Дугуйчдын хүч хөдөлмөр, түлш: Дугуйнаас гараад юу хийх вэ?

Дугуй замаар явах нь тэсвэр тэвчээртэй байхын тулд бусад зүйлээс илүү их хүчин чадал өгдөг. Тиймээс долоо хоногт 6-10 цаг гүйдэг хүн амдлын үед зүрхний урсгал ихтэй, эгнэлийн яс сул, элэгний өвдөлт, гар нь ховор байдаг. Бие даашинзнаас гараад юу хийх вэ.

Хүч: Долоо хоногт хоёр удаа 35 минут

Гол зорилго нь булчингийн массу биш, харин дасгал хөдөлгөөнд хүчтэй түрүүлэх, хэмжээг тэвчиж чаддаг эд эсийг тэвчих явдал юм. Долоо хоногт хоёр удаа хичээллэх нь хангалттай. Нэг улирлын турш юу ч хийхгүй байх нь дээр. Хялбар өдөр эсвэл хялбар явсны дараа нь өмсөгч, дараагийн зуучлалынхаа 24 цагийн өмнө орхи.

Дасгал, тоо

• Угаасаа эсвэл хөлний бутлуурын: 5-8 давтамжтай 3 удаа, 2-3 минутын амралт.
• Румын хүндрэл: 6-8 давтамжтай 3 удаа. Энэ нь морьны булан, буланд нөлөөлж, морь унахад бараг ачаалалгүй.
• Бүрхэлсэн шүүлт эсвэл Болгарын сүүлт: Нэг хөлд 8 давтамжтай 3 багц. Энэ нь баруун зүүн хүчний зөрүүг арилгадаг.
• Хонгилын хөдөлгөөн: 8-12 давтамжтай 3 удаа.
• Барил эсвэл кабелийн замын: 8-12 давтамжтай 3 удааг, та нар хашаа дээр байр сууриа хадгалахын тулд.
• Бэлэн, талын бэлэн: Нэг нь 30-45 секундын 3 тулаан.

Өвөл хөгжил нь завгүй, тийм ч биш. Та цэвэр техникээр гурван багцдаа давтамжийн дээд хэсгийг давсан үед 2,5 кг биеийн дээд хэсгийг нэмж, 5 кг нь сунгаан, үхлийн дасгалыг нэм. Эхний 6-8 долоо хоногт 2-3 удааг тус бүрээр үлдээгээрэй, эсхүл мотоциклд 3 өдрийн үхсэн хөлтэй болно.

Дугуйгаар гүйх нь ясны ачаалал багасдаг

Дугуйлангийн хөдөлгөөн ямар ч нөлөө үзүүлдэггүй тул их хөдөлгөөнтэй дугуйчид огт хичээллэхгүй хүмүүст харьцуулахад ясны нягтлалыг багатай байдаг. Долоо хоногт хоёр удаа 20-50 удаа газар авдаг: 8-10 давхрын 3 багц эсвэл 60 секундын 3 тойрог арьсыг ухдаг. 5 минут л үлдэж, өмнө хүч чадалтай ажиллахын дараа биш.

Дугуй дээр шатахуун татаж байна

• 75 минутын доош: Хэрэв та хоорондоо хийж байгаа бол ус хангалттай.
• 75 минут 2,5 цаг: 30-60 г нүүрс усны нэг цагт.
• 2.5 цагаас дээш: Глюкоз, фруктоз хольцоосоо цаг тутамд 60-90 г-г, глюкоз нь ганцаараа 60 г-г хүрдэг.

Үргэлжлүүлэн: нэг банан нь ойролцоогоор 25 г, цагаан талх, балтай 30 г, 500 мл спорт уух зүйл нь ихэвчлэн 30-35 г байна. Цэвэр: 500-800 мл/цаг, 30 градус хүртэлх литр, нэг литрэд 500-1000 мг натрий байдаг. Эхний удаа 30 минутын дараа идээрэй. Өндөр идэж байхад биш.

Өдөржин идэж байна

Бодит дасгалжуулалт хийх өдөр биеийн жингийн килограмм тутамд 5-8 г нүүрс усны хэрэглээг зорьж, 70 кг-д 350-560 г-г хүрнэ. Нэг кг-д 1.6-2.0 г бяслаг 25-40 г-ын 4 хоолны хуваарилтай. Маргааш эрчимтэй гүйлгээ хийвэл нэг килограммаас 1-2 грамм нүүрс ус ав. Долоо хоногийн дотор 1.5 кг-аас дээш жин алдахад таны хоол хүнс багатай, харин сайн биш гэсэн үг.

Хөлөө, буун, гарны өвдөл

Хамгийн их өвдөлт нь алдагдлаас биш геометрийн шалтгаанаар үүсдэг.

• Бутлын өмнө өвдөлт ихэвчлэн хэтэрхий бага хувцас эсвэл хэтэрхий том тоног төхөөрөмж гэсэн үг. Үрхээ 3-5 мм-ээр дээшлүүлж, дахин хөдөлгөөн хийхээс өмнө долоо хоног яв. Ударлагын доод хэсэгт булан 25-35 градус булан байх ёстой.
• Бутлын хойноос өвдөлт ихэвчлэн хэт өндөр эсвэл хэтэрхий хоцрогц эргэн байрладаг.
• 70 хүрэхгүй хурдтай урт алхмал дээр нурууг ачаалалтай болгодог. 85-95 орчим уралдаантай.
• Хүлдэр гар: 10 - 15 минутын дараа гарааг өөрчилж, жин нь гарын үдэш рүү унахгүй байхыг шалгаарай.
• Өндөр эсийн хатуужил хэзээ ч хэвийн биш. Зөөврийн талыг 1-2 градус бууруулж, хасагдсан зөөврийн талыг туршаарай.

Долоо хоногт 10 хувиас илүү зай зайтай, дөрөв хоног тутамд гуравны нэгээр багасгах.

Эмчтэй хэзээ уулзаж болох вэ?

• Зүрхний даралт, хатуужил, хөдөлгөөнд өвдөлт, эсвэл самбарлахдаа алдагдсан, толгой эргэлт тэр өдөр.
• Зүрхний урсгал нь тайван, тогтворгүй байдаг.
• Машин жолоочлоос хойш 48 цагаас дээш хугацаагаар үргэлжилсэн гар, хагалгаанд өвдөлт.
• Цэрэн буудсан, шөнө сэрдэг өвдөлт, эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа ч тайвшрахгүй өвдөлт.
• Зүрхний давтамжийг 8-10 давтамжтайгаар өсгөж, 3 долоо хоног үргэлжлүүлэн, биеийн байдал нь буурч, унтах нь муу байна.
• Бага зэрэглэлтэй, ялангуяа эгзэгтэй, төөрөгдөлтэй, эсвэл хос үзэлтэй.

40 гаруй, зүрхний өвчний гэр бүлийн түүх, эсвэл удаан хугацааны дараа буцаж ирсэн: Таныг амралтын үе шаттай болохоос өмнө шалгах хэрэгтэй.

Богино хувилбар

• Долоо хоногт хоёр удаа 35 минутын хүчтэй хичээл: Хөгжмэл, Румын бөмбөг өргөх, хуваагдсан хөгжмэл, бууны хөдөлгөөн, хуудас, тавилга.
• Хоёр цаг хагас гаруй хугацаанд 60-90 г нүүрс усны агууламж, 500-800 мл усны агууламжтай байх.
• Өдөрт нэг килограмм нэгдэл 1.6-2.0 г бяслаг 4 хоолны үеэр хэрэглэх.
• Бутлын өмнө өвдөлт: 3-5 мм-ийн өндөрт, 85-95-ийн хурдтай.
• Зүрхний өвдөлт, алдагдсан байдал, 48 цагаас дээш хугацаагаар өвдсөн байдал эмч рүү илгээх хэрэгтэй.