Bāzelis: kalorijas, olbaltumvielas un to atbilstība jūsu diētai
Cik kaloriju un proteīnu patiesībā satur žāvēta, gatava un konservēta graudaugi, kāda ir reālā porcija un kā tās iekļaut ikdienas uzturā.
4 min read
Kalorijas un proteīni Sarmā (un kā to iekļaut savā dienā)
Konkreta kaloriju un proteīnu skaita aprēķins uz kviešu ruļļa, klāsts starp klasisku un vieglāku versiju un kā sarmu iekļaut ikdienas uzņemšanas mērķa grupā.
6 min read
Cik kaloriju un proteīnu satur frīzes un kā tās atbilst dietei
Precizēts kaloriju, proteīnu un tauku daudzums kartupeļiem, kā to samaisa pret cepšanu un kā iekļaut noskaidrotu porciju jūsu iknedēļā.
4 min read
Cik kaloriju un proteīnu satur burgeris un kā tas atbilst jūsu dietei?
Reāli kaloriju un proteīnu skaitļi burgeros, kā viens iekļūst izgriešanas vai uzturēšanas dienā, un vienkāršas apmaiņas, kas samazina aptuveni 500 kalorijas uz ēdienu.
5 min read
Pljeskavica: Kalorijas, proteīni un to piemērošana diētam
Reāli skaitļi par kalorijām, olbaltumvielām un tauku pljeskavica, ko maize un sānu pievieno, un kā iekļūt to izgriež vai bulk bez iedomāties.
5 min read
Cevapi: Kā iekļaut kalorijas un olbaltumvielas savā diētā?
Precizēts kaloriju un proteīnu daudzums cevapi ar plāksnes maizi un kajmak, kā arī kā piesātināt porciju izgriešanas vai apvalkšanas dienā bez iedomās.
4 min read
Cik kaloriju un cik daudz proteīna ir pizzas (un kā to iekļaut diētā)
Reālas kaloriju un proteīnu vērtības par parastajiem pizzesu veidiem un lielumiem, kā arī praktisks veids, kā piesātināt visu pizzeri savu iknedēļīgo uzturu, nesaturot progress.
5 min read
Cik kaloriju un proteīnu satur bureks un kā tas atbilst dietei?
Reāli kaloriju un proteīnu skaitļi burekam, cik svarīga ir vidējā ēdināšanas porcija un trīs konkrēti veidi, kā to iekļaut jūsu ikdienas uzņemšanā.
4 min read
Vai paātrināta ēšana jums ir slikta?
Kas patiesībā notiek, kad trenējat tukšā dūšā, kad tas ir nekaitīgs, kad tas jums maksā atkārtojumus un divsemaņu testu, lai redzētu, vai tas jums atbilst.
5 min read
Kāpēc pēc treniņa es neesmu izsalcis?
Kāpēc pēc treniņa apetits pazūd, cik ilgi tas parasti pavada un ko tieši ēst, ja nekas nav labi, un arī sarkanās flagas, kas ir vērts apmeklēt ārstu.
4 min read
Kāpēc es pēc treniņa esmu tik bads?
Kāpēc pēc treniņa esi izsalcis: glikogēns, hormoni, šķidruma zudums un miegs, kā arī konkrēti gramu mērķi un pasākumi, lai pēc treniņa kontrolētu badu.
4 min read
Lai miega labāk, ēdiet: ko mainīt un kad
Konkrēti skaitļi par kofeīnu, alkoholu, vakariņām, ogļhidrātiem un magnesiju, lai jūs miegtu ātrāk un pamastu mazāk, un kad jāiet pie ārsta.
5 min read
Ēdiens anēmijas gadījumā: Kas patiesībā pacel dzelzi
Kā palielināt dzelzs daudzumu caur pārtiku: ko ēst un cik miligramu dienā, kas bloķē absorbciju, kā trenēties, kad ir zems, un kad konsultēties ar ārstu.
5 min read
Kā ēst ceļojot?
Praktisks vadlīnijas par ēšanu uz ceļa: proteīnu mērķus, ko iepakoties, kā pasūtīt restorānā un kad kuņģa problēma prasa ārstu.
5 min read
Pārtikas lietošana svārstībās
Praktisks vadlīnijas par ēšanu pēc maiņas darba: kad ēst, cik daudz proteīna, kā noteikt kofeīna daudzumu un ko iepakot nakšnim.
5 min read
Diēta ārpus ēdienreizēm: Kā pasūtīt bez pārlieku sarežģītu nedēļu?
Kā rīkoties ar restorāniem, kamēr ēdiet: kur ir paslēptas kalorijas, kā izlasīt menu, reālus skaitļus par kopīgām porcijām un ko darīt pēc izplūdes.
4 min read
Vegetārie ēdiens un pietiekami daudz olbaltumvielu: Skaitļi, kas ir efektīvi
Cik proteīna jums patiešām vajag bez gaļas, kādi pārtikas produkti to nodrošina un kā izskats ir pilnā dienā - ar precīzu gramu daudzumu, paraugu menu un laboratorijas, kuras ir vērts pārbaudīt.
4 min read
Veģānu barošana un apmācība: Cik daudz proteīna, ko ēst un kad ēst
Praktisks vadlīnijas par augu bāzes ēdienu cilvēkiem, kas pacels: cik daudz proteīna jums vajag, kādi barības vielas jānovēro un kā ēst treniņu laikā.
5 min read
Vidusjūras ēdiena diēta sportistiem: Kā pielāgot to apmācībai?
Kā pielāgot Vidusjūras diētu trenēšanai: konkrētas pārtikas devas, ogļhidrātu daudzums pēc treniņu un paraugu dienas 75 kg sportistam.
5 min read
Keto un spēka treniņi: Ko patiesībā zaudē un ko iegūst?
Konkrēti skaitļi par keto un svārstībām: ogļhidrātu, olbaltumvielu un nātrija mērķa līmeņa noteikšana, kā samazināt treniņu daudzumu sešas nedēļas un kad vispirms konsultēties ar ārstu.
4 min read
Intermitentā paēstība: Kam tas patiešām ir lietderīgi?
Ko īsti dara intermitentā paātrinājums, kādi formāti pastāv, kam tas atbilst un kam nav, kā arī konkrēti skaitļi par olbaltumvielām, apmācību un sekot.
4 min read
Alkohols un muskuļi: Ko jūs patiesībā zaudējat un cik daudz
Cik alkohols patiešām jums maksā muskuļos, miegā un nākamajā dienā, gramos un kalorijās, un kā uz laiku dzert treniņu nedēļā.
4 min read
Kā izskaitīt kalorijas restorāna menu?
Kā izklaidēt kaloriju skaitļus, cik tālu tie parasti ir, kā izklaidēt porciju, kad tās nav, un kā pasūtīt, lai ēdiens būtu piemērots jūsu dienai.
4 min read
cukurs: Cik daudz ir pārāk daudz
Cik daudz pievienotā cukura dienā ir pārāk daudz, kur tas slēpjas ikdienas pārtikā, un četru nedēļu plāns, lai samazinātu 40 gramus bez bēdām.
4 min read