Piramīda komplekti: Kā to izmantot bez laika zudumiem?
Kā augšup, lejup un pilnas piramīdas kopas izskatās reālos skaitļos, kā izvēlēties slodzes un atpūtu laiku un kad tiešas kopas pārspēj tos.
4 min read
Kā plānot mācību gadu
Konkrets veids, kā 52 nedēļas sadalīt treniņu blokos, atlaižu un pārtraukumiem, ar reāliem skaitļiem par komplektiem, kalorijām un gada progresu.
4 min read
Atmaksāšanas nedēļas: Kad un kā
Kā noteikt pazīmes, ka jums ir nepieciešams samazināt slodzi, cik daudz slodzes un slodzes jums ir jāmaina un konkrēts septiņu dienu plāns, kas saglabā jūsu spējas.
5 min read
Izmēģinājuma bloki un periodizācija amatoriem: kā plānot 12 nedēļas
Praktiskais vadlīnijas par blokiem un periodizāciju amatoriem: precīzas kopas, atkārtojumi, procentu likmes un 12 nedēļu cikls, ko var sākt rakstīt savā žurnālā jau šodien.
4 min read
Apdrošināšanas pakalpojumi: Kā trenēties bez pārtraukuma starp treniņiem
Kā izveidot trenažieru: Veicot treniņu skaitu, atkārtojumus, atpūtu, iekraušanu, divus gatavos piemērus un godīgus ierobežojumus tam, ko var sniegt shēmas.
5 min read
Trīsdesmitminūtīga treniņa: Lai katrs komplekts būtu svarīgs
Konkrets plāns 30 minūšu sesijai: kā sadalīt laiku, trīs gatavas treniņus ar sērijām un atkārtojumos, un kā katru nedēļu palielināt svaru.
4 min read
Divas dienas nedēļā apmācības programma, kas patiešām darbojas
Konkrets plāns divām dienām nedēļā: divas pilnas ķermeņa sesijas ar precīzu komplektu, atkārtojumiem un atpūtas laiku, plus progresu reguls, kas darbojas mēnešiem.
5 min read
Pilns ķermenis trīs dienas nedēļā: Pilns plāns
Pilns trīs dienu pilnas ķermeņa plāns: trīs rotējošas treniņas, precīzas sērijas un atkārtojumi, vienkāršs noteikums, kā palielināt svaru, un kļūdas, kas aptur progresu.
4 min read
Šes dienas nedēļā. Kā to padarīt ilgtspējīgu?
Konkretais sešu dienu pulcēšanas un izvilkšanas grafiku: Veicības, sērijas, atkārtojumi, kā palielināt svaru, atveseļošanās skaitļi un brīdinājuma zīmes, kas jums jāapgriež dienā.
4 min read
4 dienu augšējā/zemējā sadalījums: grafiks, lifti un numuri
Konkrets četru dienu augšējā/zemējā plāns: kuru liftu var pabraukt, cik setu un atkārtojumus, cik ilgi atpūsties un tieši kad pievienot svaru stūrim.
5 min read
5x5 programma sākuma dalībniekiem: kā to vadīt no pirmās nedēļas
Pilns 5x5 plāns sākuma spēlētājiem: precīza A un B treniņa, cik svaru pievienot katrai sesijai, kad atslābt un cik ilgi palikt starp sērijām.
4 min read
Progresīva pārkrauta: Vienīgais noteikums, no kura atkarīga visa progrēza.
Ko nozīmē "iegūt svaru" praksē, pieci veidi, kā padarīt treniņu grūtāku bez smagas stūres un kā zināt, vai jūs progresējat, ja stūres svars nav mainījies.
2 min read