Rūķes cilvēkiem, kas trenējas: barība un laika norāde

Bēte ir viena no nedaudzajām dārzeņiem, kas ir patiesi un izmērāmi saistīti ar sporta spēju, un tam nav nekāda sakara ar vitamīniem. Tas viss ir atkarīgs no nitrātiem, kas nozīmē, ka ieguvums ir mazāks par to, ko saka: konkrētu piepūles veidu, konkrētu devu, konkrētu laika periodu. Šeit ir skaitļi un konkrēts grafiks.

Pārtikas faktiski

Katru 100 g virto biezpienu - aptuveni pusi vidējas gaļas gabaliņu vai četras biezas plāksnes:

• 44 kcal
• 10 g ogļhidrātu, no kuriem aptuveni 8 g ir dabiskais cukurs
• 2 g šķiedras
• 1,7 g olbaltumvielu un 0,2 g tauku
• 305 mg kālija- Jā , jā . 80 mcg folatāzes- Jā , jā . 23 mg magnija- Jā , jā . 0,8 mg dzelzs

Divi jautājumi, kas ir vērts noskaidrot. Bēte ir Ne, ne. dzelzs avots: Tas ir 0,8 mg uz 100 g augu dzelzs jūsu organisms absorbē slikti, tāpēc pat puskilograms dienā nav izārstēt zemas feritīna. Tas nav arī degvielas avots: 200 g satur aptuveni 20 g ogļhidrātu, tas ir tas pats kā viens liels banāns, ar daudz vairāk šķiedrvielu un tilpumu.

Tas sniedz kāliju un folskābi. 200 g porcija satur aptuveni 15% no dienas kalijuma un aptuveni 40% no folaīna, kas ir tikai 88 kcal. Kā blakuspušņu - tā ir laba apmaiņa.

nitrāti: iemesls, kāpēc kāds runā par cukurbiešu vispār

Svaigas runāžas satur aptuveni 200-300 mg nitrāta uz 100 g, lai gan augsnes apstākļi nosaka diapazonus no 100 mg uz vairāk nekā 1500 mg uz kilogramu. Bakterijas uz jūsu mēles pārveido nitrātu par nitrātu, un jūsu ķermenis pārveido nitrātu par slāpekļa oksīdu, kas paplašina asinsvadus un samazina skābekļa patēriņu ar mazāku nekā maksimālā spēka daudzumu par aptuveni 3 līdz 5%- Jā .

Praktiski tas dod atpūtas sportistiem iespēju 1 līdz 3% uzlabošanās 5 līdz 30 minūšu garumā. 20 minūšu laika trieciena laikā tas ir 12 līdz 36 sekundes. Ne visai dramatiski, bet raugšana ir viena no mazām parasto pārtikas produktiem, kur efekts ir redzams.

Kad ēst?

Pirms apmācības

Nitrītu virsmas asinīs 2 līdz 3 stundas pēc ēšanas. Ja 20 minūtes pirms apkaršanas ēdsi cukurbiešu, tad tikai appildīsi kuņģa. Ja sēde sākas 18:00, biezpiens ir pie pusdienām apmēram 15:00.

Pārkraušana vairākās dienās

Vienkārša deva darbojas, bet lietojot to 3 līdz 7 dienas pēc kārtas, reizi dienā, rada stabilāku efektu. Ja Jums ir paredzēts sprint vai tests, sāktu ar nedēļu pārtraukumu un uzņemiet pēdējo devu 2,5 stundas pirms starta.

Pēc apmācības

Nav konkrētas iemesla. Pēc sesijas jums vajag olbaltumvielas un ogļhidrātus, un cukurbiešu piegādes maz vai. Izdzer to kā blakusproduktu, ja tev patīk, bet neesi pārliecināts, ka tas ir atveseļošanās.

Cik daudz un kādā veidā

Pētījumos izmantota deva ir aptuveni 400 līdz 800 mg nitrāta- Jā . No veselas cukurbiešu, kas nozīmē 200 līdz 300 g- Jā . Ja tas ir mazāks par 100 g, nevajadzētu sagaidīt nekādu efektu, lai gan tas joprojām ir pilnīgi labs produkts.

• neapstrādāti un rauti: saglabā lielāko daļu nitrātu. 150 g raugts ar ēšanas kāršu eļļu un citronu ir efektīvākā varianta.
• Apgrieztas vai gatavotas tvaika veidā: jūs zaudējat aptuveni 10 līdz 20%. Apgriezt 45-60 minūtes 200 °C temperatūrā, uz ādas.
• Apturēts ūdenī: 40 līdz 50% nitrātu izšķīdina ūdenī. Izlieciet ūdeni un izlieciet pusi devas.
• Izsaldēts no traukā: Daži nitrāti izdzīvo, bet tas dod 300 līdz 600 mg nātrija uz porciju. Smalkāks ikdienišķo izvēle.

Viena detaļa, kas patiešām iznīcina efektu: antibakteriālas mutes mitrināšanas līdzekļi- Jā . Tas iznīcina mēles baktērijas, kas nitrātus pārveido par nitrītus, un samazina lielāko daļu ieguvumu. Pēc cukurbiešu ēšanas 2 stundas neieslēdziet antiseptiskos noplūdes līdzekļus.

Kam tas nebūs daudz darīt

• Augst apmācīti izturības sportisti ar VO2max virs 65: ja šo vielu ražošana ir efektīva, efekts bieži vien pilnībā izzūd.
• Skaista spēka: uz trijiem sēdekļiem ar 3-5 minūšu atpūtas laiku starp sēdekļiem, būtībā nav atšķirības.
• Hipertrofija: Varbūt vienu vai divus papildu atkārtojumus 15 līdz 20 + komplektos un netieši.

Visvairāk labumu sniedz intervāli, komandas sporta veidi ar atkārtotiem sprintiem un 5 līdz 30 minūšu intervālu.

blakusparādības un apjukšības

10 līdz 15% cilvēku urīna un izkārnījumi kļūst sarkanā krāsā. Tas ir betanīns, nevis asinis, un tas izzūd 24 līdz 48 stundās.

Par 200 g lielākas porcijas izraisa pietūkumu jutīgiem cilvēkiem fruktanu dēļ. Pirmo lielu porciju izmēģiniet parastā trenēšanas dienā, bet ne pirmo reizi sacensību dienā.

Noteikums, kas attiecas uz katru pārtiku pirms sacensībām: Neviens jauns.

Izkliedē ir aptuveni 150 mg oksalatas uz 100 g, bet lapās - vairākas reizes vairāk, kas ir svarīgi tikai nelielajai cilvēku grupai.

Kad jāapmeklē ārsts

• Ja lietojat nitrātus stingri pret stingriem elpošanas traucējumiem vai zāles erekcijas disfunkcijai: Kombinācija var pārāk lejupslīdināt asinsspiedienu.
• Ja Jums ir bijuši kalcija oksālāta nieru akmeni, lūdzu, izsaukti, cik daudz oksālāta dienā Jūs varat uzņemt.
• Ja Jums ir hronisks nieru slimība vai kālija trūkums.
• Ja sarkanā urīna ilgst vairāk nekā 48 stundas, ja jūsu diētā nav cukurbiešu, vai ja ir sāpes un nogurums: Lai to pārbauda.
• Ja Jums lieto asinsspiediena zāles un Jums sākas reibonis, kad steidzami stāvat.

Apgriezīta versija

• 200 līdz 300 g runātāja rada 400 līdz 800 mg nitrāta, kas ir deva, kas patiešām dara kaut ko.
• Izēdi. 2 līdz 3 stundas pirms apmācība, ideāli 3 līdz 7 dienas pēc kārtas.
• Raudā vai sālīta, nevis virināta ūdenī, ko izmet.
• 2 stundas pēc ēšanas nedrīkst lietot antibakteriālas mutes mitrināšanas līdzekļus.
• Reālistiski, ja 5 līdz 30 minūtes strādājat, jūs saņemsiet 1-3% pieaugumu, un ja strādājat ar tīru spēku, jūs saņemsiet gandrīz nevienu.