Brīvais svars pret mašīnu: Kas patiesībā ietekmē jūsu rezultātus?
Praktiskā salīdzinājums starp brīvu svērumiem un mašīnām: kā katrs no tiem ir labākais, kā tos apvienot nedēļas plānā un kā turpināt progress.
5 min read
Cik ilgi palikt atpūsties starp treniņiem, lai iegūtu spēku?
Precizs atpūtas laiks pēc atkārtošanas diapazona, trīs signāli, ka esat gatavi nākamajai sesijai, un kā saglabāt smagu sesiju mazāk nekā stundu.
5 min read
Vai vienā dienā var trenēt divas muskuļu grupas?
Cik sēriju jāiesniedz, kādas muskuļu grupas kopas patiešām darbojas, kā izšķirt divas sesijas vienā dienā, ar konkrētiem skaitļiem un pazīmēm, ka esat to pārsprieduši.
4 min read
Vai jums vajadzētu mainīt savu programmu ik pēc četriem mēnešiem?
Kāpēc četru mēnešu programmas maiņas noteikums neatbilst, kādi zīmi patiesībā prasa maiņu un ko jāmaina vispirms, ar konkrētiem komplektiem un skaitļiem.
5 min read
Vai tu vari trenēties katru dienu?
Praktisks apskatījums, kad ir lietderīgi ikdienīgi trenēties, kā pārklāt grūtās un vieglas dienas pa nedēļu un kas liecina par to, ka esat pārsprieduši.
4 min read
Zīmens apmācība: Kas patiesībā mainās, kad kļūst auksts
Praktisks vadlīnijas par apmācību ziemas laikā: cik ilgi jāsacelj aukstā, kā noskaloties, noskaloties un proteīnu mērķus, un kad auksta nozīmē atpūtu.
4 min read
Trenings vasaras karstumā: slodzes, šķidrumu un ātruma regulēšana
Kā trenēties karstā laikā: cik daudz dzert, cik lielā mērā samazināt skaņu un ātrumu, kā aklimatizēties 7-14 dienās un zīmes, kas nozīmē, ka jābeidz tagad.
4 min read
Trenings svārstīgās darba jomā: Plāns, kas izdzīvo nakts svārstības
Kā trenēties rotējošās un nakts sviras laikā: kad jācel, cik jāapgriež, ja miegs ir īss, kofīns un proteīns, un kad jāiet pie ārsta.
5 min read
Rīta vai vakara treniņi: kas patiesībā mainās un kā to izmantot
Konkrēti skaitļi par spēju, uzcelšanos, ēdienu un miegu, kā arī vienkārši noteikumi, kā izvēlēties treninga laiku, ko jūs patiešām ievērojat.
4 min read
Trenaži divas reizes dienā: Kad ir lietderīgi un kā to plānot
Praktisks vadlīnijas par apmācību divas reizes dienā: kas to patiešām vēlas, cik tālu no vienas citas ir kosmosa sesijas, kā plānot nedēļu un kad atsākt.
4 min read
Trenings viesnīcas sporta zālē: Plāns, kas darbojas ar 20 kg svaru čūlēm
Kā trenēties slikti aprīkotā viesnīcas sporta zālē: divas pilnas ķermeņa sesijas ar precīzu komplektu un atkārtojumiem, korekcijas viegliem manteliem un ēšana ceļā.
4 min read
Kā trenēties brīvdienās?
Praktisks plāns, kā uzturēt spējas un fizisko sagatavotību brīvdienās: ko jūs patiesi zaudējat, divas sesijas nedēļā minimāli, un treniņi bez iekārtas.
4 min read
Atgriežamies pēc trim mēnešiem pārtraukuma
Konkrets sešu nedēļu plāns pēc trim mēnešiem pārtraukšanas: cik svaru jānoraidās, cik komplektu jālieto un kad jāiet pie ārsta.
4 min read
Skurta apkaršana: 10 minūtes, kas izlabo jūsu pirmo komplektu
10 minūšu pirms sēdekļa sēdekļa: kāju un augu kustība, glute aktivizācija un precīza apkarotnes kāpņa, kas dod jums pirmo darba komplektu.
4 min read
Atdzesēšana liftu pēc lifta: Ko darīt pirms pirmā darba komplekta
Konkretais apkaršanas plāns klāšņokli, klāšņokli, augšskolu, augšskolu, izvilkšanas un skrējiena treniņiem, ar precīzu komplektu, procentu un minūtēm.
5 min read
Kā saglabāt mācību žurnālu
Ko īsti ierakstīt treninga žurnālā, kā notēt komplektus un RPE, un kā desmitminūtīga iknedēļīga pārskats jums saka, kādu svaru uzlikt nākamajā sesijā.
4 min read
Kā izmērīt savu progresu sporta zālē?
Konkreta sistēma, kas sekos sporta stadiona sasniegumiem: apmācības žurnāli, nedēļas svara vidēji, magnētiskie mērījumi, fotogrāfijas un skaitļi, kas liecina par reālu pārmaiņu.
5 min read
Trenings, lai neizdotos: Kad tas palīdz un kad tas tikai izmaksā
Kad trenēšana līdz neveiksmei patiešām dod muskuļus, kad tas tikai ēd jūsu atgūšanu, un kā to pielāgot savai nedēļai ar konkrētiem set skaitļiem un RIR mērķiem.
4 min read
Milzīgi komplekti: Kā to izdarīt un kad tas patiešām darbojas?
Kā uzbūvēt četru vingrinājumu milzīgu komplektu: slodze, atpūtība, aplis par sesiju, paraugu sekvences un mācību mērķi, kur šī metode nav piemērota.
5 min read
Supersets: kā tās izmantot, zaudējot spēku
Kā apvienot vingrinājumus supersējumos, kuras kombinācijas patiešām darbojas, cik daudz slodzes un atpūtas zaudējat un trīs dienu treniņu nedēļa.
5 min read
Atstājiet komplektus: Kā to darīt, cik bieži un kad to darīt bez palīdzības
Praktisks vadlīnijas par izmetumu komplektiem: cik svaru ir jānoņem, cik reižu jāatceras, kādi vingrinājumi ir viņiem piemēroti un cik bieži tos jāveic katru nedēļu.
4 min read
Tempo apmācība 310. ko skaitļi nozīmē un kā tos izmantot
Kā izklaidēt 3-1-1-0 tempus, cik svaru noņemt no stūres, kā izskaitīt sekundes un sešu nedēļu plānu, ko var izmantot pašreizējā treniņā.
4 min read
Kluseru komplekti: Izšķirošs komplekts, lai katru rep būtu ātrs
Kas ir klāstu komplekti, cik ilgi jāpiekrīt komplekta iekšpusē un trīs gatavas shēmas stiprībai, hipertrofijai un spējai ar reāliem svērumiem un sekundēm.
5 min read
Atpūtas un paužu treniņš: Kā iegūt vairāk no viena komplekta
Kā pašlaik darbojas atpūtas paužu treniņš, precīza atpūtas laiks un atkārtošanas skaits, kas ir piemērots, kad to pārkāpt un cik bieži to veikt.
4 min read