Cik ilgi jāstrādā?
Kāpēc ilgāk nav labāk, kā visu iekļaut 45 minūtēs un ko samazināt, kad jums ir maz laika.
Kvalitātes sesija ilgst 40-70 minūtes. Turklāt tas parasti pārvēršas sarunāšanās, tālruņa skrūvēšana un sēdekļi, kas vairs neko nedarīja.
Kāpēc ilgāk nav labāk
- Pēc 45-60 minūtēm smagas darba koncentrācija un spēka izmešana samazinās.
- Apstrāde no pārāk daudzām sēdekļiem samazina pēdējo sēdekļu kvalitāti - tās, kas ir vissvarīgākās.
- Ilgākas sesijas nozīmē ilgāku atveseļošanos, nevis lielāku izaugsmi.
45 minūšu veidlapa
- Apkaimēšana 6 min.
- Galvenais lifts 3 × 58, 2,5 min atpūtība 12 min
- Otrs liels pacēlums 3 × 810,10, 2 min atpūta 10 min
- Divi izolācijas vingrinājumi, kas apvienoti kā supersāta, 3 × 12 9 min.
- Trūkums, 3 komplekti 5 min.
Kad jums ir tikai 25 minūtes
Uzglabājiet pirmos divus lielus uzceljumus un darīt tos pareizi. 20 minūšu sesija, ko pabeidzat, ir labāka par 60 minūtēm, ko pārkāpat.
Supersets: kā ietaupīt laiku
Parādīt, kas nav traucējumi: biceps + triceps, krūškursa + mugura, kājiņas + abs. Nevairīt uz leju + augšgalvu.
Kas nozagt jūsu laiku
- Telefons starp sesijām (vidēji 812 minūtes par sesiju).
- Gaidot mašīnu, nevis pārdot līdzīgu.
- Pārmērīgi garš apkaršana.
- Pārmērīgi daudz izolācijas darba beigās.
Apgriezīta versija
- 45-60 minūtes ir viss.
- Pirmā liela paklāja, pēdējā izolācija un supersets.
- Īsa sesija ir labāka par pārkāptā.
Vispārīga informācija, nevis medicīniskais padoms. Ja jums ir kāda veselības stāvokļa vai sāpes, pirms maināt treniņu, konsultējieties ar ārstu.
