Dzelzs šķiedras: cik daudz un no kurienes
Cik daudz šķiedras jums patiešām vajag katru dienu, kādi pārtikas produkti to sniedz gramos, un četru nedēļu plāns, lai sasniegtu 30 gramus bez izsitumiem vai kuņģa problēmas.
5 min read
Cik daudz ūdens jums patiešām nepieciešams dienā?
Par formulu par kilogramu, svītrotības ātruma testam, cik daudz nātrija jāiekļauj garām sesijām un par zīmiem, kas liecina, ka jūs patiešām dzerat pārāk daudz.
4 min read
Iknedēļas ēdienreizes sagatavošana: plāns, kas joprojām tur pie penktdienas
Konkreta ēdienreizes sagatavošanas plāns: cik daudz proteīna dienā, svaigu vai gatavu svaru, kas patika 4 dienas ledusskapī un kļūdas, kas to sagrauj.
4 min read
Ko ēst darbā, lai cukura līmenis asinīs neplānojas?
Praktisks plāns ēst darbā: cik daudz olbaltumvielu, šķiedru un ogļhidrātu dienā, ko turēt galda skapī un kā izdzēst 2 pēcpusdienā. Nelaidība.
4 min read
Paaugstināts asinsspiediens Ko ēst un kad
Precīza ēdināšana un skaitļi agrā mācību laikā: ko ēst trīs stundas, vienu stundu un piecpadsmit minūtes pirms un kad ēst paātrināta apmācība patiešām ir jēga.
4 min read
3000 kaloriju ēdiens, lai palielinātu masu
Konkrets 3000 kaloriju ēšanas plāns ar precīzu gramu daudzumu, makro mērķus un skaidriem noteikumiem, kā pielāgot uzņemšanu, kad skalas vairs nekļūst.
4 min read
Kā izveidot 1800 kaloriju ēdienreizes plānu tauku zudumam
Kā sadalīt 1800 kalorijas proteīnās, taukus un ogļhidrātus, pilnu paraugu dienu ar gramiem un kalorijām un ko mainīt, kad skalai nokļūst.
5 min read
Rūķes cilvēkiem, kas trenējas: barība un laika norāde
Ko patiesībā darina cukurbiešu trenēšanai: uztursistēmas 100 g apmērā, nitrātu deva, kas darbojas, kad to ēst pirms sesijas un kam tas gandrīz neko nepadara.
4 min read
Karotes, kad trenē: Skaitļi un laiks
Karotes kalorijas, šķiedras un beta-karotīns reālos skaitļos, kāpēc tam vajag mazāku tauku daudzumu, kā to noteikt treniņu laikā un cik daudz ir pārāk daudz.
4 min read
Tomāti, kad trenē: Pārtikas daudzumi un to laika norāde
Cik kaloriju, kālija un likopēna tomātu faktiski ir, kāpēc gatavots pārspēj svaigu, un kad to ēst treninga laikā bez izsitumiem.
4 min read
Kūpsiem trenējošajiem: ko tajā ir un kad to ēst
Cik kaloriju, gramu šķiedras un vitamīnu kalms patiešām satur, kā atšķiras čili, un kad to ēst treninga laikā, nenododot izsitumu.
4 min read
Brokoli, trenējot: ko tas patiešām dod un kad to ēst
Brokolija uzturvērtība uz 100 g, cik daudz ēst dienā, kad ēst treninga laikā un kā to gatavot, lai C vitamīns nenopildītu ūdeni.
4 min read
Medus un apmācība: pārtikas faktus un to, kad to ēst
Cik kaloriju un cukura satur viena ēšanas kārta medus, kad to lietot pirms vai pēc treniņa un cik daudz dienā ir lietderīgi, ja trenējat.
5 min read
Spināts treneriem: ko tas patiešām dod un kad to ēst
Kas ir īsti dzelzs, kālija un nitrātu saturs spināku sastāvā, kad to ēst trenēšanās laikā un kā samazināt oksalatus, tas viss konkrētā grama daudzumā.
5 min read
Melns šokolādes dzēriens un apmācība: Kā uzturēties un kad to ēst
Cik kaloriju, cik daudz magnija un kofeīna tam ir tumšā čokolādē, kāda ir reālā porcija un kad to ēst treninga laikā.
6 min read
Āduka sviests un apmācība: Kā uzturēties un kad to ēst
Īsti kalorijas, olbaltumvielu un tauku daudzums zemesriekstu sviestā, cik svarīgs ir galda ādājs un uz kuru ēdienu to ielikt trenējoties, ar konkrētiem skaitļiem.
5 min read
Olīveļļa, trenējot: Par to, cik daudz un kad ēst
Precizētas kalorijas un tauki uz porcijas ādā, cik daudz olīveļļas dienā patiesībā ir saprātīgi, un kā to noteikt treniņu laikā.
4 min read
Mandiņi, kad trenējat: Ko jūs saņemat un kad to ēst
Precizēti skaitļi par 30 g porciju, kāpēc mandles nav pēcstrādājuma proteīna avots un dienas brīži, kad tās patiešām atbilst jūsu treniņam.
4 min read
Valnītes, trenējot: Reāli skaitļi un kad tos ēst
Precizētas kalorijas, tauki un minerāli valkās, kā arī kad ēst to treninga laikā, cik daudz dienā un kā novērst to no rance.
4 min read
Avokado cilvēkiem, kas trenējas: faktiskās numuru un kad to ēst
Cik kaloriju, tauku, šķiedru un kālija jums patiešām dod vidējais avokado, cik daudz ēst jūsu mērķim un kad tas pieder jūsu dienai.
5 min read
Melnas vaigas un apmācība: Kā daudz un cik daudz ēst un kad to ēst
Faktiskais kalorisko, šķiedru un antocianīnu daudzums muguras sastāvā, porcijas, ko izmanto atjaunošanās pētījumos, un kur tās atbilst jūsu dienai treninga laikā.
5 min read
Banānas treneriem: pārtikas faktus un to, kad tos ēst
Precīzs kaloriju daudzums, ogļhidrāti un kālija daudzums banānā, kad ēst pirms un pēc treniņa un simptomi, kas liecina, ka jums jāapmeklē ārsts.
4 min read
Jabulis treneriem: ko jūs patiešām saņem un kad ēst vienu
Cik kaloriju, cukura un šķiedru jums patiešām dod vidējais āboliņš, kad ēst vienu treninga laikā un cik dienas ir jēgas, kamēr jūs sagriežat.
4 min read
Saldā kartupeļi treneriem: Skaitļi un laiks
Precīza kaloriju, ogļhidrātu, kālija un A vitamīna daudzums saldajā kartupeļos, kā gatavošana maina glikēmisko indeksu un cik daudz ēst pirms un pēc treniņa.
5 min read