Cik daudz ūdens jums patiešām nepieciešams dienā?

Ja kāds jautā, cik daudz ūdens dzert, atbilde ir gandrīz vienmēr astoņi stikli. Šim skaitlim ir ļoti maz pierādījumu un tas ignorē trīs lietas, kas patiešām ir svarīgas: Jūsu ķermeņa svars, cik daudz jūs izdzīdāt un ko jūs ēdat. Lūk aritmetika, kā iegūt savu numuru apmēram piecas minūtes.

No kurienes nāca astoņu stiklu noteikums?

8 240 ml stikli veido aptuveni 1,9 litru, un tas ir sakārtojams ar 1945. gada ASV ieteikumu, kas norāda, ka pieaugušajiem ir nepieciešams aptuveni 2,5 litru šķidruma dienā. Nākamais teikums tajā pašā punktā ir tas, ko visi pārkāpas: lielākā daļa no šīs daudzuma ir gatavotā pārtikas produktos- Jā . Pilns šķidrums, kas jau bija ietverts ēdienos, pārvērsās par noteikumu par tīru ūdeni stiklā.

Jūsu pamatlīnija: formula par kilogramu

Praktiskais diapazons ir: 30 līdz 35 ml šķidruma uz kilogramu ķermeņa svara dienā, un tas ir pilns šķidrums, ne tikai tas, ko izlieciet.

• 60 kg (132 lb): Kopējais 1,8-2,1 l
• 75 kg (165 lb): 2,25 līdz 2,6 litru
• 90 kg (198 lb): 2,7-3,1 litru
• 110 kg (242 lb): 3,3 līdz 3,85 litri

Pārtikas aprites veido aptuveni 20-30% no tā. Gurķi un meloni satur vairāk nekā 90 procentus ūdens, jogurtu - aptuveni 85 procentus, virto kartupeļu - aptuveni 77 procentus, cūkgaļas krūšu - aptuveni 65 procentus. Ja jūs ēdat normāli, tad pirms kaut ko dzeršanas dienā jālieto no 500 līdz 800 ml. Tātad 75 kg svaram cilvēkam, kas ne trenējas, patiesībā jādzer apmēram 1,6-2 litri- Jā .

Ko trenēšana dod uz augšu

Dzērves ātrums ir ļoti atšķirīgs - no 0,5 litriem stundā konditionētā sporta zālē līdz vairāk nekā 2 litriem stundā 30°C temperatūrā. Parasti 60 līdz 75 minūšu svārstības svārstības ir 0,6 līdz 1,2 litru.

Izmērīt svītrotību, nevis iedomāties

1. Pirms sesijas uzskaitieties tukšs un tukšs.
2. Trenaži 60 minūtes un reģistrējiet, ko dzerat, teiksim 500 ml.
3. Novelciet rotāju un atkal noskaitiet sevi.
4. Nelabātais svars kilogramos plus dzertais šķidrums ir vienāds ar izkausējuma zudumu. Pēc 0,5 litra dzeršanas samazinās par 1 kg, kas nozīmē, ka izdzeršanas ātrums ir 1,5 litri stundā.

Izvietojiet 1,25 līdz 1,5 litru par katru zaudēto kilogramu, pārklāti pēc 4 līdz 6 stundām. Sēzijas laikā mieriniet 400 līdz 800 ml stundā 150 līdz 250 ml skābekļos ik pēc 15 līdz 20 minūtēm. Ja cilvēks zaudē vairāk nekā 2 procentos no ķermeņa svara, kas ir 1,5 kilogrami 75 kilogramu svērējam, tas ievērojami samazina spēju un izturību.

Sodijs nav ienaidnieks, kad izdzīdīsi.

Katrā litros svītra ir 400 līdz 1200 mg nātrija. Lai kaut ko padarītu mazāk par 75 minūtēm, ir labi ar tīru ūdeni. Pēc 90 minūtēm vai ar īstu karstumu pievienojiet 300 līdz 600 mg nātrija uz vienu litru dzēriena, kas ir aptuveni četrdesmit līdz pusstundu mazā šķīduma ēdināšanas sāls uz vienu litru (1 grams sāls satur aptuveni 390 mg nātrija). Ja jūs ilgi pavadāt sēdes ar baltu krustu uz kreklu, jūs zaudējat daudz nātrija un jums tas patiešām vajadzīgs.

Pārbaudot savu stāvokli bez laboratorijas

• Urinas krāsa: Smalka stīga ir mērķa. Tumši dzeltens nozīmē, ka esat aizmugurē. Pilnīgi tīrs visu dienu nozīmē, ka tu pārspīlē. B vitamīni pārvērš urīnu spilgti dzeltenā krāsā un iznīcina šo testu.
• Saraksts: 4 līdz 7 brauciens uz tualeti, kamēr esi miegs.
• Rīta svara: pēc tualetes lietošanas noskaidrotu. Ja jūsu svara samazināšanās ir 1 procents vai vairāk nekā vidējā, kas notiek nedēļā, tas parasti ir ūdens, nevis tauki.
• Dzērve: 60 gadiem jaunākiem cilvēkiem. Sistēma ar vecumu samazinās, tāpēc vecākiem mācītājiem būtu jāpiemēro darba grafiku.

Jā, tu vari pārspēt.

Jūsu nieres izšķīdina aptuveni 0,8 līdz 1,0 litru stundā. Izdzer 2-3 litrus īsajā laikā, smagi izdzerot, un asinīs var kritties nātrija līmenis, kas ir hiponatremja: galvassāpes, slikta dūša, sajaukšanās un smagiem gadījumiem krampji. Darbības noteikums: ne vairāk kā 1 līdz 1,5 litri vienā stundā ja vien jūs neizslēdzat mērīto zudumu ar nātrija saturu.

Ja jūsu kuņģa-zarnu trakta ūdeņi ir pārslāgti un jūs katru 30 minūšu laiku izelpojat skaidru urīnu, jūs neesat novārīti, bet tikai caur sevi iet ūdens.

Kafeja, tējs un alkohols

Kafeja ir daļa no jūsu ikdienas patēriņa. Līdz 400 mg kofeīna dienā, aptuveni 3-4 espresos, nav negatīvs šķidruma zudums biežāk dzer. Alkohols: katru 10 gramus alkohola, daudzumu 250 ml stiklā ar 5% alus, pievieno aptuveni 100 ml urīna produkcijas. Trīs alus nozīmē, ka pirms gulētiešanas ir jāparedz 300 līdz 500 ml ūdens.

Kad jāapmeklē ārsts

• Dzērve, kas nekad neizdzīvojas kopā ar vairāk nekā 3 litriem urīna dienā, īpaši naktī. Pārbaudiet glikozi asinīs un nieru funkciju.
• tumša urīna un mazāk nekā 3 braucieni uz tualeti dienā ilgāk kā divas dienas.
• Apgrūtināta locītavu, pirkstus vai seju ar sajūtu, ka šķidrums nepaliek.
• Galva sāp, slikta dūša un apjukums pēc ilgstošas darba laikā karstā laikā. Tas ir steidzami.
• Ja lietojat diurētiskos līdzekļus, asinsspiedienu vai litiju, vai Jums ir nieru vai sirds slimība, norādiet savu šķidruma daudzumu ar ārstu, nevis ar kalkulatoru.

Apgriezīta versija

• Ieguldīt 30 līdz 35 ml šķidruma uz kilogramu ķermeņa svara dienā, ieskaitot pārtiku.
• Pārtika veido 20-30% no svara, tāpēc 75 kg svars cilvēks faktiski dzer aptuveni 1,6 līdz 2 litrus.
• Pirms un pēc treniņa svērt un aizstāt 1,25 līdz 1,5 litru uz vienu zaudēto kilogramu.
• Pēc 90 minūtēm pēc ievainojuma pievieno 300 līdz 600 mg nātrija uz vienu litru dzēriena.
• Maksimālais devas daudzums ir 1 līdz 1,5 litri stundā un mierinājums ir baltas sijas urīna daudzums 4 līdz 7 reizēs dienā.