Vai paātrināta ēšana jums ir slikta?

Treningam pa pazušanu parasti jāiet uz sporta salonu vai uz ceļu 8 līdz 14 stundas pēc pēdējā ēšanas, parasti rītā pirms brokastīm. Ja mēs to darīsim, tad mēs varam panākt, ka mēs to darīsim. Īss atbilde: Lielākā daļa veselīgu cilvēku to nevar uzskatīt par kaitīgu, bet tas arī nav tas, ko cilvēki meklē.

Kā izskatās jūsu ķermenis pēc nakts bez ēdināšanas

Muskuļu glikogēns, kas ir galvenais degviela, kas veido cietās sēklas, lielākoties paliek nemainīgs naktī. 80 kg pieaugušajam tas ir aptuveni 350 līdz 500 grami, un miegs to gandrīz neizaudē. Aknu glikoģens ir citāda stāsts: no 80 līdz 110 gramiem vakarā, jūs pamācāties ar 40 līdz 60 procentiem mazāk, jo aknu vesela nakts uzturēja stabilu cukura līmeni asinīs.

Insulīna līmenis arī ir zems, tāpēc terapijas laikā organisms lielāko daļu enerģijas iegūst no tauku. Tas ir reāls, mērāms atšķirības, bet tas ir atšķirība degviela tajā stundu laikāNe par to, cik tauku zaudē mēnesī.

Kāpēc vairāk tauku sadedzināšana nenozīmē vairāk tauku zudumu?

45 minūšu mērena sirdsdarbības laikā jūs oksidējat aptuveni 12 līdz 16 gramus tauku barībā, salīdzinot ar 7 līdz 10 gramiem barojumā. Tas ir 40 līdz 60 kaloriju, un jūsu ķermenis to līdzina vēlāk dienā, kad pēc ēdienreizēm deg mazāk tauku un vairāk ogļhidrātu. Kontrolēti pētījumi, kas ilga no 4 līdz 8 nedēļām un kuros kalorijas un olbaltumvielas bija līdzīgas, vienmēr bija vienā vietā: nav nozīmīgas atšķirības tauku zaudējumā starp ēstā un barībā esošu grupu.

Vienkārši sakot, rezultāts ir atkarīgs no dienas un nedēļas kaloriju bilances, nevis no pēdējā ēšanas laika.

Kur paātrināta apmācība patiešām jums izmaksā

Problēmas sāksies, kad sesijai nepieciešams glikoģens un koncentrācija.

• Smagas spējas darbs. Uz 5x5 ar 80 līdz 85 procentiem no 1RM vai tripletiem ar 90 procentiem, parasti zaudējat no 1 līdz 3 atkārtojumus pēdējos divos setu, vai jums ir jāsamazina no 5 līdz 10 kg.
• Intervāli un sprints. 6x400 m vai 10x30 sekundes uz velosipēda pa paātrini gandrīz vienmēr rada lēnāku gala atkārtotu.
• Viss pēc 75 minūtēm. Tā ir vieta, kur aknu glikoģens kļūst par šķēršļu un parādās reibonis, slikta dūša un tukšums.
• Apmērs muskuļu augšanai. Iztrūkst 10-15 procentus no jūsu kopējās atkārtotnes sesijā un jūs zaudējat daļu no stimulus arī. Atkārtoti mēnešiem ilgi, tas ir mazāk muskuļu.

Kad viss ir pilnīgi labi

• Lelā līdz vidējā ātrumā kardioloģiskas aktivitātes līdz 60 minūtēm, tempā, kurā var runāt, ap 60 līdz 70 procentiem no maksimālā sirdsdarbības.
• 30-45 minūšu rīta pastaiga.
• 30 līdz 40 minūšu spēka treniņš, 3-4 treniņi, ja tu jūti sevi labi un vakarā vakariņās bija labi.
• Ja rītā ēdiens rada sliktu dūšu, tas pats par sevi ir pamatots iemesls. Nav nepieciešama fizioloģija, lai to attaisnotu.

Kā to darīt saprātīgi?

1. Izēdiesi pareizu vakariņu. 0,4 līdz 0,5 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara (32 līdz 40 grami 80 kg svara) plus parasto ogļhidrātu devu.
2. 30 minūtes pirms ēšanas dzerjiet 400 līdz 600 ml ūdens. Lielākā daļa rīta vājības ir dehidrācija, nevis ēšanas trūkums.
3. Ja jūs ļoti svītrojat vai ir karsts laiks, pievienojiet apmēram 0,5 gramus sāls. Nātrija iedarbība uz reiboniem ir lielāka nekā jebkura cita viela.
4. Kafeīna daudzums 1 līdz 3 mg uz kilogramu 30 līdz 45 minūtes pirms lietošanas ir lielāks nekā rezultāta samazināšanās. Tas neattiecas uz garām vai ļoti smagiem sēdieniem.
5. Izmantojot zāles, lietojiet 1-2 stundas pēc: 25 līdz 40 grami olbaltumvielu un 0,5 līdz 1 grams ogļhidrātu uz kilogramu.

Divas nedēļas tests

Izslēdzot šo procedūru divas reizes pa gaisu un divas reizes pēc 90 minūtēm pēc ēšanas, kurā ir 30 līdz 50 grami ogļhidrātu. Uzrakstīt visu atkārtojumu skaitu un novērtēt, kā tu jūties no 1 līdz 10. Ja paātrināta ēšana jums izmaksā vairāk nekā 10 procentus no jūsu atkārtošanās vai jūsu vērtējums ir konsekventi 2 punktiem zemāks, pirms treniņa ēdiet. Ja nav atšķirības, tad darīt to, kas atbilst jūsu grafikam.

Vidējā variants: 20 līdz 30 grami ogļhidrātiem

Bānena vai 200 ml augļu sula 20 līdz 30 minūtes pirms ēšanas risina gandrīz visas iepriekšminētās problēmas un vēl joprojām ir viegli uztverama vēderā. Vairumam cilvēku tas ir labāk nekā pilnīgi tukšs kuņģa.

Kas nebūtu jāeksperimentē ar to?

• Diabēts, īpaši insulīna vai sulfonilureju lietošana. Hipoglikēmijas risks ir reāls, nevis teorētisks.
• Grūtniecība un zīdīšana.
• Bija ēšanas traucējumi. Trenažiera paātrinājums kļūst par atļauju viegli palaižot ēdienus.
• Zema enerģijas pieejamība: Neatkarīgi no menstruācijas, vienmēr sajūt aukstu, slikts miegs, apturēta izaugsme.
• Priecība pret zemu asinsspiedienu un apmierinātību.

Kad jāapmeklē ārsts

• Zāļu trūkums, tumšs redzējums vai smagas reibonis sesijas laikā, pat reizi.
• Trīcība, auksts izsitums un sajaukšanās, kas izzūd tikai pēc cukura. Tas izskats izskatās kā hipoglikēmija un jūsu glikozes līmenis jānovērtē.
• sāpes krūšturē, spiediens vai saspiedums vai sāpes, kas izplatās uz apvalku vai roku. Tas ir steidzami, nevis jāgaida un jāvērtē.
• Periodiski neesamība 3 mēnešus vai ilgāk.
• Neplānots ķermeņa svara zudums vairāk nekā 5% 6 mēnešu laikā vai nogurums, kas pastāv, neskatoties uz 8 stundu miegu.

Ja lietojat zāles cukura līmeņa samazināšanai asinīs, asinsspiediena samazināšanai vai vairogdziedzera samazināšanai, pirms ēšanas pārvērsiet laiku, lūdzu, lūdzu, lūdzu. Deva bieži ir saistīta ar ēšanas laiku.

Trenings uz miega nav īslaicīgs ceļš. Tas ir iespēja noteikt laiku un ir tikpat noderīgi, kā tas atvieglo regulāru apmācību.

Apgriezīta versija

• Tas nav kaitīgi veselām personām, bet arī tas neliecina tauku. Tas ir atkarīgs no dienas bilances.
• Labi ar kardioterapiju līdz 60 minūtēm. Smagajiem komplektiem, intervāliem un 75 minūtēm ilgām sesijām parasti ir nepieciešams 1 līdz 3 atkārtojumi un vissvarīgākais ātrums.
• Ūdens, sāls un kafija palīdz mazināt lielāko daļu rīta vājības; 20 līdz 30 gramus ogļhidrātu palīdz mazināt visu pārējo.
• Testējiet divas nedēļas un skaitīt atkārtojumus. Skaitļi jums saka vairāk nekā tas, kā jūs jūtat.
• Diabēts, grūtniecība, ēšanas traucējumi un menstruācijas nav iemesli runāt ar ārstu, nevis veikt eksperimentu.