Intermitentā paēstība: Kam tas patiešām ir lietderīgi?

Intermitentu pazušanu pārdod kā triku, kas degina taukus, kamēr miegi. Tas ir ēšanas grafiks un nekas vairāk - līdzeklis, kas dažām cilvēkiem atvieglo ēšanu deficīta apstākļos un citiem bezjēdzīgi liek ēst grūtāk. Lūk, kam tas patiešām patīk, kam ne, un kā to darīt, ja jūs izlemjat to izmēģināt.

Ko patiesībā dara paēsts

Ja pētījumi salīdzina kalorijas un olbaltumvielas starp grupām, atšķirība tauku zudumā starp paustu un normālu trīs līdz piecu ēdienreizes ēdienreizes grafiku ir maza - parasti mazāk nekā 1 kg 8 līdz 12 nedēļām un bieži vien nav nozīmīga. Tāpēc paātrinājums pats par sevi neapdegina taukus. Tas samazina iespēju skaitu ēst.

Ja jūsu diena izskatās šādi - kafija ar pienu un saldējums pie 7., kāds dod ēdienus pie 10, pusdienlauks, tad vēl divas kafijas ar biskvīti - jūs esat ieguvuši 400 līdz 700 kcal, ko jūs nekad neesat pamanījuši. 8 stundu laika periods izdzēš lielāko daļu no tā, nesalīdzinot ar vienu lietu. Tas ir viss mehānisms.

Formāti, ko cilvēki patiešām izmanto

• 14/10 jūs ēdat 10 stundu laikā, piemēram, no 10:00 līdz 20:00. Visvieglākais ieceļošanas punkts; lielākā daļa cilvēku jau ir tuvu tam.
• 16/8 8 stundu laika pārklājums, teiksim 12:00-20:00. Visbiežāk sastopamā versija un pietiekama gandrīz visiem.
• 5:2 piecas parastu dienas, divas dienas bez kārtas 500600600 kcal. Tas ir labi cilvēkiem, kam divas smagas dienas ir vieglākas par diennakti.
• 20/4 un 24 stundu paātrinājums mazliet papildu ieguvums, daudz problēmu, ja jūs pacels. Nē.

Kam tas ir saprātīgi

• Cilvēki, kas jau pārkāpuši brokastis un ēd pirmo reizi ap pusdienu, viņiem paātrinājums ir tikai jauns nosaukums tam, ko viņi dara.
• Cilvēki, kuri ienīst skaitīt kalorijas un svērt ēdienu, bet viņiem ir nepieciešams 300-500 kcal deficīts dienā.
• Darbinieki, kuri vēlas divas 700 900 kcal lielās ēdināšanas, nevis piecas mazas.
• Cilvēki, kuru galvenais jautājums ir vakariņdienas ēšana vēlākā laika posmā, piemēram, 13:00-21:00 jūs esat pilni tieši tad, kad tas ir visgrūtāk.

Kam tas nav saprātīgi

Pašīšana nav neitrāla visiem. Šie ir situācijas, kad tas darbojas pret jums vai ir vienkārši nepareizs līdzeklis:

• Jūs veidojat muskuļus un jums ir vajadzīgas 3000 kcal vai vairāk pārmērīga uzpūšanās, kas pēc 8 stundām ir bēdīga un parasti beidzas ar pārāk maz ēšanas.
• Jūs trenējaties no rīta 6:30 un jūsu logu atveras 12:00 - jūs trenējaties alā bez ēšanas pēc tam, un spēks samazinās 3-4 nedēļās.
• Jums ir ēšanas traucējumi. Kā regulā Man nav atļauts ēst līdz pusdienai. ļoti viegli pārvēršas ierobežošanas un pēc tam pārmērīgas pārmērīgas dzeršanas ciklā.
• Grūtniecība un zīdīšana.
• 1. tipa diabēts vai 2. tipa diabēts, lietojot insulīnu un sulfonilurēzes hipoglikēmijas risks ir reāls.
• Jūs regulāri ēdat 1000 kcal vairāk nekā plānots, kad atvērs logu. Tad formāts jums maksā, nevis palīdz.

Ja mēģini, tad darīs tā.

1. Rampas augšup: Pirmā nedēļa 12/12, otrā nedēļa 14/10, trešā nedēļa 16/8. Lai paātrinātu savu darbu līdz 16 stundām, parasti ir nepieciešams apmēram četras dienas.
2. Bībels ir pirmais: 1,62.22,2 g uz kg ķermeņa svara. 80 kg dienā ir 13017175 g, sadalīti trīs reizes 45 4558 g.
3. Treniņus sāk 2-3 stundas pēc pirmās ēšanas. Ja jums jāstrādā pa gaļu, tad pēc 60 minūtēm ieņemiet 40-50 g proteīna.
4. Nepārmainīt savu programmu, jo grafiks: galvenie lifti 344 komplekti no 58 atkārtojumiem, piederumi 3 komplekti no 812. Ja jūs vairs nevarat sasniegt šos skaitļus, problēma ir ēdiens, nevis programma.
5. Izdzer 2,5-3,5 litru dienā un neizslēdz sāli liela daļa galvassāpes pirmajā nedēļā ir vienkārša dehidrācija.
6. Uzsvaroj sevi 3-4 rītus nedēļā un izlasiet nedēļas vidējo, ne vienu dienu. Reālistiska norma ir 0,5 - 0,75% no ķermeņa svara nedēļā, t. i., 0,4 - 0,6 kg 80 kg ķermeņa svara cilvēkam.

Zini, ka tas tev neveicina.

Atveriet trīs nedēļas un tad pārbaudiet:

• Darbības svars ir samazināts vairāk nekā par 10% jūs klusieties 100 kg 5 reizēs, tagad 90 kg šķiet smags.
• Apgrūtināšanās, galvassāpes vai trīcība, kas nav izzudušas līdz otrās nedēļas beigām.
• Negadījums vai izkliedēšanās ap 3h naktī.
• Sievietēm: neregulāra vai trūkstēja cikla.
• Tu vienmēr domā par ēdienu un skaitīsi stundas līdz atveras logu.

Tas nav disciplinēšanas problēma. Tas nozīmē, ka jūsu grafiks jums neatbilst. Trīs ēdiens un 400 kcal deficīts rada tieši to pašu rezultātu.

Kad jāapmeklē ārsts

• Pirms lietošanas, ja Jums ir diabēts vai lietojat insulīnu, asinsspiedienu vai vairogdziedzera zāles devas un laiku bieži jāpielāgo.
• Ja zāles jālieto kopā ar ēdienu un šī deva ir palicusi pa gaļu.
• Nepieciešams, lai izzūd apziņa, ļoti ātrs sirdsdarbības ritms, vai sajaukšanās, kad ēd tajā pašā dienā.
• zaudēt vairāk nekā 1 kg nedēļā ilgāk par mēnesi vai ķermeņa masas indekss zemāks par 18,5.
• Ja jums ir bijuši ēšanas traucējumi, vispirms konsultējieties ar speciālistu un tad izlemjiet ēšanas grafiku.

Apgriezīta versija

• Pašāk pašāk pašāk pašāk nenogalina tauku - tas samazina iespēju ēst, un tas ir visa labuma avots.
• 16/8 ir daudz; 24 stundu paātrinājums nesniedz nekādu labumu un traucē celšanu.
• Blakusparādības: 80 kg - 3 455858 g ēdiens.
• Ja spēks pazeminājās par 10% trīs nedēļu laikā vai jūs pārēdat, kad atvērts logu, formāts jums nav piemērots.
• Diabēts, grūtniecība, zīdīšana un ēšanas traucējumi nozīmē, ka ārsts ir pirmais, un lēmums otrs.