Pilnas graudaugu maize, kad trenē: Skaitļi un laika norises laiks
Cik kaloriju, ogļhidrātu un šķiedru gramus ir pilna grauda maize, cik plāksnēm dienā un kad tās ēst treninga laikā.
5 min read
Pasta un apmācība: Pārtikas faktus, porcijas un kad ēst
Precizs ogļhidrātu, olbaltumvielu un kaloriju daudzums makaronu ēdienos, reāli paredzētas porciju lielums un kad ēst pirms un pēc treniņa, tas viss gramos uz kilogramu.
4 min read
Rīsi, trenējot: Skaitļi, porcijas un laiks
Precizēti skaitļi par baltu un rudzu rīsi, cik gramu ogļhidrātu jums vajag uz kilogramu ķermeņa svara un kad ēst rīsi pirms treniņu.
5 min read
Kartofi, kad trenē: Skaitļi un pareizs laiks
Cik kaloriju, ogļhidrātu un kālija kartupeļi patiešām satur, kā gatavošana maina šos skaitļus un cik gramus ēst pirms un pēc treniņa.
4 min read
Avs treneriem: skaitļi un laika grafiks
Cik kaloriju, olbaltumvielu un šķiedru ir 100 g kaulī, cik daudz ir vienā ēdienā un kad to ēst treninga laikā, visa ar konkrētiem skaitļiem.
5 min read
Seitans uzceltojiem: skaitļi, kopšana un laika norises laiks
Ko seitanis patiešām dod par 100 g, kāpēc lizīns ir tā vāja vieta, ar ko to saplēst un kā to laika ap treniņu visu reālos skaitļos.
4 min read
Kvinova cilvēkiem, kas trenējas: skaitļi un kad to ēst
Kvinovas īstiem uzturvērtībām, cik daudz tās patiešām dod jums izmantojamajiem olbaltumvielām un tieši kad to ēst treninga laikā, ar konkrētām porcijām.
4 min read
Tempeh cilvēkiem, kas trenējas: skaitļi un laika grafiks
Cik proteīnu, tauku un šķiedru tempeh faktiski nodrošina, kāda ir reāla porcija un kad to ēst treninga laikā gramos un minūtēs.
4 min read
Tofu cilvēkiem, kas trenējas: ko tas patiešām dod un kad to ēst
Cik proteīnu, kalcija un kaloriju tofu patiešām satur, cik daudz ēst dienā, kad to lietot treninga laikā un kā to gatavot, lai tas nebūtu mīksts.
5 min read
Bonu ēšana, trenējot: Skaitļi un pareizs laiks
Cik proteīnu un šķiedru jums patiešām dod vīna porcija, kā to noteikt treniņu laikā un kā tos gatavot, lai tie nenogalinātu jūsu kuņģa.
5 min read
Šķirbju graudiem trenējošajiem: skaitļi un kad tos ēst
Precizs proteīna, šķiedru un kaloriju daudzums porcijā čūku graudu, kad ēst to pirms treniņa un cik ēst bez izsitumiem.
4 min read
Lentes treneriem: kas ir to sastāvā un kad tās ēst
Cik daudz proteīna, dzelzs un šķiedras lentilītes patiešām nodrošina, kad tās ēst trenēšanās laikā un kā samazināt izsitumus, visa ar konkrētiem skaitļiem.
5 min read
Svaigs, kad trenē: Pārtikas sastāvdaļas un to ēšanas laiks
Bioloģiski aktīvo vielu daudzums biežāk sastopamajos siera maisījumos ir proteīns, tauki, nātrija un kalcija daudzums, kā arī praktiska laika noteikšana trenēšanās laikā, pirms gulētiešanas un samazinot kalorijas.
5 min read
Piens, kad trenē: ko jūs patiešām saņemat un kad to dzert
Precizs proteīna, kalcija un kaloriju daudzums uz vīnu piena, kad dzert to pirms treniņa un ko darīt, ja jums izsitumi.
4 min read
Šķita siers treneriem: Kā uzturēties un kad to ēst
Cik proteīnu, tauku un kaloriju jums patiešām dod 100 g sūda sūda, kā to pielāgot treniņiem un cik ēst dienā.
4 min read
Grieķu jogurts, kad trenējat: Kā uzturēties un kad to ēst
Cik proteīna grieķu jogurta faktiski ir, cik daudz ēst uz ēdienu, un kas ir laiks dienā tas ir visvairāk jēga, ja jūs pacelsit ar reāliem skaitļiem.
5 min read
Makrels trenējošajiem cilvēkiem: uzturēšanas faktus un laiku
Precizs makrelu proteīna, omega-3 un D vitamīna daudzums, cik daudz porciju nedēļā jānosaka un kāpēc tas nav jāiekļauj jūsu pirmsstrādājuma ēdienā.
4 min read
Augu lietošanai treneriem: ko jūs patiešām saņemat un kad ēst tos
Cik proteīnu, tauku un mikronutrientu jums dod olbaltumvielas, cik daudz dienā ir jēga, un kad tos laika treniņu, brokastis un miega.
4 min read
Lašu trenažieri: kas tajā ir un kad to ēst
Cik proteīnu, omega-3 un D vitamīnu jūs saņemat no 100 g lašu, cik daudz porciju nedēļā jums vajag un kad to ēst treninga laikā.
4 min read
Tunzivis treneriem: faktiskās numuru un kad to ēst
Cik daudz proteīna, tauku un dzīvsudraba īsti satur tunzivis, cik daudz ir saprātīgi nedēļā un kā to pielāgot treniņiem - visa ar konkrētiem skaitļiem.
4 min read
Cūku gaļa uzcelšanai: Par to, cik daudz un kad ēst
Blakusparādības: proteīnu, tauku un kaloriju skaits katrā cūkgaļas gabalā, cik daudz ēst uz ēdienreizēm, kā to veikt pirms treniņa un kur ir drošie limiti.
6 min read
Liellopu gaļa treneriem: skaitļi un laika grafiks
Cik daudz proteīna, dzelzs un cinka liellopu gaļa patiešām dod, cik ēst nedēļā, un kur to ievietot treninga laikā, ar konkrētiem gramu daudzumiem.
8 min read
Cūkgaļa treneriem: skaitļi, summas, termiņi
Precizs olbaltumvielu, tauku un kaloriju daudzums 100 g cāļu, cik daudz ēst dienā, kā to ēst pirms treniņa, kā arī drošs gatavošanas un glabāšanas noteikumi.
4 min read
Ko ēst pirms un pēc treniņa
Cik ilgi pirms treniņa jāēd, ko darīt, ja trenēsiet agri, vai ir anabolizējošs logu un kāda ēdiena pēc treniņa patiešām palīdz.
2 min read