Āduka sviests un apmācība: Kā uzturēties un kad to ēst

Zāļu sviests parasti tiek atzīts ar vienu no diviem nosaukumiem sporta zālē: "veselīgs olbaltumvielu avots" vai "kaloriskās bombas, ko jāizvairās". Neviens no šiem nosaukumiem nav precīzs - tas ir blīvs, tauki pārtikā ar patiešām noderīgiem mikroelementām, kas dažos dienas punktos ir jūsu labā, bet citos - pretēji. Lūk, skaitļi un konkrētas situācijas, kad tas ir vērts.

Ko patiesībā satur 100 grami?

Novērtējumi atšķiras atkarībā no produkta, bet 100% zemesdārza sviesta gadījumā par 100 g jūs atrodaties aptuveni:

• 580600600 kcal
• 25 g olbaltumvielu
• 50 g tauku aptuveni 10 g piesātināta, 23 g mononesātināta, 14 g daudznesātināta
• 20 g ogļhidrātu, no kuriem 6 g šķiedras un 455 g dabīgi sastopamais cukurs
• Apaplūkums 160 mg magnija- Jā , jā . 600 mg kālija- Jā , jā . 9 mg E vitamīna un 13 mg niācina

30 g porcija satur aptuveni 175 kcal, 7,5 g olbaltumvielu, 15 g tauku un 6 g ogļhidrātu. Magnija un E vitamīns ir sastāvdaļas, par kurām ir vērts rūpēties: 30 g satur aptuveni 12~15% no jūsu dienas magnija un gandrīz trešdaļu no E vitamīna. Tas, nevis olbaltumvielas, ir īstais arguments, lai to turētu jūsu rotācijā.

Kāpēc to nevajadzētu uzskatīt par olbaltumvielām?

Lai no zemesriekstu sviesta iegūtu 20 g proteīna, jums ir nepieciešams 80 g proteīna - aptuveni 470 kcal un 40 g tauku. Tas pats 20 g iegūst no 90 g cāļu krūšu (ap 110 kcal) vai 200 g grieķu jogurta (ap 130 kcal). Ādams ir arī maz metionīna un lizīna, tāpēc olbaltumvielas tiek izmantotas mazāk efektīvi nekā olbaltumvielas no gaļas, olu vai piena produktu. Uzrakstīt to kā tauku avotu, kurā ir proteīns.

Saldkrējums nav mērvienība.

Šī ir dārga kļūda. Vienkāršs ēšanas kārbuļu daudzums ir aptuveni 16 g (95 kcal); uzlādēts, iepakots, viegli sasniedz 283030 g (170180180 kcal). Divas no tām katru dienu un jūs esat 150-250 kcal vairāk nekā jūs reģistrēti ~ aptuveni 1500 kcal nedēļā, vai mazliet mazāk nekā puskilogrammu ķermeņa tauku mēnesī.

Atgriešanās: Apmērīt divas nedēļas. Uzlieciet trauku uz svēruma, paņemit savu daļu un skaitit starpību. Pēc 10-15 atkārtošanās jūsu acis būs pietiekami precīza.

Kad ēst?

Pirmā lieta: Āduka sviests ir daļa no ēdienreizēm, kas atrodas tālāk no treninga.

Pirms apmācības parasti nē

Tauki paātrina kuņģa iztukšošanos; ēdiens ar 20 g vai vairāk tauku iztukšošanai ir nepieciešamas 24 stundas. Izsēdot zemesriekstu sviestu 60/90 minūtēs pēc treniņa, ir liela iespēja, ka jūs to sajūsmāsiet kā smagu un refluksu, kad jūs sēstat klusi, pakāpāt sēdekļus vai sprintējat.

• Vairāk nekā 2 stundas pirms apmācība: 20-30 g ir pilnīgi labi.
• 60 90 minūtes pirms(Sākums) Maksimāli 10 g vai pārkāpt.
• Pirms ātruma paātrināšanas ilgāk par 45 minūtēm vai pirms intervāliem: pilnībā to pārkāpt.

Pēc treniņa ne pirmajā ēdienreizē

Pēc treniņa mērķis ir 25-40 g proteīna un 40-80 g ogļhidrātu, diezgan drīz. Tauki tikai lēnāk, neskaitot neko. Izturējiet zemesriekstu sviestu nākamajai vakariņai, 2-3 stundas vēlāk, kad jums vistiek būs vajadzīgas kalorijas.

Paaugstināts slāpekļa daudzums

Tā ir tā vieta. 20 g zemesriekstu sviesta 60 g kaulu maisījumā ar 250 ml piena var pagatavot aptuveni 480 kcal ēdienreizes, kas jums būs nepieciešamas 45 stundas. Tas pats logiķis dienā, kad jūs zināt, ka ir 6 stundas starp pusdienām un vakariņām 152020 g ar augļiem vai plēvi maizi aizmirst badu, bez veidojot visu ēdienreizes.

Pirms gulētiešanas.

Ja vakariņas ēd 18 pulksten un aizmigst vidunakt, 1520 g ar 200 g grieķu jogurta vai kvarka ir saprātīgs pēdējais ēdiens: lēnārīgi barojās, aptuveni 22 g olbaltumvielu, nav cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs. Ja Jums ir refluks, pārvietot to vismaz uz 2 stundām pirms gulēšanas.

Apstrāde un izgriešana

Jautājums: pārpalikums tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pievienot 200-400 kcal bez sajūtas uzpildīts 30 g skujkā, 30 g maize. Kamēr cilvēkam ir grūti ēst, tas ir 1500-2800 kcal nedēļā bez vienas papildu ēšanas.

Jautājums: deficīts Noteikums ir vienkāršs: Apmērīt daļu un nodot trauku atpakaļ kastē. 15 20 g dienā dod jums garšu un nogurumu; 60 g, ko ēd tieši no traukiem ar lupu, skrūvējot telefonu, ēd trešdaļu no jūsu dienas budžeta un jūs pat to neregistrīsiet.

Ko jānorāda uz etiķetes

• Izejvielas(Sākums) Ideāli zemesriekstu, un varbūt sāli. Pievienota palmu eļļa un cukurs samazina cukura daudzumu līdz 3 8 g cukura uz 100 g un maina tauku saturu.
• Sodijs(Sākums) sālītas versijas ir 400500500 mg uz 100 g. Nevar būt problēma, ja pārējais ir mērens.
• eļļas atdalīšana ir normāla versijā bez emulgētājiem sajauc un uzglabā trauku ledusskapī.
• Smaks un datums(Sākums) Rancīzība ir acīmredzama uzreiz. Izmet šo trauku, nevis "beidz to, lai tas nebūtu izšķērdēts".

Kad jāapmeklē ārsts

Āzijas zemesrieksti ir viens no visbiežāk sastopamajiem nopietnu alerģisku reakciju cēloņiem, tāpēc to nevar gaidīt:

• Nosaukums:(Sākums) lūpu, mēles vai rīkles pietūkums, nieru un zarnu trakums, elpošanas traucējumi vai rīkles sastrēgums pēc zemesriekstu ēšanas zvanīt uz ārkārtas palīdzību, nevis "gaidiet un redzēsiet".
• Krampji, uzbudinājums vai caureja, kas atkārtojas pēc katras devas konsultējieties ar ārstu; tas var būt intolerance vai kairinošā zarnu sindroms.
• sāpes zem labās rībju sienu pēc tauku maisījumu veikt žultspūšļa pārbaudi.
• Ja Jums ir konstatēta dislipidēmija, nieru slimība vai zāles, kas prasa, lai Jūs kontrolētu tauku daudzumu, vienojietos par to ar savu ārstu, nevis ar internetu.

Apgriezīta versija

• 100 g ir aptuveni 590 kcal, 25 g olbaltumvielu un 50 g tauku tas ir tauku avots, nevis olbaltumvielu avots.
• Plaša ēšanas lūdzu ir 16 g, uzlādēta - 283030 g; pirmās divas nedēļas nosalējiet porcijas.
• Neēdāt to 60 - 90 minūšu laikā pēc treniņa vai pirmajā ēdienreizē pēc tam.
• Labākie vārsti ir brokastis, garas pauzes starp ēdienreizēm un dienas pēdējā ēdiena, 153030 g.
• Apdegumi, nieru un elpas trūkumi pēc zemesriekstu ēšanas ir ārkārtas gadījumi, nevis "jūtīgs kuņģa".