдний шилний дискийн гүний өвчин, гарын өвчний өвчтэй бол эхлэхээс өмнө физио - спортын эмчээс асуух хэрэгтэй. Урилга нь хориггүй боловч хэмжээ, хуваарийг өөрөөр төлөвлөж байх ёстой.

Богино хувилбар

• Худалдан авахын өмнө суурилуулах өндөрт нээлтийн өргөн, хатуулах гүн, дээврийн харааны хэмжээг хэмжих.
• Таны хамгийн их хөдөлмөрийн хүчин чадал нь 30 хувийг хассан бөгөөд энэ нь биеийн жин болон нэмэлт ачаалалыг багтаадаг.
• Хэзээ ч даралтын бариар эхэнд түрүүлэхгүй.
• Эхний давтагдал: 30 секундээр хараагүй байлгаж, дараа нь харааг шалгана.
• Долоо хоногт 2-3 удаа 48 цагийн хооронд дасгал хийж, 4 долоо хоног тутамд давтан хяналт тавих.